Ang mga tip sa pagbubuntis lamang sa pagbubuntis na kailangan mo | PH.burnbrightlove.com

Ang mga tip sa pagbubuntis lamang sa pagbubuntis na kailangan mo

Ang mga tip sa pagbubuntis lamang sa pagbubuntis na kailangan mo

Kung binabasa mo ito, pagkakataon ay ikaw ay umaasa - at gusto mong gawin ang lahat ng magagawa mo upang panatilihin ang iyong sarili at ang iyong lalong madaling panahon-to-maging sanggol malusog sa panahon ng iyong pagbubuntis. Magandang nutrisyon ay isang walang-brainer, ngunit ang paksa ng fitness sa panahon ng pagbubuntis ay isang kaunti pa kumplikadong. Mayroon bang tulad ng isang bagay bilang masyadong maraming prenatal ehersisyo? Napakaliit?

Mga araw na ito, debate galit sa buong internet (malaki shocker doon) aboutimages ng mga buntis na kababaihan lamang nagtatrabaho out. Kahit iba't-ibang bansa ay hindi maaaring tila upang sumang-ayon sa kung ano ang mga buntis na kababaihan ay dapat na doingto manatiling malusog. Ang American Journal of Pamumuhay Medicinestudied ang mga alituntunin sa paggamit ng siyam na bansa at natagpuan ang ilang mga napaka-kagiliw-giliw na mga pagkakaiba sa payo. Japan inirekomenda ng mga buntis na kababaihan ehersisyo lamang 10:00-14:00 (hey, Japan, iyon ang pinakamainit na oras ng araw - kung ano ang nagbibigay sa). Norway, sa kabilang dako, ay nagnanais buntis na kababaihan upang maunawaan ang kahalagahan ng may suot liwanag na damit. (Hindi, hindi kami sigurado kung sila ay nagre-refer sa timbang o kulay alinman. Upang maging ligtas, ehersisyo sa pastel lingerie kapag naglalakbay sa Scandinavia?)

load...

Kaya, sabihin i-cut sa pamamagitan ng pagkalito tungkol sa nagtatrabaho sa labas sa panahon ng pagbubuntis, ay dapat namin? na sinasalita namin sa mga eksperto upang matukoy ang mga pinakabagong mga alituntunin at mga rekomendasyon para sa kung saan (at kung magkano) prenatal pagsasanay ay pinakamahusay na - at kung saan makikita mo talagang nais upang maiwasan.

Top 10 Pagbubuntis Workout DVD ng 2017

Sa isang hugely kapaki-pakinabang, naka-pack-tulad ng-isang-ikatlong-trimester-tiyan FAQ, ACOG ticked off ang lahat ng mga paraan-pakinabang sa regular na ehersisyo Mama at Baby (kung sakaling kailangan mo ng karagdagang pagganyak upang magpapihit-pihit ang iyong lumalaking katawan sa spandex pag-eehersisyo gear).

load...

Prenatal exercise:

  • Binabawasan ang sakit ng likod
  • Eases tibi (kami doon)
  • Maaaring bawasan ang iyong mga panganib ng gestational diabetes, preeclampsia at C-section
  • Nagpo-promote ng tamang pagdagdag ng timbang
  • Nagpapabuti iyong pangkalahatang pangkalahatang fitness at cardiovascular lakas
  • Ay tumutulong sa iyo na mawalan ng "sanggol na timbang" pagkatapos ng kapanganakan

Mapapahamak ang mga ito. Ok sige. Ipapakita namin bumaba sa sopa. Ngunit ang mga aso ay may upang ilipat masyadong.

Bilang para sa kung paano lang magkano ang exercise ay pinakamainam panahon ng pagbubuntis, ACOG ipinagpaliban sa Centers for Disease Control at Prevention (oo, alam namin, ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, ngunit kami ay ilunsad sa mga ito). Ang CDC rekomendasyon ay hindi manginig sa mga puking ang kanilang lakas ng loob sa labas tuwing umaga at nagkakaproblema umaangkop ang kanilang mga paa sa kanilang mga sneakers, ngunit dito ito ay: Buntis na kababaihan ay dapat na makakuha ng hindi bababa sa 150 mga minuto ng katamtaman-intensity aerobic aktibidad bawat linggo. Huwag shoot sa amin; hindi namin lamang ang mga mensahero.

