Paano kumakain ng pagkain tulad ng isang olympian | PH.burnbrightlove.com

Paano kumakain ng pagkain tulad ng isang olympian

Paano kumakain ng pagkain tulad ng isang olympian

Panonood ng Team USA sa panahon ng Winter Olympicsis lubos ang karanasan. Ang mga atleta gawin ang lahat ng bagay hitsura kaya walang hirap at madaling, ito ay gumagawa kayo magtaka: Paano sa mundo alam nilang maghanda para sa naturang mahigpit na kaganapan na itulak ang kanilang mga katawan sa limitasyon tulad na?

US Olympic sports nutrisyon consultant Mike Israetel ay ang kasagutan - at, hindi, ito ay may kinalaman sa lakas pagsasanay o cardio. Sa katunayan, ang gym ay walang kinalaman sa mga ito.

14 Simple Make-Nauna pa Mga pagkain sa Prep Hapunan para sa Linggo

Israetel, kung sino ang din ang ulo agham consultant at cofounder ng Renaissance Periodization, tinagubilinan ng Team USA Olympians sa parehong nutrisyon at pagbawi, at sabi niya meal prepping ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng lahat ng bagay mula sa kanilang nutrisyon at pagsasanay sa kanilang mga recovery at pagganap. Ngunit ang pinakamalaking pakinabang sa lahat ng tao ay makakakuha sa labas ng pagkain prepping? Ito ay tumutulong sa de-stress.

load...

Plus, kahit sino ay maaaring gawin ito; ito ay na madali. Kami ay nagsalita sa Israetel tungkol sa mga misconceptions ng pagkain prepping, ang pagkain prepping tip siya ay nagbibigay sa Olympic atleta at higit pa. Siya kahit na nagbigay ng isang pares ng mga recipe ng pagkain prep upang makatulong na makakuha ng iyong sinimulan.

SheKnows: Ano ang ilang mga misconceptions tungkol sa pagkain prepping?

Mike Israetel: Dalawang mga kaugnay na mga bago dumating sa isip. Una ay ang ideya na mayroon ka upang kumain ng mura bodybuilding pagkain kapag ikaw meal prep. Ang mga tao iugnay pagdidyeta na may mga paghihigpit at paghihirap, kahit na kapag ito ay hindi kailangang maging. Hangga't ikaw ay pagkuha ng mga calories at macros kanan at kumakain halos malusog na pagkain, maaari kang magkaroon ng masarap at iba-iba pagkain sa iyong pagkain.

load...

Sa kabaligtaran dulo, ang ilang mga tao sa tingin na mayroon sila upang manalo ang pagkain prep Olympics sa bawat linggo at rack kanilang talino tungkol sa kung paano sila ay maaaring gumawa ng kanilang pagkain na ba tastier at mas creative. Makikita nila gawin, tulad ng, limang iba't-ibang mga item sa menu upang kumain sa pamamagitan ng linggo, na nagtatapos up costing tons ng oras at pagsisikap. Kung gusto mo ang ganoong karaming iba't-ibang at ikaw ay OK na sa proseso, pumunta para dito. Ngunit ito lamang ay pinong upang ihagis ng ilang mga pangunahing malusog na pagkain nang sama-sama at panatilihin ang mga bagay na simple kung na mas iyong estilo, lalo na kung ikaw ay super-abala sa lahat ng iba pa sa iyong buhay.

SK: Ano ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali ng mga tao kapag meal prepping?

MI: Ang isang napaka-pangkaraniwan ang isa ay prepping bulk ingredients (tulad ng isang tub ng kanin at isang tub ng cut-up ng manok) at pagpuno up indibidwal na mga pagkain mula sa mga bulk nilalaman sa refrigerator tuwing umaga o gabi. Ito lamang ay tumatagal ng mas maraming oras para sa walang dahilan. Aming rekomendasyon sa RP ay upang karampatang bahagi ng inyong pagkain out sa mga indibidwal na pagkain Tupperware kapag prep mo ito upang ang iyong lamang ang trabaho sa ibang pagkakataon sa linggong ito ay upang buksan, init at kumain.

9 Mga paraan Food Bloggers Tackle Meal Prep Bago ng Busy Week

SK: Mayroon bang ilang mga uri ng pagkain ang mga tao ay dapat na iwasan kapag meal prepping? Kung gayon, ano ang mga ito - at kung bakit?

MI: Honestly? Pagkain na hindi umupo na rin sa refrigerator / freezer, o higit pa sa punto, pagkain na hindi magpainit na muli rin. Ang ilang mga pagkain (tulad marahil tuna o itlog) lamang ay hindi magpainit na muli tulad ng iba at ay pinakamahusay na kinakain sariwa. Kung galit ka sa kung paano ang iyong pagkain lasa, lamang ka ng pagpunta sa kumain ng iba pang mga pagkain sa halip. Ang isang pulutong ng mga ito ay trial at error, ngunit kung ginawa mo ang ilang mga pagkain at ito panlasa napaka-"meh" matapos na reheated, opt para lamang sa iba't-ibang mga bagay-bagay sa susunod na linggo!

