9 mga paraan upang mabawasan ang pagkabalisa ng magulang na talagang gumagana | PH.burnbrightlove.com

9 mga paraan upang mabawasan ang pagkabalisa ng magulang na talagang gumagana

9 mga paraan upang mabawasan ang pagkabalisa ng magulang na talagang gumagana

Lahat ng mga magulang ay mag-alala tungkol sa kanilang mga anak. Ito ay bahagi ng paglalarawan ng trabaho. Kapag ang aming mga sanggol ay bagong-bagong at walang magawa, mag-alala namin tungkol sa pagpapanatiling ito buhay. Kapag sinimulan nila upang gumawa ng mga bagay para sa kanilang sarili, mag-alala namin tungkol sa kanila bumabagsak pababa sa hagdan at banging kanilang mga ulo sa matalim sulok. Kapag sinimulan nilang paaralan, mag-alala namin tungkol sa pananakot at kung paano matalino ang mga ito. Gayunman kaluma ang mga ito, ang aming mga alalahanin ay hindi kailanman lubos na umalis.

Bakit Kailangan mong Ilagay Yourself First (Bago Ang iyong Kids!)

Ngunit sa ilang mga kaso, ang nag-aalala ay maaaring makakuha sa labas ng kontrol. "Pagkabalisa ay isang overexpression ng malusog na ugali tulad ng takot, pag-aalaga, pinaplano nang maaga at pag-iwas sa panganib," ipinaliwanag Rachel Kazez, binigyan ng lisensya therapist at founder ng Lahat ng Kasama. "Kung ang mga magulang ay maaaring kilalanin ang mga positibong katangian, maaari silang kumilos sa mga ito kapag kapaki-pakinabang (tulad ng pagpaplano ng isang mahusay na bakasyon o pagtulong sa isang bata malaman upang magplano ng maaga para sa isang busy araw). Kapag napansin nilang mga malusog na ugali ng pag-on sa balisa bago, maaari nilang subukan upang pamahalaan ang mga sabik na mga urges. "

load...

Narito ang ilang mga expert-naaprubahan mga tip upang mabawasan ang parental pagkabalisa (na aktwal na gumagana).

1. Tanggapin ang iyong mga anxieties

Nagpapanggap hindi ka mapalagay o pagtangging kumikilala mga damdamin sa unang lugar ay hugely counterproductive. "Ang mga tao ay may posibilidad na sa tingin mas stressed at nababalisa kapag sa tingin nila may mali sa pagiging stressed at nababalisa," sabi ni Carrie Krawiec, binigyan ng lisensya ng kasal at pamilya therapist sa Birmingham Maple Clinic at executive director of Michigan Association para sa Pag-aasawa at Pamilya Therapy.. "Pagkabalisa ay isang bahagi ng aming away o flight response Kapag kami ay ilagay sa singil ng pag-aalaga ng mga bata, kami ay pagpunta sa pakiramdam ng isang natural heightened hanay ng stress - tulad ng anumang hayop pag-aalaga para sa kanilang mga batang magiging Isaisip. Na hindi natin kailangang gumawa ng aming stress umalis. "

load...

2. Iwasan ang salitang "dapat"

Makatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatuwirang mga inaasahan para sa iyo at sa iyong mga anak. "Iwasan ang salitang 'dapat'," sabi ni Krawiec. "Kung ikaw ay sinasabi 'ang dapat kong.' o 'aking mga anak dapat.' ikaw ay paglalapat ng mga inaasahan. Ang mas maraming mga inaasahan na mayroon ka, ang mas masaya kayo ay malamang na maging. " Krawiec ay nagpapahiwatig ng paglalapat ng kung ano siya tawag ng 5 sa 1 ratio: Para sa bawat negatibong o balisa-iisip tungkol sa iyong mga bata, ang kanilang mga hinaharap o ang iyong sarili bilang isang magulang, palitan ito ng isang minimum ng limang makatwirang alternatibo.