At kung ang iyong hinihingi kung ano ang "moderate intensity" ay nangangahulugang, simpleng pamamahala upang makuha ang iyong mga medyas at sapatos sa ibabaw ng iyong mga buntis toes at ankles ay hindi mabibilang. "Moderate intensity" ay nangangahulugan na ang iyong puso rate at may pawis na kasangkot. "Maaari kang makipag-usap nang normal, ngunit hindi ka maaaring kumanta," nagsusulat ACOG. Kaya walang musical theatre numero kinakailangan, ngunit mo kailangang suwayin ang pawis. Sorry. Mga halimbawa ACOG nagbibigay isama ang "brisk walking" at "pangkalahatang paghahalaman," tulad ng raking o paghuhukay. Kung ikaw ay mabigla na paghahalaman ay nabanggit bago, sabihin, yoga, siguro hindi mo pa naghasik ng siyam na mga hilera ng bawang, eh?

Gawin Pagbubuntis "Mga Panuntunan" Really Matter?

Para sa mga math-hinamon, ang CDC Inirerekomenda ng paghahati na nakakatakot-naghahanap 150 minuto ng ehersisyo sa limang 30-minutong ehersisyo sa isang linggo. At kung ehersisyo ay isang matapang bagong mundo para sa iyo, simulan slowlywith kasing liit ng limang minuto sa isang araw hanggang sa ikaw hit na magic 150 sa isang linggo at maaaring gawin 30 minuto ng walang patid na ehersisyo sa isang araw.

Kaya, kung aling mga pagsasanay makuha ang thumbs-up mula sa ACOG para sa pagbubuntis?

  • Walking: "Mabilis na paglalakad ay nagbibigay ng isang kabuuang-katawan ehersisyo at ay madali sa joints at mga kalamnan."
  • Swimming at tubig workouts.. "Tubig workouts gumamit ng marami sa mga kalamnan ng katawan ng tubig ay sumusuporta sa iyong timbang kaya mong iwasan ang pinsala sa katawan at kalamnan pilay Kung nakita mo ang matulin paglalakad mahirap dahil sa mababang sakit ng likod, tubig ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo. "
  • Stationary pagbibisikleta: "Sapagkat ang iyong lumalaking tiyan ay maaaring makaapekto sa iyong balanse at gumawa ka ng mas madaling kapitan ng falls, nakasakay sa standard ng bisikleta sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging mapanganib Cycling sa isang tumitinag bike ay isang mas mahusay na pagpipilian.."
  • Binagong yoga at binago Pilates:. "Yoga binabawasan stress, nagpapabuti sa flexibility, at naghihikayat sa lumalawak at nakatuon paghinga Mayroong kahit prenatal yoga at Pilates klase na dinisenyo para sa mga buntis na kababaihan Ang mga klaseng ito ay kadalasang nagtuturo sa binagong poses na tumanggap ng paglilipat ng balanse ng isang buntis ka din.. Dapat iwasan ang poses na kailangan mo upang maging pa rin o hindi nagsasabi ng totoo sa iyong likod para sa matagal na panahon. "

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang ilang mga magsanay ay hindi lubos ng oo at hindi pa masyadong isang walang, alinman. Isaalang-alang ang alinman sa mga sumusunod na maybes at nagkakahalaga ng isang talakayan sa iyong doktor o komadrona.