SK: Anong uri ng pagkain prep tips ang iyong iniaalok Olympic atleta?

MI: Kunin ang iyong mga calories at macros (protina, carbs at taba) tama. Ikaw ay isang pino ang tono na pagsasaayos ng matipuno machine at halos anumang imprecision ay isang pagbawas sa ang posibilidad ng tagumpay. Tututol ka, na hindi payo normal na kakailanganin ng mga tao na kailangan ng masyadong madalas. Gayunpaman, kung sinusubukan mong mawalan ng taba at ikaw ay struggling, gawin ang iyong mga pagkain eksakto, kumain lamang ng mga pagkain, at makikita mo na mas malamang na makita ang tagumpay.

SK: Mayroon ka bang anumang mga hack o mga shortcut upang makatulong na mapabilis ang proseso ng pagkain prepping?

MI: Kapag may pagdududa, panatilihin itong simple at stick sa pagluluto up ng isang solong pinagmulan ng protina, ang isang solong veggie at isang solong malusog na carb sa isang pagkakataon. Gumawa ng sapat para sa dalawa o tatlong araw sa isang pagkakataon at prep bawat pagkain doon mismo kapag ito ay tapos na.

Ang aking tatlong mga paboritong mga hack para sa pagpapabilis ng proseso ay ang mga:

Nagtatampok ang mga naka fryer ay kasindak-sindak para sa pagpapanatili ng manok mamasa-masa at pagluluto ito masyadong mabilis. Maaari mong mahanap ang isang mahusay na air fryer para sa paligid ng $ 100, at ito ay pera na ginastos!

Gumamit ng isang mabagal cooker. Kahit na ito ang nagluluto para sa isang mahabang panahon, ang prep ay napaka-simple at maaari kang magluto sa araw habang ikaw ay sa trabaho o magdamag habang natutulog ka.

Samantalahin ang dami ng mga naka-prepped pagkain sa tindahan ng grocery: kamote na peeled at nakakubo, steam-in-the-bag veggies, bulk bag ng hilaw na mani, steamable plain rice bowls [at] "malinis na" protina tulad ng manok sausage , deli-hiwa ng pabo, atbp

Ang maaari kong gawin tatlong araw ng pagkain prep sa ilalim ng isang oras, walang problema!

No Joke, mga 9 Shortcut Makakaapekto Cut Ang iyong Dinner Prep Time sa Half

SK: Ano meal-prep lalagyan marerekomenda ninyo? At ano ang mga tips mayroon kayo para sa pagpapanatili ng pagkain tagpagbaha para sa mas mahaba?

MI: Tayo ay mapagmahal Meal Prep Societycontainers. Ang kalidad ay mahusay at dumating sila sa plastic at salamin mga pagpipilian - na may compartments o walang compartments - upang matugunan ang halos anumang pangangailangan na pagkain prep.

Kung maaari, ito ay pinakamahusay na pagkain prep dalawang beses sa isang linggo - isang beses sa panahon ng linggo at isang beses sa weekend. Sa kung ano man pagkain prep araw maaari kang mag-ukit out ang pinaka-oras, gumawa ng mas "recipe" o pagkain na tumatagal ng kaunti mas mahaba upang maghanda - multicomponent dish na tumutugma sa iyong macros, inihaw veggies, lutong pagkain, etc.

Sa wakas, sa ibaba ang dalawang mga recipe Israetel Inirerekomenda upang matulungan kang makapagsimula.

Mag-atas manok enchiladas recipe

Larawan: Ang Renaissance Feast

Mula sa Ang Renaissance Feast

"Ang bawat isa sa aking dalawang cookbooks 100-recipe ay may isang super-popular na enchilada recipe sa loob nito," sabi ni Israetel. "Ang mga tao pag-ibig ang mga ito dahil ang mga ito ay pamilyar na flavors, kaya hindi mo pakiramdam tulad ng ito ay 'diyeta pagkain.' Ito ay super-mabilis upang hilahin sama-sama at 100 porsiyento family-friendly. Gumawa ng dalawang pans sa gayon ay makikita mo na ang feed ng iyong pamilya at matugunan ang iyong mga pagkain prep kinakailangan sabay-sabay. At sa mga bata pag-ibig upang makatulong na maghanda ang mga ito! "

Sangkap:

