6 mga postpartum fitness tip na hindi dapat takutin ang buhay sa labas ng sa iyo | PH.burnbrightlove.com

6 mga postpartum fitness tip na hindi dapat takutin ang buhay sa labas ng sa iyo

6 mga postpartum fitness tip na hindi dapat takutin ang buhay sa labas ng sa iyo

OK, una sa lahat, isa postpartum fitness tip ay mas mahalaga kaysa sa lahat ng iba: Do notcompare ang iyong sarili sa ibang tao at ng ibang tao katawan. Ito pagpipigil totoo man ang mga tao ay moms o hindi at kung lamang sila na ibinigay ng kapanganakan o hindi. (At lalo hold totoo kung babaguhin nila ang kanilang gym selfies bago sila ilagay ang mga ito sa Instagram. - sa katunayan, iminumungkahi namin na pagsunod kay mga tao para sa nakikinita hinaharap)

Ang iyong katawan ay amazing lang ang paraan nito ay - mag-inat marks, saggy balat, droopy boobs, kung ano ang mayroon ka. Deadlifting 1.5 beses ang iyong katawan timbang, cranking out 20 push-ups, pagpapatakbo ng isang marapon sa mas mababa sa apat na oras - wala sa mga bagay kumpara sa panganganak sa isang bata (gayunpaman na ang kapanganakan nangyari).

10 Tips Postpartum Iyon Makakaapekto ba ang I-save ang iyong katinuan

load...

At huwag pansinin ang lahat na "bounce back matapos na sanggol," "makuha ang iyong prepregnancy katawan" at "ito kinuha siyam na buwan upang ilagay ang timbang sa; makikita itong tumagal ng siyam na buwan upang dalhin ito off" crap. Maaaring tumagal ka ng maraming mas mahaba kaysa sa siyam na buwan ng pagkawala ng iyong "sanggol timbang," at hindi ka na maaaring timbangin kung ano ang ginawa pre-sanggol - at iyon ang ganap na multa.

Ang Office sa Kababaihan Healthsays unti-unting pagbaba ng timbang sa paglipas ng ilang buwan ay ang pinakaligtas na paraan upang pumunta (lalo na kung ikaw ay dibdib-pagpapakain, tulad ng ito nagsisiguro na ang iyong pagbaba ng timbang ay hindi makakaapekto sa iyong mga supply ng gatas o paglago ng sanggol). Ngunit bukod sa pagtiyak na hindi mo mawala ang masyadong maraming timbang masyadong mabilis, iminumungkahi namin na ito: Basta huwag isipin ang tungkol sa iyong timbang sa lahat. Hindi umaagos ang kaliskis, tumuon sa kung paano sa tingin mo sa halip, at trabaho sa darating sa mga tuntunin sa ang katunayan na ang iyong katawan ay hindi maaaring everlook tulad nito bago mo nabuntis. Pagbubuntis at panganganak gawin ang lahat ng uri ng kakaiba at kamangha-manghang mga bagay-bagay na pumunta malayo bigat ng nakuha.

load...

Ang pagkakaroon ng sinabi na, pagkuha ng pabalik sa fitness pagkatapos ng pagkakaroon ng isang sanggol ay maaaring magkaroon ng malaking benepisyo. Ito ay walang lihim na nagtatrabaho sa labas itataas ang iyong endorphin antas, pagpapalakas ng kalooban at pagtulong upang mabawasan ang panganib ng depresyon. Exercise ay isang mahalagang bahagi ng anumang pamumuhay - na may mga benepisyo masyadong maraming sa listahan. Heart kalusugan, malakas na buto, nadagdagan enerhiya at mas mahusay na pagtulog pattern ay lamang ng ilang.

Lubos na kami ay nagbibigay sa iyo ng pahintulot na gumastos ng karamihan ng iyong postpartum time na nakaupo sa sofa snuggling iyong bagong panganak at marveling sa kung paano kahanga-hangang ikaw ay sa pagkakaroon ng nagdala ng isang buong bagong tao sa mundo. At kung nagkaroon ka ng isang delivery C-section, sa American College of Obstetrics at Gynecologysuggests mo ba talagang kunin ang iyong oras (tungkol sa walong linggo) bumabalik sa kahit malumanay na ehersisyo.

