Paano upang pigilan ang mga cravings ng asukal - para sa tunay na oras na ito | PH.burnbrightlove.com

Paano upang pigilan ang mga cravings ng asukal - para sa tunay na oras na ito

Paano upang pigilan ang mga cravings ng asukal - para sa tunay na oras na ito

Lahat kami nakapunta doon: Ito ay 15:00 sa isang hapon Huwebes, pangarap ng pagtatapos ng linggo Chipping malayo sa iyong konsentrasyon, at ang pag-iisip ng isang donut animo'y ang pinakamahusay na ideya upang panatilihin kang pagpunta. O kaya matapos ang isang partikular na indulgent weekend ng cake, cookies at desserts, hindi mo maaaring makatulong ngunit maabot para sa isa pang treat upang masiyahan ang iyong mga lasa buds. Ang tanging isyu sa overdoing ito sa mga pagkain na mataas ang asukal ay ang epekto mayroon sila, hindi lamang sa iyong baywang, ngunit sa iyong mood, emosyonal na antas at pangkalahatang kalusugan. Sa katunayan, rehistradong dietitian Kaleigh McMordieexplains ng asukal sa labis na pananabik ay talagang isang signal mula sa iyong katawan na kailangan mo ng enerhiya - at mabilis.

Dito, ang scoop sa kung ano ang nagiging sanhi ng mga gotta-may-it-kahapon hankerings - at kung paano pigilan ang mga ito, lalo na sa panahon ng kapaskuhan kapag pagtitipon ng asukal abound.

Paano Sugar nakakasama Ay Ang iyong Kids?

Kung bakit maaari kang maging labis na pananabik asukal

Tulad McMordie nagsasabing, kapag ikaw ay i-double-tap sa mga maningning na-hinahanap mga post mula sa iyong mga paboritong bakery influencer, ito ay ang iyong katawan na nagnanais para sa isang pick-me-up. Ngunit habang ang isang part-cupcake, part-ice-cream-sandwich paglikha asta amazing, ito ay hindi tunay na kung ano ang kailangan ng iyong katawan.

load...

"Maaari kang makakuha ng asukal cravings para sa ilang mga dahilan, madalas dahil ang iyong katawan ay walang sapat na gasolina. Ito ay maaaring maging dahil hindi mo pa kinakain sa loob ng ilang oras, dahil ang iyong huling pagkain ay hindi sapat na malaki, o mo lamang ay hindi ibinigay ang iyong katawan ng sapat na nutrients upang bigyan ito ng tamang enerhiya na kinakailangan nito, "sabi niya. "Sugar ay nasira down sa asukal, ginustong enerhiya ng katawan source, masyadong mabilis, kaya kapag kailangan mo ng enerhiya mabilis, ikaw ay malamang na manabik nang labis asukal."

Bakit ang mga tao nagpupumilit na may asukal cravings

May isang dahilan na 3:00 biglang bumaba ang halaga ay kaya relatable. Bilang McMordie nagsasabing, mas madalas kaysa sa hindi, ang mga tao ay may isang pare-pareho gumiit para sa asukal sa mga partikular na, paulit-ulit na mga oras ng araw. "Maaaring ito ay dahil sa ugali - halimbawa, kung ang isang tao ay kumakain matamis na meryenda sa 3 pm araw-araw o kumakain ng kendi bar pagkatapos ng hapunan gabi-gabi habang nanonood ng TV. Maaari rin itong maging dahil ang tao ay hindi lang paglalagay ng gasolina ang kanilang katawan nang tama, "paliwanag niya. At ang malamig, hard katotohanan ng bagay ay ang mas asukal magbibigay sa iyo ng iyong katawan, ang mas maraming ito ay gusto tulad ng sa iyo nang hindi sinasadya lumikha ng isang addiction na ang matigas upang kalugin.

load...

At sa mga partido opisina at gatherings ng pamilya centered sa paligid ng pagkain, ang pakikibaka ay maaaring pakiramdam kahit na mas tunay. "Sa panahon ng kapaskuhan, ay may posibilidad namin upang kumain ng mas maraming sweets at mas pagpuno ng mga pagkain na hindi kinakailangang magbigay sa amin ng lahat ng mga nutrients para sa pangmatagalang enerhiya. Kami rin ay may posibilidad na maging mas busier, tumatakbo sa paligid nang walang tigil upang kumain. Bago namin alam ito, ito ay naging anim na oras mula noong huling namin ang kinakain, at ang aming mga katawan kailangan enerhiya ngayon, "McMordie nagpapaliwanag. "Sugar ay din magkano ang mas nakikita sa panahon ng kapaskuhan, mula sa candies at cookies sa holiday coffee drink, para mas madaling manabik nang labis."

Sugar Ay ang Bagong Sigarilyo

Paano upang pigilan ang cravings asukal

Ilagay up ang iyong mga pangulo, at ihanda ang iyong gulugod, tulad ng nakatayo matatag laban sa cravings asukal ay tumagal ng ilang pagsasanay, lalo na kung ang iyong mga gawi ay malayo mula sa malusog. Ngunit kami ay mga eksperto 'matalino, kapaki-pakinabang at epektibong paraan upang mahiya ang layo mula sa asukal at pagbutihin ang iyong pamumuhay.

