Pahinga sa loob ng 5 minuto gamit ang mga diskarte sa pagmumuni-muni | PH.burnbrightlove.com

Pahinga sa loob ng 5 minuto gamit ang mga diskarte sa pagmumuni-muni

Pahinga sa loob ng 5 minuto gamit ang mga diskarte sa pagmumuni-muni

Puwede ba kaming makakuha ng isang bagay sa labas ng paraan? Pagmumuni-muni ay mahirap. Ito ay hindi lahat ng "om" at kahanga-hangang mga damdamin. Reality marahil asta ng isang pulutong ng mas maraming tulad nito: Umupo ka down, sabik na makakuha ng sa zone at maging kalmado at nakolekta uri ng tao na meditates. Pagkatapos realidad sets in. Hindi ka maaaring tumigil sa pagbibilang ng segundo habang ang mga ito pumunta sa pamamagitan ng. Ang iyong utak spins sa labas. Natanto ikaw ay stressed o mad tungkol sa isang bagay. Ano ako paggawa ng mali? Gaano pa katagal? Ako nakaupo tama? Dapat may ilang mga uri ng paghahayag dito?

Habang pagmumuni-muni ay laging magkaroon ng kanyang matapang na sandali, ito susunod na bahagi ay dapat na dumating bilang isang lunas: Hindi mo na kailangang umupo sa lotus posisyon para sa 30 minuto araw-araw, at hindi rin kailangan mo ng isang magarbong pagninilay corner na may insenso burning upang mag-ani ng mga benepisyo ng isang pagmumuni-muni kasanayan. Ang lahat ng ito ay tumatagal ay isang ilang minuto upang gumawa ng isang pagkakaiba.

load...

Sa katunayan, Sandy Weston, isang kilalang health and wellness guru sa lugar ng Philadelphia, ay may isang bagong libro na may pamagat Train Ang iyong Head at ang Iyong Katawan Makakaapekto Followthat ni nakaugat sa ito eksaktong ideya. "Ito ay mahusay na kung maaari kang umupo sa tuktok ng isang burol para sa isang oras at magnilay, ngunit para sa natitirang bahagi ng sa amin, hindi iyon katotohanan. At ito ay talagang hindi kinakailangan," sabi niya. Ang pagkuha ng isang minuto bago ka tumayo mula sa kama sa umaga ay isang simpleng lugar upang magsimula.

Weston paliwanag ni isa sa kanyang mga go-to pamamaraan: "Kadalasan, kumuha ako ng isang malalim na paghinga sa, at pumunta ako mula ulo hanggang paa," sabi niya. Mapapansin na ang inyong ulo. Exhale. Mamahinga ang iyong leeg at balikat. Exhale. At iba pa hanggang sa makuha mo sa iyong toes. "Ang buong punto ay upang lumikha ng isang positibong espasyo at mabagal ka down lamang para sa isang sandali upang magkaroon ng kamalayan ng iyong katawan at ang iyong mga saloobin."

load...

Still, ang ideya na maaaring mukhang tulad ng isang malaking gawain. Kami ay naabot out sa Tracee Stanleyfor tulong sa na department. Siya ay isang longtime yoga guro kung sino ang nakaranas sa pagmumuni-muni (maaari mong abutin sa kanya na humahantong meditations sa Wanderlust festivals sa buong bansa sa taong ito), at siya Nasira apat na maikli ngunit malakas na diskarte.

Isang pagmumuni-muni para sa balanse

Ito ay itinuturing na isang pagbabalanse paghinga. Kapag nerbiyos o pagkabalisa lumabas dahil, gumawa ito ang iyong go-to pagmumuni-muni dahil maaari mong gawin ito mula sa halos kahit saan. "Ito ay ang perpektong pagmumuni-muni upang gawin araw-araw dahil ito ay pagsasentro," sabi ni Stanley.