Malamang, kapag handa ka na upang makabalik sa ehersisyo, malalaman mo. Kaya tapped namin fitness eksperto Lisa Druxman ng Fit4Momand Dempsey Marks ng pregame Fitfor kanilang pinakamahusay na payo sa postpartum ehersisyo. Ang mga ladies malaman kung ano ang kanilang pakikipag-usap tungkol sa.

Higit pang mga: 7 Mga bagay na Hindi mo ba Alamin ang Tungkol sa Postpartum Recovery sa Birthing Class

1. Simulan ang mabagal

Marks 'unang tip ay upang simulan ang anumang ehersisyo na programa dahan-dahan. "Ang iyong katawan ay nawala sa pamamagitan ng isang napakalaking pagbabago sa panahon na humahantong hanggang sa manganak," sabi niya. "[Ito] ay handa para sa kapanganakan para sa higit sa siyam na buwan. Kaya maging mahinahon, simulan matinong paraan at bumuo ng dahan-dahan. Palaging kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung paano sa lalong madaling panahon maaari mong simulan ang iyong ehersisyo na programa."

Marks Inirerekomenda lumalakad bilang mga pinakamahusay na unang postpartum ehersisyo dahil ito ay madali sa iyong katawan at maaari mong gawin ito sa iyong sanggol sa hila - mag-strapped sa sa isang carrier o hunhon sa isang andador. Magsimula sa 30 minuto at magdagdag ng limang minutong palugit hanggang ikaw ay hanggang sa isang oras bawat lakad.

2. Perpekto ang iyong pustura

Ang ilan sa mga pagbabago sa iyong katawan nagpunta sa pamamagitan ng sa panahon ng pagbubuntis resulta sa head jutting pasulong, mga balikat rounding at ang hips Pagkiling pasulong, ay ipinapakita Druxman. Siya na inirekomenda ng regular na mga tseke pustura: Dalhin ang iyong ulo pabalik, ang iyong mga balikat likod, tumayo o umupo matangkad, at dalhin ang iyong hips sa isang neutral na posisyon. At kung sa palagay mo bagay ang hindi masyadong tama sa iyong vaginal o tiyan na lugar, isaalang-alang ang pagbisita sa isang pelvic kalusugan physiotherapist, kung sino ang maaaring tingnan ang iyong pelvic palapag pati na rin ang magbigay ng mga rekomendasyon sa diastasis recti (kapag ang mga kalamnan ng tiyan hiwalay sa panahon ng pagbubuntis, na nagreresulta sa isang umbok).

3. BYOBaby

Bakit hindi magkaroon ng kasiyahan, kumuha magkasya at gumawa ng mga bagong kaibigan sa parehong oras? Druxman Inirerekomenda ng pagsali sa isang magulang-baby exercise class na tulad ng Andador Strides, na kung saan ay tatakbo sa pamamagitan ng sertipikadong trainer at makatulong na matiyak ikaw ay ibalik ang iyong katawan sa healthiest paraan.

A Fitness Studio Nai-save Aking Postpartum Mental Health

4. Bigyan ng abs na pansin

Maraming mga bagong moms gusto mag-focus sa kanilang abdominals, sabi Marks, ngunit ito ay madali upang pumunta masyadong malayo masyadong mabilis. Marks Inirerekomenda ng na nagsisimula sa isang plank. "Ito ay ang nag-iisang pinakamahusay na core-conditioning ehersisyo, ngunit ito ay gumagana rin ang iyong glutes at hamstrings, ay sumusuporta sa tamang tindig at nagpapabuti sa balanse," paliwanag niya. "Magsimula sa pamamagitan ng hawak ng iyong elbows nang direkta sa ilalim ng iyong balikat na may [inyong] mga wrists sa linya kasama ang iyong elbows. Itulak ang iyong katawan up, ulo tucked in at mga binti magkasama, tulad ng kung ikaw ay paggawa ng isang push-up, at i-hold para sa 10 segundo. You maaari nang paunti-unti dagdagan ang may hawak ng oras habang ikaw ay lumalaki mas malakas. "

