11 malusog na pantry staples dapat mong stock up sa
Kapag kayo ay pinched para sa oras, ito ay madaling matukso ng tawag ng drive-thru o mga sodium-blasted lata ng letse soup. Iyon ang dahilan kung bakit medyas sa iyong pantry na may maraming nalalaman, malusog ingredients ay kaya mahalaga - kapag simulan mo sa pagkuha ng hangry, ang mga pagkaing hakbang sa upang gumawa ng madaling pagkain na lasa mahusay (at gawin ka makaramdam pretty mabuti masyadong).
Larawan: Gabriela Arellano / SheKnows
1. Quinoa
Quinoa ay isang magandang pagmulan ng Vegan protina, perpekto para sa paglutas ng iyong #MeatlessMonday woes.
2. Naka-kahong beans
Beans tikman mahusay sa isang iba't ibang mga pinggan, at ang mga de-latang iba't-ibang lutuin up ng mabilis. Ang mga ito ay mataas sa fiber, kaya ang mga ito ay panatilihin mo pakiramdam buong para sa mas matagal, at gawin ang mga kababalaghan para sa iyong pantunaw.
3. Tomato paste
Tomato paste ay mayaman sa umami - isang kutsara ay maaaring mapahusay ang lasa ng isang kung hindi man mapurol sopas o sauce. Ito ay puno ng lycopene, isang antioxidant na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit, kabilang ang ilang mga anyo ng kanser din.
10 lihim na ingredients sa bawat bagong Vegan ay dapat magkaroon sa kanilang pantry
4. Tuna at salmon
Dalawang servings ng seafood sa bawat linggo ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso - ang lahat ng mga karagdagang dahilan upang stock up! Tuna at salmon ay mataas na protina seafoods na mayaman sa isang hanay ng mga nutrients. Bilhin ito sa isang supot upang handa ng makakain, walang draining kinakailangan - sa ganitong paraan, ikaw ay palaging handa upang magdagdag ng seafood sa iyong pasta, salad at sandwich.
5. Brown rice
Kailangan lang ng pagpapalit brown rice para sa white ay maaaring gumawa ng iyong pantry isang malusog lugar, at maaaring kahit na mas mababa ang iyong panganib ng type-2 diabetes ayon sa isang studyby mananaliksik sa Brigham at Kababaihan Hospital at Harvard. Pumili ng iba't-ibang mabilis-na-cooking upang makakuha ng hapunan sa mesa nang mas mabilis.
6. Walang-salt-idinagdag naka-kahong mga kamatis
Naka-kahong mga kamatis ay mahusay para sa paggawa ng mabilis na sauces o pagdaragdag ng lasa sa chili, soups at stews, at sila ay madalas na lasa bilang mabuting (kung hindi mas mahusay na) kaysa sa mga sariwang mga kamatis. Pinakamaganda sa lahat, Tomatoes ipinagmamalaki ang iba't-ibang mga mahalagang nutrients, kabilang ang mga bitamina A at C.
5 mabilis na tricks para sa paglilinis ng pantry
7. Mabilis na-cooking sinaunang butil
Bakit sinaunang butil? Ang mga ito ay puno ng fiber, panatilihin ang asukal sa dugo matatag, makatulong sa mas mababang cholesteroland higit pa. Mabilis na-cooking bersyon ng sinaunang butil tulad ng barley at quinoa gawin itong madali upang isama ang mga butil sa iyong pagkain.
8. Buong-butil pasta
Pasta ay masarap, at buong-wheat pasta ay may higit fiber at protina kaysa sa kanyang mas pino katapat, ibig sabihin sa iyo na manatiling ganap na mas mahaba.
, Whats at don'ts ng pag-aayos ng iyong pantry Do
9. Oatmeal
Oatmeal ay mataas sa himaymay, mababa sa taba at isang magandang source ng B bitamina. Ito din ay mura, ibig sabihin ay isang malusog na almusal ay hindi kailanman out ng pag-abot, at napag-alaman na mas mababang antas ng LDL, o "masamang" kolesterol. Para sa isang mabilis na almusal sa umaga, subukan ang isa sa mga ito magdamag recipe oatmeal.
10. Nuts
Nuts ay nakaimpake na may nutrientsand protina, kaya ang mga ito ng isang mahusay na pagkain upang panatilihin ang on-kamay. Gamitin ang mga ito sa tuktok ng isang salad o yogurt, o grab ang maliit na bilang para sa isang mabilis at masustansyang meryenda.
11. Pinatuyong prutas
Magdagdag ng pakurot ng tamis sa iyong salad, cereal at desserts na may pinatuyong prutas-walang prep kasangkot, at ito ay may isang mas mas mahaba shelf buhay, na ginagawa itong isang mas madaling pagpipilian kaysa sa mga sariwang prutas.