  • Cooking spray
  • 1 (16-onsa) jar salsa Verde, na hinati
  • 1/2 cup full-taba Griyego yogurt
  • 2 tasa 2 porsiyento hinimay Mexican timpla keso
  • 2 tablespoons cilantro i-paste
  • 1 pound ng manok, luto at putol-putol
  • 8 mga malalaking buong-grain tortillas
  • 1/4 tasa tinadtad berdeng mga sibuyas
  • Fresh cilantro, tinadtad

Mga Direksyon:

  1. Painitin ang oven sa 375 degrees F. Pagwilig isang 13 x 9 x 2-inch pan na may cooking spray.
  2. Ikalat ang 1 tasa ng salsa Verde sa naghanda pan.
  3. Pagsamahin yogurt, 1 tasa ng keso at ang cilantro i-paste sa isang maliit na mangkok. Fold sa lutong manok.
  4. Warm ang tortillas ayon sa direksyon package.
  5. Ikalat ang 1/8 ng pagpuno mix down ang gitna ng bawat tortilla.
  6. Roll up ang tortillas at ilagay pinagtahian-side down sa isang naghanda pan. Ulitin hanggang ang nakuha mo lahat 8 sa pan.
  7. Ibuhos ang natitirang salsa Verde sa ibabaw ng mga tuktok ng enchiladas at kumalat ito sa isang kutsara o spatula upang masakop.
  8. Lutuin sa hurno para sa 15 minuto.
  9. Top ito sa mga natitirang keso, at maghurno ito sa isang karagdagang 5 hanggang 10 minuto.
  10. Budburan ng tinadtad berdeng mga sibuyas at sariwang tinadtad cilantro sa ibabaw ng tuktok.

18 Mason Jar Breakfast sa Help Gumawa Busy Mornings mapagtitiisan

Quinoa protina mangkok recipe

Larawan: Ang Renaissance Feast

Mula sa Ang Renaissance Kitchen

"Ito ay isa pang mahusay na naka-pack na pagkain ideya at very adaptable," sabi ni Israetel. "Gamitin ang brown rice o buong-butil na pasta sa halip ng quinoa, ang iyong mga paboritong veggie sa halip ng spinach, palitan ang ilan o lahat ng ang mga puti itlog na may turkey, palitan ang ilan o lahat ng abukado na may EVOO, spritz may limon o katas ng dayap, at iba pa ang paggamit ng mga sariwang herbs ay talagang magdagdag ng mga mahahalagang lasa sa ito isa-mangkok na pagkain. Ito ay maaaring nagsilbi mainit-init, sa room temp o malamig. "

Sangkap:

  • 1/3 tasa ng hilaw quinoa, babad na babad magdamag at pinatuyo
  • Chicken sabaw (halaga bawat mga tagubilin quinoa box)
  • Maliit na bilang raw spinach, anglaw at pinatuyo
  • 6 nilagang itlog puti, hiwa
  • 1/2 abukado, hiniwa
  • Ang iyong mga paboritong tinadtad damo (mint, balanoy, cilantro, at iba pa)
  • Asin at paminta

Mga Direksyon:

  1. Cook ang babad na babad at pinatuyo quinoa ayon sa mga direksyon ng pakete, gamit ang manok sabaw sa halip ng tubig.
  2. Ilagay ang spinach sa isang mangkok.
  3. Tuktok ang spinach sa luto quinoa, hiwa puti ng itlog at hiwa abukado.
  4. Idagdag ang iyong mga paboritong tinadtad damo at asin at paminta sa lasa.
Naka-tag
load...

Kaugnay na Balita


Post Pagkain

Ano ang mga card laban sa kakaibang meryenda ng sangkatauhan, mga prongle?

Post Pagkain

Paano gumawa ng napakarilag prutas sushi para sa dessert

Post Pagkain

Paano gumawa ng cracker Candy, ang sobrang-madaling maalat na matamis na bakasyon

Post Pagkain

10 mga trend ng kasal sa cake ng 2018 makikita mo ang lahat ng higit sa instagram

Post Pagkain

10 mga dahilan na maaari mong muling isaalang-alang ang iyong fast food habit

Post Pagkain

Ang iyong mga cake ay magiging kaakit-akit sa mga simpleng tip na ito para sa frosting ng buttercream

Post Pagkain

Walang-maghurno pasko treats: oo, mangyaring

Post Pagkain

Kung paano bumuo ng perpektong yogurt bar: isang gabay na hakbang-hakbang

Post Pagkain

Kung paano makakuha ng lahat ng kailangan mo para sa NYE sa negosyante na joe para sa 100 EUR

Post Pagkain

Classic na pasko na pagkain at inumin at ang mga recipe upang gawin ang mga ito

Post Pagkain

6 St. dessert araw ng patrick upang gawing mas matamis ang araw

Post Pagkain

Ang Chinese appetizer ng bagong taon ay ginagawang madali ang pagpapakain ng karamihan ng tao