  1. Magsimula sa isang upo posisyon, kung sa isang upuan o isang pagninilay pustura. Pansinin ang natural na daloy ng iyong hininga para sa isang minuto. "Makikita mo simulan upang mapansin na isang butas ng ilong ay mas nangingibabaw kaysa sa isa," sabi ni Stanley.
  2. Para sa unang minuto, nang hindi gumagamit ng anumang mga daliri upang i-hold ang iyong ilong sarado, isipin inhaling sa pamamagitan ng nangingibabaw butas ng ilong at exhaling sa pamamagitan ng parehong butas ng ilong.
  3. Pagkatapos ng isang minuto, simulan upang samyuin sa pamamagitan ng nangingibabaw butas ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng mga tapat butas ng ilong. Pagkatapos ay samyuin sa pamamagitan ng parehong butas ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng mga nangingibabaw butas ng ilong. Magpatuloy para sa apat na minuto.

Isang pagmumuni-muni para sa napakaligaya pakiramdam

Ito ay tinatawag na purong paghinga o pabilog na paghinga, at maaari itong makatulong sa iyo na malinang katahimikan.

  1. Umupo sa isang upuan o sa sahig. Siguraduhin na ang iyong gulugod ay tuwid at pahabang.
  2. Magsimula sa pamamagitan ng obserbahan ang iyong hininga bilang ito ay. "Huwag subukang ihubog o kontrolin ito," sabi ni Stanley. Maging ng kamalayan ng mga puwang sa pagitan ng iyong inhales at ang iyong exhales. Pagmasdan na ito para sa dalawang minuto.
  3. Simulan upang bawasan ang puwang, na ginagawa itong mas maliit hanggang sa iyong inhales swabeng lumipat sa iyong exhales at ang iyong exhales swabeng lumipat sa iyong inhales. "Kung ito ay tumutulong, ilarawan sa isip na ang iyong hininga ay aktwal na gumagalaw sa isang lupon," sabi ni Stanley. "I-visualize ng isang gintong bilog out sa harap mo, at isipin ang hininga ay gumagalaw sa palibot bilog na ito sa isang walang patid stream."
  4. Magpatuloy sa loob ng apat hanggang limang minuto.

Isang pagmumuni-muni para sa malalim relaxation

Ayon sa Stanley, ito ay pinakamahusay na upang gawin ito pagmumuni-muni sa isang madilim na silid. Kung hindi mo maaaring gawin ito sa isang madilim na room, subukan ang paglalagay ng isang light scarf sa pamamagitan ng inyong mga mata. At kapag tapos ka na, subukan upang matandaan ang pakiramdam at bumalik ito sa kabuuan ng iyong araw. "Tingnan kung maaari mong manatili sa puwang na iyon at i-hold on sa na pakiramdam ng malalim na relaxation," sabi niya.

  1. Lay down flat sa iyong likod. Binti ay dapat tungkol hip-lapad bukod. Palawakin ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig at harapin ang iyong palad up. Stanley nagpapayo na walang dapat na hawakan ang iyong mga daliri.
  2. Simulan upang mapansin ang iyong paghinga. Bilang lumanghap ka, isipin ang lupa ay umaangat up upang batiin ang iyong katawan. Bilang huminga nang palabas mo, isipin ang iyong katawan ay surrendering sa lupa. "Ito ay ang ideya na ang lupa ay darating up upang mag-alok ng suporta, at ikaw ay pagpapaalam sa iyong katawan release sa hold na iyon," paliwanag ni Stanley. Gawin ito para sa tungkol sa isang minuto.
  3. Makinig sa iyong katawan sa paghinga at sabihin mo sa iyong sarili, "Ako ng kamalayan na ako humihinga in. Ako ng kamalayan na ako humihinga sa labas." Pagkatapos, ilipat ang iyong mga saloobin sa "Ang katawan ay paghinga in. Ang katawan ay paghinga out. "ang layunin ay upang idiskonekta ang ideya na ikaw ang isa kung sino ang paghinga, na ang inyong katawan ay ginagawa ang gawain sa halip.
  4. Pagkatapos, bilangin pabalik na mula sa 27 sa bawat huminga nang palabas. "Sa bawat oras na bibilangin sa iyo pababa ng isang numero, pakiramdam na parang ikaw ay releasing ng isang layer ng hindi mabuting samahan," sabi niya. Kung mawala mo ang iyong lugar habang ikaw ay pagbibilang, simulan bumalik sa 27.
  5. Payagan ang iyong sarili upang magpahinga sa lugar na ito ng kalayaan para sa hangga't maaari mong. Kapag ikaw ay handa na dumating sa labas ng pagmumuni-muni, huwag mag-ang iyong sarili na namamalagi sa sahig. Palalimin ang iyong paghinga. Kislot ng iyong toes at ang iyong mga daliri, at roll papunta sa iyong kanang bahagi. Dahan-dahan umupo.

