Ang mga pamamaraan sa pag-iisip upang tulungan ang iyong mga anak na mabawasan ang pagkabalisa ng kanilang paaralan | PH.burnbrightlove.com

Ang mga pamamaraan sa pag-iisip upang tulungan ang iyong mga anak na mabawasan ang pagkabalisa ng kanilang paaralan

Ang mga pamamaraan sa pag-iisip upang tulungan ang iyong mga anak na mabawasan ang pagkabalisa ng kanilang paaralan

Para sa maraming mga bata sa paaralan ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakababahalang, lalo na kapag mayroon sila upang bumalik pagkatapos ng mahabang pahinga at tumalon pabalik sa mga awayan ng mga pag-aaral at mga pagsusulit. Upang makatulong sa mga bata nagpapababa ng kanilang pagkabalisa at bumalik sa kalmado, subukan ang tatlong madadaling mga diskarte.

Paano mapag-intindi pagmumuni-muni ay nagtuturo sa mga bata upang pamahalaan ang kanilang mga damdamin

Ha Kriya paghinga:

Maaari mong isipin na tahimik na kalmado paghinga ay ang pinakamahusay na paraan upang dalhin ang focus loob. At oo, iyon ay kahanga-hanga. Ngunit ito paghinga ehersisyo ay maaaring maging kahit na mas malakas na. Ito ay tumutulong sa mga bata na ipahayag ang kanilang mga nerbiyos enerhiya habang saligan at empowering ang mga ito. Ito ay isang mahusay na paraan upang ilabas ang pagkabalisa at hanapin ang iyong panloob na kapangyarihan sa anumang oras ang isang bata ay kailangang huwag mag-malakas na sa loob.

load...

Upang gawin ito: ". Horse paninindigan" Tumayo na may bahagyang baluktot tuhod ng kaunti higit sa balakang lapad bukod sa kung ano ang maaaring tinatawag na isang Dalhin ang parehong mga arm tuwid out sa harap mo na may bukas palad. Hininga malalim sa pamamagitan ng ilong at pati sa huminga nang palabas magpaupa ng malakas na "HA!" habang kumukuha ng armas sa panig paggawa fists, at pagkatapos ay shoot arm pabalik out sa harap at ulitin. Ito ay maaaring gawin tungkol sa walong beses na may arm pinahaba sa harap ng katawan at pagkatapos ay paulit-ulit na may arm overhead. Ibinibilang ay maaaring pumunta mula sa walong out at walong hanggang sa apat, hanggang sa dalawa at pagkatapos ay hihinto.

load...

Hayaan ang mga damdamin ng kasanayan na ito tumira sa para sa ilang sandali. Humiling bata kung paano sila pakiramdam. Maaari mong basahin ang isang mas malalim na paliwanag at video ng pagpapakita sa aking blog.

Alumana bulay:

Ang pagkakaroon ng mga bata gawin ang isang alumana bulay practice ay maaaring dalhin ang mga ito mula sa isang kinakabahan estado na kung saan ang kanilang mga nagkakasundo kinakabahan na sistema ay aktibo sa isang bagay na calmer, pag-activate ang kanilang mga parasympathetic nervous system, at ang mga bahagi ng kanilang utak na kailangan para sa mga bagay tulad ng mga pagsubok-pagkuha. Ang pagbabayad ng maingat na pansin sa kung ano ang kanilang pakiramdam sa katawan at ang mga damdamin na kaugnay sa test-pagkuha ng pagkabalisa nang walang paghatol ay makakatulong sa gawin ang pagbabagong-anyo at ipaalam sa mga sensations at emosyon pumasa.

Upang gawin ito: Umupo nang kumportable na may mga mata sarado, paghinga in at out sa pamamagitan ng ilong. Dalhin ang pansin sa paghinga - hindi pagmamanipula lang makapansin. Hilingin sa mga bata na mag-focus ang kanilang pansin sa lumanghap at huminga nang palabas, at kapag ang kanilang mga isip malihis, sabihin sa kanila na mapansin ang mga damdamin na lumabas dahil walang paghatol. Hilingin sa kanila na "label" o pangalanan ang mga damdamin bilang sila pop up. Halimbawa, kung sinimulan nila upang mag-alala tungkol sa isang nalalapit na pagsusulit ipabigkas sa kanila sa kanilang mga sarili "kinakabahan" at pagkatapos ay hayaan ang pag-iisip na pumunta nagdadala ang kanilang pansin pabalik sa kanilang paghinga. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng pangalan sa mga damdamin na walang paghatol, pagkapagod antas bawasan at nagdadala ng pansin pabalik sa paghinga ay tumutulong sa focus at kalmado. Gawin ito para sa isang ilang minuto tulad ng nakikita mong akma para sa iyong partikular na grupo ng mga bata.

