Paano upang mabuhay ang lahat ng pitong yugto ng isang brutal na pagkalansag
Lahat ng tao nagmamahal ng 1962 classic "Breaking Up Is Hard ang Gagawin," ngunit singer / songrwriter Neil Sedaka ay hindi makakuha ng ang kuwento lubos na tama. Breaking up ay hindi lamang mahirap na gawin. Ito ay freaking labis na pagpapahirap. At halos ang lahat ay naka-roaming sa lupa ay nawala sa pamamagitan ng pitong yugto ng isang bastos na pagkalansag ng hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay.
Ngunit kung ikaw ay sa paghahanap ng mahirap upang bounce pabalik mula sa isang pagkalansag, pumunta madali sa iyong sarili. Katulad ng pagkawala ng isang minamahal ng isa o isang minamahal alagang hayop, breakups ilabas malalim, malalim na damdamin na maaaring magsama ng kalungkutan. Ito ay ganap na normal, at kailangan mo upang bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang magdalamhati upang talagang makakuha ng higit sa ito umbok. Pag-alam kung ano ang aasahan sa bawat yugto ng proseso ng pagkalansag sa pagbawi ay maaaring gumawa ng mas madali upang humingi ng tulong mula sa mga kaibigan at pamilya kapag ito ay kinakailangan - at maaari ipaalala sa iyo na maging magiliw sa sarili.
At ang tunay na lumiliko out na mayroong science sa likod ng kung bakit ang pagpunta sa pamamagitan ng isang pagkalansag ay kaya matigas. Sa 2016, Stanford psychologists natuklasan na ikaw ay mas malamang na gumawa ng isang pagkalansag mas mahirap kung internalize mo ito, nakikita ang mga pagtanggi bilang isang salamin ng iyong mga potensyal na flawed pagkatao. Sa limang mga pag-aaral na isinagawa sa 891 kalahok, mga taong nadama ang kanilang pagkatao ay naayos na walang kuwarto para sa paglago o pagbabago gaganapin sa sa isang relasyon pagtanggi para sa mas matagal.
Ito ay mahirap hindi sa pakiramdam ang masaktan ang damdamin matapos ang isang relasyon ay nagtatapos, at ito ay kahit na mas mahirap na hindi dalhin ito personal. Ngunit sa pag-unawa na ito ay posible upang gawin itong sa pamamagitan ng at kahit na makita ang mga pagbabago sa iyong sarili sa iba pang mga bahagi ay maaaring gumawa ng kalungkutan gauntlet higit na mapapamahalaan. Paglalaan ng oras upang pagalingin maaaring makatulong sa, ngunit kung mahanap mo ang iyong sarili natigil sa pagkabalisa, galit o depression pagsunod sa isang pagkalansag, ito ay mahalaga upang humingi ng propesyonal na tulong. Kung minsan, ang pananaw ng isang panlabas na propesyonal ay lamang kung ano ang kailangan namin upang ituro sa amin sa isang bagong, malusog na direksyon.
Breakup bawing ay isang proseso, at bilang naglalagay ka ng mga piraso ng iyong buhay likod magkasama, maaari mong naranasan ng isa o higit pa sa mga breakup yugto sa ngayon:
1. Shock: "Ano ang impiyerno lang ang nangyari?"
Shock ay ang katawan natural na proteksyon laban sa sakit. At kung ang iyong kaugnayan unang nagtatapos, mo lamang ay maaaring hindi nais na pakikitungo sa kung ano ang darating na susunod. Maaaring ito ay masyadong nakakatakot, masyadong malungkot, masyadong nakalilito. Ang isang estado ng kawalang-paniwala maaaring tumagal ng ilang minuto, linggo o kahit na buwan at malamang ay tumatagal mas mahaba kung ikaw ay sa pagtanggap ng dulo ng isang hindi inaasahang pagkalansag. Huwag magulat kung sa palagay mo ang isang kahulugan ng blurriness tungkol sa mga aktwal na eksena pagkalansag, isang literal na pagkawala ng hininga, o problema sa pagtulog.
Huwag / hindi ba:
- Doprescribe ang iyong sarili calming cures tulad pagninilay o mahabang paglalakad.
- Huwag notfreak out. Willmake mong kahulugan ng lahat ng ito!
2. Denial: "Ito ay kaya hindi nangyayari."
Pagtanggi ay pagtanggi sa katotohanan at isang imbakan ng damdamin. Pag-iisip ay na, kung hindi mo tatanggapin ang dalamhati, kung gayon ito ay hindi talagang mangyari, kaya hindi umaalis sa pag-asa para sa reunion. Sa yugtong ito ng isang pagkalansag ito ay karaniwan na tumawag, email o kahit Facebook-stalk - anumang bagay na nararamdaman mula sa malayo "normal" na tungkol sa ugnayan - sa isang pagsisikap upang ilagay ang pagharap sa ang dalamhati on hold.
Huwag / hindi ba:
- Doopen hanggang sa isang journal o pinagkakatiwalaang kaibigan upang simulan ang unleashing takot, pagkilala makatwiran saloobin at higit pa.
- Huwag notminimize ang sitwasyon. Nagpapanggap iyong pagkalansag ay hindi kailangang Aaksyunan ay humantong sa emosyonal pamamanhid at mag-iwan ka makaalis.
Bakit Nakakakuha ng Engagement Ring nililipos niya ako ng Total Dread
3. Paghihiwalay: "Gusto ko lang umupo sa ito lahat sa pamamagitan ng aking sarili."
Sa sandaling na-kinikilala ng pagkalansag, kumuha ka sa ang marumi trabaho: pakikitungo sa ang paglusaw ng relasyon. Maaari mong i-replay ang relasyon paulit sa iyong isip, sinusubukan upang matukoy kung saan ito nahulog hiwalay at kung paano ito ay maaaring nai-save. Ang iyong mga saloobin ay maaaring huwag mag-napaka nakakalat at ginulo. Ito yugto ng kalungkutan ay sa iyo sa withdrawal; hindi mo na huwag mag-tulad ng pag-update ng iyong katayuan sa Facebook o pagsuri ng iyong mga voicemail. Maaari mong iguhit ang iyong blinds at hindi kahit na nais na mag-iwan ng bahay. Pag-upo sa katahimikan, kadiliman o ng isang pinta ng ice cream nararamdaman mas mahusay kaysa sa pagpunta sa labas at admitting sa mundo na, oo, ito ay higit sa.
Huwag / hindi ba:
- Dotake regular na shower at lumikha ng mga dahilan upang harapin ang araw (trabaho, social na aktibidad).
- Gawin notindulge sa awa sa sarili sa pamamagitan ng pagpapaalam makatwiran saloobin tulad ng "Walang sinuman ay kailanman pag-ibig sa akin muli" sakupin.
Next Up: Galit: "Galit ako sa iyo para dinudurog ang aking puso!"
1 of 2Tagged in