3. Just huminga

Simple paghinga magsanay ay maaaring mabawasan ang physiological pagpukaw. Dahan-dahan samyuin sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig hanggang sa tingin mo calmer. "Hindi lahat ng sitwasyon ay nangangailangan ng isang agarang tugon," sabi ni Bethany Raab, lisensiyadong clinical social worker sa Denver, Colorado. "I-pause at isaalang-alang kung paano mo gustong upang mahawakan kung ano ito ay na ay nag-aalala Kung napansin mo ikaw ay nagtrabaho up, gawin ang isang bagay upang makatulong na aliwin ang iyong sarili -. Maglakad, kumuha nang isang shower, gawin ang ilang mga ehersisyo sa paghinga pagkuha ng ganitong uri ng. Pahinga ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng isang malinaw na desisyon tungkol sa kung paano mo gustong upang tumugon sa anumang uri ng mabigat o pagkabalisa-kagalit-galit na sitwasyon. "

Licensed psychotherapist Tom Kerstingagrees na nagiging mas kasalukuyan at mapag-intindi ay magdadala ng malaking benepisyo. "Kung kinuha mo ang anumang stress o pagkabalisa, itigil ano ang iyong ginagawa, pumunta sa isang tahimik na lugar para sa limang minuto at shift ang mga saloobin at mga damdamin patungo sa mga na ay positibo at malakas na," sabi niya. "Sa pamamagitan ng pagsasanay, ang anumang mga magulang ay maaaring master ito nagmumuni-muni, alumana diskarte."

4. Trust iyong instincts

Walang sinuman ang maaaring pumuna ng isang magulang para sa paggawa ng kanilang pananaliksik. Ngunit ang problema ay na sa panahong may lamang kaya magkano ang impormasyon sa aming mga kamay - at marami sa mga ito ay nagkakasalungatan. Kahit na "mga eksperto" sa pagiging magulang isyu madalas na hindi sumasang-ayon. Kung nakita mo na mga libro at mga gabay na mabawasan ang iyong pagkabalisa, manatili sa kagalang-galang mga publication.

5. Magpahinga mula sa mga social media

Social media ay maaaring feed pagkabalisa sa pamamagitan ng paggawa magulang pakiramdam na ang kanilang mga anak ay hindi nakatira hanggang sa mga pamantayan ng iba. Ito ay mahirap hindi upang ihambing kapag ang aming mga social feed media ay isang hindi gumagalaw na stream ng mga proud posts magulang at mga litrato. "Gumugol ng mas kaunting oras sa mga social media at mas maraming oras sa iyong mga anak," sabi Kersting. "Ano out ng paningin ay wala na sa isip, at iyon ang isang magandang bagay."

6. I-off ang mga balita

Namin ang lahat ng nais na panatilihin ang magkatabi ng kung ano ang nangyayari sa mundo - ngunit masyadong maraming impormasyon ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ating buhay Kersting ay naniniwala na ang mga magulang ay nagiging mas balisa dahil kami ay may agarang pag-access sa bawat piraso ng balita sa kabuuan (at ang aming kalusugan.) iba't-ibang mga platform. "May ay lamang ng masyadong maraming impormasyon, karamihan ng kung saan ay masama, nakakatakot na balita, iyon ay seeping sa napaka-madaling kapitan kaisipan ng mga matatanda at mga bata, na nagiging sanhi ng pare-pareho ang unease," sabi niya. Ang kanyang payo ay simple: I-off ang telebisyon. "Kung ang balita ay nasa sa background, ang aming talino ay sumisipsip ng impormasyong ito, kahit na hindi kami naniniwala kami ay nagbabayad ng pansin. Ang parehong napupunta para sa aming mga anak. Mag-iwan ng mga telebisyon off sa background, lalo na sa panahon ng hapunan."