Maging sigurado na muli ipaalam sa kanila umupo sa ang mga epekto ng pagsasanay na ito bago jumping karapatan sa isang pagsubok. Ito ay tumutulong upang ipaalala sa kanila na kahit na sa panahon ng high-stress sandali tulad ng isang pagsusulit, maaari silang makipag-ugnayan muli sa kanilang mga hininga sa anumang oras upang magpakalma stress.

Adult pangkulay libro ay nagtuturo sa akin alumana sa isang busy mundo

Ang isang piraso ng yoga:

Getting ang dugo na dumadaloy at paggawa ng ilang utak pagbabalanse yoga bago ang isang kinakabahan sandali ay maaari ring makatulong hindi lamang na may pokus, ngunit din ng isang pakiramdam ng lakas sa katawan at isip.

Upang gawin ito: Simula sa mga kamay at tuhod, taasan at maabot out sa tapat ng braso at binti at pagkatapos ay lumilipat panig ay maaaring i-activate at balansehin magkabilang panig ng utak habang nagbibigay ng isang piraso ng isang mag-inat at ilang mga masaya. Pagsasanay ng isang puno pose na nangangailangan ng balanse at focus sa isa unmoving spot ay isalin sa mga kasanayan na kinakailangan para sa konsentrasyon. Ang mandirigma poses ay maaaring mapalakas ang kumpiyansa sa pamamagitan ng pagbuo ng lakas at katatagan.

Ang paggawa ng isang grupo pose na may mga kamay gaganapin o arm interlocked maaari ring lumikha ng isang pakiramdam ng pagkakaroon ng komunidad at suporta. Pag-alam ikaw ay ang lahat sa ito nang magkasama ay maaaring magpakalma stress. Subukan ang pag-upo sa isang lupon, tuhod baluktot at paa hawakan. Ilagay ang palad sa ilalim ng ankles at iangat ang mga paa sa hangin. Sunggaban mga kamay ng mga nasa magkabilang panig at ikaw ay sa grupong flower pose. Tingnan kung ginagawa ito magpose bilang isang grupo ay tumutulong sa balanse.

Subukan ang isa (o lahat!) Ng mga tatlong pamamaraan upang hanapin ang iyong daan pabalik sa kalmado at nakolekta.

Paano yoga at meditation nakatulong sa akin na matuklasan kung sino ako

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagiging Magulang

Kate middleton ay struggling sa hyperemesis gravidarum - muli

Post Pagiging Magulang

Ang pag-atake ni Mommy-shamers Jessica simpson para sa bikini pic ng kanyang anak na babae

Post Pagiging Magulang

Ano ang ilalagay sa gabi bago ang ika-1 araw ng paaralan upang gawing madali ang umaga

Post Pagiging Magulang

Gawin ito sa iyong sarili mga recipe ng slime ang mga bata ay mahilig sa paggawa ng gulo

Post Pagiging Magulang

Toddler with down syndrome sings duet with sister, mundo melts

Post Pagiging Magulang

Ang nakakatakot na paraan na tinatrato ng U.S. ang mga ina na may depresyon ng postpartum

Post Pagiging Magulang

5 paraan upang matiyak na hindi lumaki ang aming mga anak upang maging Harvey weinstein

Post Pagiging Magulang

Ang Chrissy teigen ay nakikipaglaban sa mga manlalaro, naghahanda para sa potensyal na postpartum depression

Post Pagiging Magulang

Ang mga aklat ng mga bata na nagtuturo ng pagkakaiba-iba ay mas mahalaga kaysa kailanman

Post Pagiging Magulang

Si Jade at tagahong ng Bachelor sa paraiso ay umaasa sa kanilang unang sanggol

Post Pagiging Magulang

Paano maging isang babaeng feminist

Post Pagiging Magulang

6 masaya stocking stuffers na gagawing mas matalinong mga bata mo