Ang isa pang mahusay na ab exercise ay ang pelvic tilt, na nagta-target sa mas mababang abdominals at din-pakinabang sa buong mas mababang pelvic area. "Ikaw ay nagtaka nang labis kung paano malakas at epektibong ito madaling maliit na exercise ay," insists Marks. "Ikaw ay rin mapapansin ang pagbabago nang mabilis, lalo na kung nagtatrabaho ka ng hanggang sa dalawang sa tatlong set sa bawat araw. Mag-ipon flat sa iyong likod sa iyong mga tuhod baluktot, paa flat at armas sa iyong panig. Magsimula sa pamamagitan ng pagguhit sa at apreta iyong tiyak at ikiling ang iyong pelvis habang pinipindot ang iyong pabalik sa sahig at lamuyot iyong puwit. I-hold para sa 30 segundo. "

5. Fuel up

Ang iyong postpartum pagkain ay lamang bilang mahalaga bilang iyong postpartum fitness. Ang Association of Reproductive Health Professionalsadvises pagkain ng hindi bababa sa 1,800 calories sa bawat araw na may mahusay na balanseng, malusog na mga pagpipilian ng pagkain na kasama ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, sink, magnesiyo, bitamina B6 at folate. At huwag kalimutan na nagha-hydrate! Druxman Inirerekomenda ng pagsunod ng isang bote ng tubig sa pamamagitan ng iyong kama, sa iyong andador at sa paligid ng bahay - lalo na kung saan ninyo nars.

6. Huwag tumingin sa katawan

Pisikal na ehersisyo ay mahusay, ngunit may mga maraming iba pang mga paraan upang palakasin ang iyong postpartum kalusugan - kabilang ang iyong kalusugang pangkaisipan. Ang maagang postpartum buwan ay isang mahusay na oras upang malaman ang pagmumuni-muni, sabi ni Druxman. Siya nagmumungkahi ng paggamit ng nursing at pagkakagawa ng balahibo beses upang subukan ang paghinga magsanay; pagninilay apps tulad Calmor Expectfulcan ay nagbibigay lamang ang guidance na kailangan mo.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagiging Magulang

Ano ang ilalagay sa gabi bago ang ika-1 araw ng paaralan upang gawing madali ang umaga

Post Pagiging Magulang

Walang nagsabi sa akin tungkol sa mga epekto ng pagbawi ng postpartum

Post Pagiging Magulang

Si Fergie & son axl ay nakakaranas ng isang date night pagkatapos ng kanyang split mula kay Josh duhamel

Post Pagiging Magulang

Kung siya man LGBTQ o isang kapanalig, ang pinakabagong Barbie ay kahanga-hanga

Post Pagiging Magulang

Paalala ng magulang: gaano ka maaga ang maagang ipahayag ang iyong pagbubuntis?

Post Pagiging Magulang

Pagbubuntis diaries: ang unang-time mom-to-be na laging naubos

Post Pagiging Magulang

Kinukuha ng photographer ng kapanganakan ang mga kamangha-manghang larawan ng sanggol na inihatid sa kotse

Post Pagiging Magulang

Ang mga trendiest cake ng kaarawan sa bata sa instagram

Post Pagiging Magulang

Pagpapaalam sa mga bata sa pagpapasalamat (nang hindi nawawala ang isip)

Post Pagiging Magulang

Isang sunud-sunod na gabay sa instagram-karapat-dapat na gintong dahon Easter itlog

Post Pagiging Magulang

Hinahayaan ko ang aking mga anak na tulungan tayo sa gabi ng Pasko upang maituro sa kanila ang katotohanan tungkol kay Santa

Post Pagiging Magulang

Bakit ang internet ay nawawalan ito sa teenages na ito ang iyong sarili prom dress