  • Pagpapatakbo (kung gumagamit ka na bihasang)
  • Jogging (parehong pakikitungo)
  • Racquetball, squash o tennis

At pagkatapos ay doon ay ang mga malaki at tiyak walang-way, do not-kahit-tingin-tungkol-ito magsanay, kagandahang-loob ng ACOG:

  • Makipag-ugnay sa sports at sports na maglagay sa iyo sa panganib ng pagkuha ng hit sa abdomen, kabilang ang ice hockey, boksing, soccer at basketball
  • Skydiving
  • Gawain na maaaring magresulta sa isang tag-lagas, tulad ng pababa snow skiing, waterskiing, surfing, off-road cycling, gymnastics at horseback riding
  • Hot yoga o mainit Pilates, na kung saan ay maaaring maging sanhi sa iyo upang maging overheated
  • Sumisid sa ilalim ng dagat
  • Mga Aktibidad ginanap sa itaas 6,000 mga paa (kung wala ka nakatira sa isang mataas na altitude)

Kaya, talaga, ala ang mixed martial arts at bungee jumping para sa isang habang. Kailangan mong palamig ka muna.

SheKnowsalso nagsalita na may ilang mga eksperto sa larangan ng prenatal, ang post-natal at fitness kalusugan upang makuha ang kanilang mga kinakailangan sa pagbubuntis ehersisyo tanong. (Talaga, ang mga ito ay mga taong nagmamalasakit sa iyong pelvic palapag almostas magkano tulad ng iyong ginagawa.) Hindi inaasahan, sila echoed marami sa mga mungkahi sa ACOG pati na rin ang nag-aalok ng kanilang sariling mga paboritong nuggets ng pagbubuntis ehersisyo karunungan.

"Sa tingin ko ang yoga ay mahusay. Naglalagi fit, malakas at may kakayahang umangkop ay kaya mahalaga sa pagbubuntis," sabi ni Kristi L. Smith, isang dating karunungan sa pagpapaanak nars sa Duluth, Minnesota. " 'Walang sakit, walang makakuha' ay hindi kailanman naging napaka-matalino sa akin. Kung ito Masakit, huwag gawin ito! Bait at 'gawin walang pinsala' ay pinakamahusay."

Smith caveat, gayunpaman, ay na "bed pahinga o nakahiga sa paligid ng masyadong maraming ay ang pinakamasama." Siya nagdadagdag na "sa nursing school, tinatawag namin itong 'ang panganib ng kama pahinga,' [bilang] aming mga katawan decondition talagang mabilis. Na cared ko para sa maraming mga kababaihan sa kanilang mga pagpapagal, at kailangan nila pagbabata para sa paghahatid, recovery at pagkakaroon ng enerhiya upang i-on calories sa gatas produksyon. "

Georgia OB-GYN Dr. Allan Joseph sabi niya naghihikayat sa mga pasyente "na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong oras sa isang linggo - maaari silang masira up ito sa 15-minutong paglalakad ng dalawang beses araw-araw o gawin ang tatlong isang oras na session Ang layunin ay upang gawin ang kanilang makakaya. , "sabi ni Joseph. "Great magsanay sa pagbubuntis ay kinabibilangan ng paglalakad, nakatigil biking, paglangoy at yoga. Ang huling dalawang ay partikular na mabuti para sa huling dalawang trimesters. Ang pool lang nararamdaman malaki at negates alalahanin timbang, at yoga ay sobrang para sa balanse, paghinga at kakayahang umangkop."

Joseph nagdadagdag na ang pagsubaybay fitness sa lahat ng tatlong trimesters ay kaya mahalaga. "Ang layunin ng ehersisyo sa pagbubuntis ay upang makatulong sa boost ng enerhiya, mapabuti ang pagtulog, mapawi ang stress, mapabuti ang flexibility, dagdagan cardiorespiratory fitness [at] bawasan ang mga panganib para sa diabetes, labis na timbang makakuha at hypertensive sakit. Plus ito ay tumutulong sa paghahanda ng isa para sa mga kahirapan ng paggawa. Ang isa ay hindi sinusubukan upang makakuha ng gahak abs, "siya joked. Nakuha ko. File "rip abs" ang layo na may halo-halong militar sining at bungee jumping.

