Ang pagkalat ng pinggan sa Thanksgiving ay kahanga-hanga. Turkey, pagpupuno, sarsa, cake, patatas, tinapay roll lahat ng paggitgit ang talahanayan na may maraming mga pagkakataon para sa ilang mga segundo (o thirds!) Naniniwala kami na minsan, ikaw lang ay upang magpakasawa sa isang maliit na habang ang pagiging maingat sa mga bahagi. Subalit, kung ikaw ay naghahanap para sa mga healthiest posibleng paraan upang lapitan T-Day, i-check out ang tatlong madadaling swaps.

Pagpalitin ang mashed patatas para sa matamis na patatas kaserol

Isang mangkok ng tradisyonal na dinurog na patatas na naghahain ng 8 mga tao ay karaniwang naglalaman ng 2 lbs ng mantikilya at 2 tasa ng buttermilk. Ito ay nangangahulugan na ang bawat tao ay kumakain ½ stick ng mantikilya plus ½ ng isang tasa ng buttermilk bilang karagdagan sa mga aktwal na patatas.

Kung paano magluto Thanksgiving hapunan para lamang sa inyong dalawa

Ang kaserol sa kabilang banda ay gumagamit ng beta-karotina at hibla mayaman kamote. Ang isang tipikal na recipe Naghahain 8 tao at Ginagamit lamang ng 4 Tbsp. Butter at ½ tasa gatas. Plus, ang mga hibla sa kamote ay makakatulong sa panatilihin ang mga cravings down mamaya sa gabi. Ang isang kaserol DOES karaniwang gamitin ang brown asukal, ngunit ito ay nagtatapos up pagiging lamang sa paligid ½ Tbsp. Bawat tao. Sahog sa ibabaw ay maaaring magkaroon ng mga dagdag na asukal o mantikilya, depende sa recipe, ngunit maaari mo lamang maglimas mula sa ibaba ng pan upang makakuha ng mas mababa sa mga matatamis na sahog sa ibabaw.

Swap sarsang cranberry para gravy

Pareho sa mga iconic Thanksgiving sauces lasa ah-maze kapag drizzled sa hiwa ng pabo o poured sa paglipas ng inihaw veggies. Kahit sarsang cranberry ay tila tulad ng mga malusog na pagpipilian, gravy ang tunay na maaaring hilahin ng maaga sa isang ito. Cranberry sauce ay gumagamit ng malalaking halaga ng asukal upang lumikha ng hindi pabago-bago. Dahil doon, pagdating sa sa tungkol sa 100 calories at 22 gramo ng asukal sa bawat ¼ tasa serving. Turkey gravy, sa kabilang dako, ay may tungkol sa 30 calories at 3g ng asukal sa bawat ¼ tasa serving. Plus, ito ay makakakuha ng sa karamihan ng mga lasa mula sa herbs at sibuyas sa halip ng asukal.

Paano upang pondohan ang Thanksgiving hapunan kapag ikaw ay nagbabayad off ang iyong mga mag-aaral na pautang

Pagpalitin ang pekan pie para sa kalabasa pie

Ang dessert table ay laging naka-pack na may iba't ibang mga sweets, ngunit may mga tiyak na mas mahusay na-para-sa-iyong-bod opsyon. Ang parehong mga tradisyonal na kalabasa at pekan pie naglalaman ng mataas na halaga ng asukal. Ang isang tipikal na sangkap na bumubuo ng pekan pie ay gumagamit ng mais arnibal at tubo dahil ito ay base habang kalabasa pie gamit sweetened letse-kondensada. Gayunpaman, sa karaniwan, pekan pie ay naglalaman ng 10 gramo ng dagdag na asukal per slice. Kung ikaw ay labis na pananabik parehong mga malasa treats, subukan ang aming mabuti para sa iyong bod pecan pie at kalabasa pie recipe.

Happy Thanksgiving!

Paano upang mabuhay Thanksgiving na may isang picky mangangain

Karena Dawn at Katrina Scott ay sertipikadong personal trainer at nutritional coaches. Gustong impormasyon sa kung paano upang bigyan ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito sa buong taon !? Tingnan ang aming Tone It Up Nutrition Plan! Bilang isang miyembro, ikaw ay makakuha ng access sa libu-libong deee-lish mga recipe upang makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa fitness.