Sa pagitan ng pagkakaroon ng pagkabalisa at magagalitin magbunot ng bituka syndrome, nakakagising up sa unang araw ng aking panahon ay halos hindi mabata. Ang parehong mga kondisyon palalain ang aking mga sintomas - mula sa stabbing pagkadumi puson sa pagpili sa aking cuticles ng mas madalas sa kahila-hilakbot na migraines. Ako ay late sa trabaho at paaralan bago dahil sa kanila, na siyempre, ay gumagawa sa akin mas kinakabahan at abalang-abala tungkol sa pagiging huli.

Ayon sa International Foundation para sa Functional Gastrointestinal Karamdaman, hanggang sa 15 porsiyento ng mga pangkalahatang populasyon struggles na may IBS. Kadalasan, ang mga tao ay hindi diagnosed at ang kanilang mga sintomas ay hindi itinuturing bilang wastong medikal na problema.

Bakit ang uri ng psychotherapy mahalaga kapag pagpapagamot ng IBS

Sa paglipas ng panahon, personal ko na natutunan ang kahalagahan ng umaga routines. Habang pagiging mas mababa "gamutin ang iyong sarili" at marangya kaysa sa iba pang gawain self-pag-aalaga, isang umaga na iskedyul ay maaaring maging kritikal na kung ikaw ay may IBS.

Gawain ay maaaring makatulong sa bumuo ng malusog, positibong gawi kung ensayado tuloy-tuloy para sa linggo sa isang pagkakataon. Sila rin ay may potensyal na magbigay sa iyo ng isang mapalakas ng positibong enerhiya, lalo na para sa mga taong plano upang magkasya sa isang umaga ehersisyo.

Kung nais mong bumuo ng isang routine, ngunit huwag magkaroon ng isang solid isa pa, kumuha ng isang piraso ng papel at simulan ang sulat down na ang lahat ng bagay na gusto mo nais na gawin sa umaga. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nais mong upang lupigin isang beses gisingin mo kung nagkaproblema ka sa lahat ng oras sa mundo. Itigil ang isang beses na maabot mo 10 o 15. Mula doon, paliitin ang listahan sa kung ano ang pinakamahalaga, at na ang mga bagong listahan, piliin ang tatlong may pinakamataas na priority. Sa wakas, grab ng isang sticky note, mag-lista ng mga tatlong mga item, at dumikit ang mga ito sa isang nakikitang lugar na malapit sa iyong kama para sa kapag gisingin mo up. Narito ang aking tatlong:

Diyeta mga tip upang pamahalaan ang magagalitin magbunot ng bituka syndrome

Uminom ako ng isang baso ng tubig agad kapag gisingin ko up, kahit na bago kape

Ako magse-set ito sa isang tabi sa pamamagitan ng aking bedside gabi bago kaya hindi ko maabot ang malayo kapag ang araw ay dumating up. Ito ay kaya madali at inaasahan na tumakbo nang mabilis sa coffeemaker, ngunit isang baso ng tubig ay gisingin mo up mas mabilis at nagha-hydrate sa iyo. Sa katunayan, Timereports ang pinakamahusay na oras sa pagkonsumo ng kapeina ay sa pagitan ng 10 ng umaga at tanghali at 14:00-17:00 Ito hydrates akin pinakamahusay na, lalo na since kapeina nag-trigger ng IBS sintomas.

Iginawad ko ang aking katawan gamit IBS-tiyak na mga posisyon

Paggamit umaabot para sa malusog na pantunaw mula Steffy White ni IBS yoga, gawa mo ako sa aking sariling umaga pagkakasunod-sunod na maaaring gawin sa kama. Halimbawa, ibaluktot ko ang aking likod sa pamamagitan ng pagdadala aking kaliwang binti sa ibabaw ng isa sa matuwid na posisyon. Ang isa pang pose nagsasangkot nakahiga sa aking likod at lumalawak ang isa leg up sa isang pagkakataon, na tumuturo sa aking ankles sa kalangitan. Ang mga stretches ring makatulong na may period na may kaugnayan cramps.

Ang hindi-kaya-bagong diyeta na maaaring gamutin ang mga problema pooping

Kumain ako ng isang pampalusog na pagkain

Kahit na ang aking tiyan ay hindi ungol, Nauunawaan ko ang kahalagahan ng isang pampalusog almusal. Hanggang sa pagsapit ng tanghalian ay dumating sa paligid, isang buong tiyan ay makakatulong sa kang tumuon sa iyong trabaho. Kani-kanina lamang, ako nakapunta sa isang protina-puno bigas malulutong cereal na may halong hazelnuts, mani, mga pasas at nondairy gatas. Ito ay tumutulong sa kick-simulan ang aking digestive system, na kung saan ay mahalaga para sa parehong IBS at regla.

Sa pamamagitan ng Danielle Corcione