Joseph naghihikayat rin ang kanyang mga pasyente upang tamasahin ang mga benepisyo ng ehersisyo ngunit upang umiwas sa anumang labis na mga gawain. Makipag-ugnay sa sports, sabi niya, ay isang bagay upang maiwasan pati na rin ang anumang bagay na nag-iiwan sa iyo pakiramdam overheated o kapos sa paghinga. (Walang rugby, mga buntis na mga kaibigan.) Joseph nagdadagdag na ang mga kababaihan na may high-risk pregnancies ng anumang uri ay dapat kumunsulta sa kanilang OB-GYNs bago simulan ang anumang fitness pamumuhay.

Paboritong pagbubuntis-fitness karunungan ni Jose? "Manatili na rin hydrated bago, sa panahon at pagkatapos ng mga gawain," siya urges. "Isaalang-alang ang may suot ng isang magandang sports bra at / o isang tiyan-support band upang matulungan mabawasan ang hirap. Makinig sa iyong katawan, at itigil kung ikaw ay masyadong magsalita o sumulat o hindi komportable."

Paula Nixon, isang sertipikadong Pilates magtuturo sa Chicago, dayandang Jose at Smith payo ng heeding kagustuhan ng iyong katawan - maliban kung, iyon ay, ang iyong katawan ay lamang na nagnanais ng peperoni pizza na may dagdag na keso. (Huwag mag-namin sa iyo. Kami ay talagang gawin.)

"Pagbubuntis ay isang panahon upang baguhin o iakma ang iyong exercise program. Maging mabait sa iyong sarili," sabi ni Nixon. "Laging makinig sa iyong katawan. Kung nagtatrabaho ka sa lakas, kakayahang umangkop, balanse o relaxation, ipaalam sa iyong katawan ay ang iyong gabay."

Sa partikular, Nixon inirekomenda ng mababang-epekto ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan. "Prenatal yoga, magiliw kahabaan, pelvic palapag conditioning at walking ay ang lahat ng mabuti sa panahon ng pagbubuntis," sabi niya. "[At] tiyaking upang makuha ang iyong midwife o pagsang-ayon sa doktor bago simula anumang ehersisyo na programa."

Crazy Kasarian Reveals para Extreme Magulang

Kaya, doon mayroon ka nito. Patuloy na gumalaw. Gawin kung ano ang nararamdaman mabuti. Kumuha pawisan (sex ay nasa listahan yes, Para sa Iyong Impormasyon). Uminom ng maraming tubig. Laktawan ang pagharap sa isang bagay football at skydiving. At manatili-ugnay sa iyong doktor o komadrona na may anumang mga alalahanin. Ang iyong sanggol ay maaaring hindi kailanman ipahayag ang kanilang pasasalamat para sa lahat ng ito, ngunit ang iyong pelvic palapag lamang ang maaaring.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagiging Magulang

Tumugon ang Chip & Joanna sa mga alingawngaw ng pagbubuntis

Post Pagiging Magulang

Ang mga laro ng party party na masaya ng valentine ay tatamasahin ng buong pamilya

Post Pagiging Magulang

Bakit ang pagkilos sa pulitika ang resolusyon ng pagiging magulang ng aking bagong taon

Post Pagiging Magulang

Hindi kapani-paniwala, ang serena Williams ay mga layunin sa pagbubuntis

Post Pagiging Magulang

3 kids crafts para sa isang pang-araw-araw na pang-araw-araw na pang-edukasyon

Post Pagiging Magulang

Ang pink ay nagbibigay sa mommy-shamers kung ano ang karapat-dapat nila

Post Pagiging Magulang

12 mga panganib sa kaligtasan sa bahay upang tumingin sa kung mayroon kang isang Toddler

Post Pagiging Magulang

Mga pangalan ng sanggol na nangangahulugang himala

Post Pagiging Magulang

Ang nakakasakit na ad ay nagpapakita lamang kung gaano kalakas ang mga ina na nagmamalasakit sa maysakit na mga bata

Post Pagiging Magulang

Babaguhin ba ng royal rule na ito ang prinsesa na charlotte?

Post Pagiging Magulang

Ang mga dahilan ng mga aktibidad pagkatapos ng paaralan ay nagkakahalaga ng pagsisikap

Post Pagiging Magulang

10 mga paraan na talagang nararamdaman ko ang ina ng mga dragons araw-araw