Isang pagmumuni-muni upang linangin kabanatan

Feeling down at out? Pagninilay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang linangin pagtanggap, kabanatan at pagkakontento. Makikita mo pakiramdam mas equipped upang mahawakan ang kahit anong dumating sa iyong paraan at ilipat pasulong.

  1. Umupo sa isang upuan o sa sahig sa isang pagmumuni-muni pustura. Siguraduhin na ang iyong mga tinik ay pahabang at ang korona ng iyong ulo ay umaabot hanggang sa dakong langit. Drop ang iyong mga balikat pababa ang layo mula sa iyong tainga. "Ang katawan [ay hindi dapat maging] matibay," sabi ni Stanley. "Maghanap ng isang pakiramdam ng effortlessness at biyaya sa pose."
  2. Mapapansin na ang inyong katawan inhaling. Pansinin ang iyong hininga dahil ito ay pumasok sa iyong nostrils. Isipin pisikal ka na inhaling isang pakiramdam ng sigla. Bilang huminga nang palabas mo, isipin mo na ilalabas ang kahit anong maaaring may hawak ka pabalik o tumitimbang ng mabigat sa iyo.
  3. Bilang lumanghap ka muli, Stanley sabi ni sa pakiramdam magaan o isang presensya na talaga nakasakay sa iyong paghinga. Huwag mag-ito ilipat sa pamamagitan ng parehong mga butas ng ilong at hanggang sa iyong third eye (na kung saan ay ang pagitan sa point sa pagitan ng iyong eyebrows). Huwag mag-ito ay dumating out mula sa iyong third eye at i-back out ang parehong nostrils. Magpatuloy para sa tungkol sa dalawang minuto.
  4. Ngayon, isipin ang ilaw ay pagkolekta sa iyong third eye. Magpahinga ang iyong atensiyon doon, at kamalayan sa kahit anong saloobin o damdamin lumabas. Isipin ito ay ini-natupok sa pamamagitan ng mga ilaw sa iyong third eye. Kahit na ang mga saloobin ay mabuti o masama, hayaan ang liwanag tunawin. "[Huwag makakuha] kasangkot sa kuwento," sabi ni Stanley.
  5. Magpatuloy sa loob ng limang minuto.

Ang post na ito ay naka-sponsor na sa pamamagitan thinkThin®.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Paano upang mapawi ang kakila-kilabot na cramp ng panahon - Walang kinakailangang tabletas

Post Kalusugan

Halos 40 porsiyento ng mga kababaihang milenyo ay hindi Talakayin ito sa kanilang mga kasosyo

Post Kalusugan

Kung bakit hindi nakuha ng sakit sa isip ang aking ina, tinanong ko ang sarili ko

Post Kalusugan

Bakit ang emmys ay isang malaking gabi para sa kalusugan ng kababaihan

Post Kalusugan

Ang mga larawan ng Shannen doherty na nagdodokumento sa kanyang dibdib sa kanser ay susurin ka mismo sa gat

Post Kalusugan

Sapagkat wala pa akong diagnosis pero hindi ibig sabihin hindi ako nasasaktan

Post Kalusugan

Shannon Miller sa kung bakit kailangan mong gawing prayoridad ang iyong kalusugan

Post Kalusugan

Bakit ang queefing ay hindi dapat magpahiya sa iyo sa panahon ng sex

Post Kalusugan

Ipinakita ni Selena Gomez na nagkaroon siya ng isang transplant sa Bato

Post Kalusugan

Ang flip-flops sa gym shower ay isang nararapat: ganito ang dahilan

Post Kalusugan

Ano ang gagawin kung nagkasakit ka habang naglalakbay

Post Kalusugan

Kung bakit ang pagbawi ng bulimia ay nagsasangkot sa pagprotekta sa aking anak na babae