Paano aking anak na babae Got Me Into Gospel Musika

7. Tandaan na ang mga bata matuto mula sa karanasan

Maaaring ito ay ang mantra para aalalang mga magulang. "Habang ito ay trabaho ng magulang upang panatilihin ang kanilang anak na ligtas, ito ay hindi kapaki-pakinabang sa bata upang maalis ang lahat ng mga sakit o mga pagkakamali," sabi Kazez. "Ang pinakamahusay na paraan para sa isang bata upang bumuo ng kapangyarihan ng isang kahulugan ng responsibilidad at kakayahan upang pangalagaan ang kanilang mga sarili ay upang ipaalam sa kanila matuto mula sa mga natural na kahihinatnan sa halip na artificial parent kahihinatnan o pag-iwas."

8. Itigil pagpaparusa ang iyong sarili para sa paggawa ng mga pagkakamali

Ito ay matigas upang bambang ang parental pagkakasala, ngunit ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na maging mas mababa balisa. "Pagkakasala ay ang takot ginawa kaming isang bagay upang saktan o makapinsala sa ibang tao," ipinaliwanag Krawiec. "Kung hindi ka gagawa ng aksyon upang sadyang saktan o makapinsala sa iyong anak, at pagkatapos ay hindi mo kailangang maramdaman kasalanan. Kung ang iyong well-ibig sabihin ay mga aksyon ay may isang hindi nilalayong epekto ng sakit sa iyong mga anak, tanungin ang inyong sarili 'ano ang maaari kong matuto mula sa na ito ? ' at lumipat sa "

9. Kumuha ng out sa iyong ulo - literal

Pamilya at mga bata pag-uugali expert Dr Jennifer Freedoffered ilang mga simpleng pamamaraan na diversion upang mabawasan ang pagkabalisa. Bilang out-of-sequence numero sa loob ng dalawang minuto upang hamunin ang lohikal na bahagi ng utak, na siya namang maaaring umamo ang emosyonal na bahagi; tumalon sa isang paa para sa isang minuto upang gambalain looping pag-aalala at paulit-ulit na pag-iisip; nagkukwento paatras, na gumagamit ng pagkamalikhain sa isang paraan na tumutulong sa humor break sa pamamagitan ng pag-aalala; magbigay o tumanggap ng paa kuskusin.

Dads Maaari magtiis sa Pre- at Postpartum Depression Too

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagiging Magulang

Ang mga trendiest cake ng kaarawan sa bata sa instagram

Post Pagiging Magulang

Chrissy teigen post sexy pagbubuntis larawan - & isang kasarian ibunyag ?!

Post Pagiging Magulang

7 mga paraan upang magdagdag ng higit pang mga prutas at veggies sa plato ng iyong bata

Post Pagiging Magulang

Tradisyonal na paaralan hindi para sa iyong mga bata? tingnan ang mga pagpipilian sa online na mga tahanan

Post Pagiging Magulang

5 ang mga panukala sa kaligtasan ay nakalimutan ng mga tao kapag naglalakbay sa isang Toddler

Post Pagiging Magulang

13 Thanksgiving turkey crafts para sa mga bata upang pagandahin ang iyong palamuti ng taglagas

Post Pagiging Magulang

Ang modelo ng tess holliday ay nagsasabi na ang mga likido ng katawan ang pinakamasamang bagay tungkol sa pagiging ina

Post Pagiging Magulang

Mga lihim ng pag-text ng mga kabataan: inihayag!

Post Pagiging Magulang

Justin timberlake ay isang malaking tagahanga ng ama buhay

Post Pagiging Magulang

Ang mga bagong litrato ng mga larawan ng pamilya ng kardashian sa kanayunan ay, mahusay, nakakatakot

Post Pagiging Magulang

10 pinakasikat na mga tweet mula sa mga magulang sa linggong ito

Post Pagiging Magulang

Ang Thomas rhett & Lauren akins Toddler ay ang aming bagong paboritong hairstylist