Siguraduhin na ang iyong katawan ay may sapat na balanse gasolina

Ang mas buong pakiramdam mo, ang mas malamang na ikaw ay upang bigyan sa tukso ng isang Butterfinger o isang chocolate croissant. Bilang McMordie nagpapaliwanag, kapag magbibigay sa iyo ng iyong katawan ng sapat na gasolina sa anyo ng pang-pangmatagalang mga kumplikadong carbs, protina at malusog na taba, mas mababa snacking kayo ay tempted upang makibahagi in. At kumain ng mas madalas kaysa sa tatlong beses sa isang araw, siya nagdadagdag. "Sa isip, gusto mong kumain tungkol sa bawat tatlong oras o kapag sa tingin mo lamang ng isang biglang kirot ng gutom. Gusto mong maiwasan ang pagkuha ng masyadong gutom na gutom. "

Subukan ang isang natural na matamis na meryenda sa halip

Alam mo na kung paano na Starbucks run ay gumagawa sa tingin mo: Sa sandaling ito, na cake pop ay kung ano mismo ang kailangan mo upang makakuha ng sa pamamagitan ng isang matigas na tawag na may isang client. Ngunit sa isang oras? Makikita mo pakiramdam mas pagod kaysa sa nagagawa mo bago mo naka-log in sa conference linya. Iyon ang dahilan kung bakit McMordie sabi nagbabayad close pansin sa kung paano asukal ay gumagawa sa tingin mo ay makakatulong sa iyo gumawa ng mas matalinong mga pagpipilian na pa rin ang pag-apuyin ang iyong asukal sa ngipin.

"Subukan ang isang bagay natural matamis, tulad ng prutas na ipinares sa isang taba o protina, tulad ng isang maliit na bilang o nuts, ang ilang mga keso o yogurt. Ang hibla mula sa prutas na sinamahan ng protina o taba ay magbibigay sa iyo ng isang mabagal, tumatag supply ng enerhiya at panatilihin sa iyo mula sa bottoming out mamaya, "dagdag niya.

Magkaroon ng disyerto sa okasyon, ngunit talagang tangkilikin ito

Rehistradong nutrisyunista at dietitian Keith Ayoob sabi habang maaaring mukhang counterproductive, ang tunay na nagpapahintulot sa iyong sarili ang mga indulhensiya hindi mo maaaring ihinto ang bumubulusok sa paglipas ay OK hangga't ito ay tapos na mindfully at madalang. "Ito ay malayo mas mahusay na bumuo sa isang matamis na itinuturing kaysa upang magpasya bumitiw agad, tapusin up bingeing pababa ng kalsada, pagkatapos ay pakiramdam tulad mo ay nabigo," sabi niya.

Upang gawin ito, McMordie sabi ni upang kunin ang iyong lahat-time na mga paboritong goodie na laging pinindot niya ang lugar. Pagkatapos magkano ang gusto pagkandili ng isang bagong relasyon sa isang kasosyo, dalhin ang iyong oras. "Pansinin ang amoy, texture at panlasa. Dalhin ang maliit na kagat at ilagay ang iyong tinidor down sa pagitan ng kagat na paunawa kung paano ang pakiramdam ninyo at kung kayo ay nasiyahan. Tinatangkilik ang iyong sweets mindfully ay makakatulong sa iyo upang tamasahin ang iyong itinuturing mas ganap at tulungan mong maging nasiyahan sa mas mababa. Sa paglaon, maaari mong makita na hindi mo nais na hindi na gumaganang cookie dahil alam mo hindi ito tikman napakahusay na at ikaw ay may isang talagang mahusay na piraso ng tsokolate naghihintay sa bahay para sa iyo, "paliwanag niya.

7 Banayad na Palatandaan Ikaw ay gumon sa Sugar

Kumain ng almusal araw-araw

Oo, kahit na sa isang apurahan. Oo, kahit na hindi mo karaniwang gusto ito. Bilang Ayoob sabi, ang all-masyadong-mahalagang pagkain ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong mga pagpipilian ng pagkain sa buong araw, lalo na kapag ito ay nagtatampok ng mga pangunahing mga manlalaro ng nutrients.

"Ang iyong almusal ay mas mahusay na magkaroon ng mas maraming protina kaysa cereal at gatas. Iyan ay isang panimula, hindi isang tapusin. Magdagdag ng hindi bababa sa isang 5 ounces ng walang taba Griyego yogurt o isang hard-luto itlog o isang piraso ng manok noong nakaraang gabi. Malamang na makakakuha ka ng sapat na protina ngunit huwag kang makakuha ng ito maagang sapat? Marahil hindi, at ito ay isang set-up para cravings sa paglaon ng araw. Kapag ikaw ay talagang gutom, ikaw ay hindi kumain ng malusog. Iyan ay kasing simple ng ito ay nakakakuha, "sabi niya.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Oo, ang iyong panahon ay makakaapekto sa stis (& Vice versa)

Post Kalusugan

Ano ang orange ay ang bagong itim na nakakakuha karapatan tungkol sa kalungkutan

Post Kalusugan

6 malamig na sugat ang nag-trigger na hindi mo napagtanto na nagkakaroon ka

Post Kalusugan

Ang stigma sa paligid ng IBS ay ginagawang mahirap para sa mga babae na tratuhin

Post Kalusugan

Bakit tayo nagmamartsa - ibinabahagi ng kababaihan ang kanilang pinakamalaking mga alalahanin sa kalusugan

Post Kalusugan

Ang mga transgender americans ay totoong ina-update ang kanilang mga pasaporte - narito kung bakit

Post Kalusugan

Narito kung bakit ang mga hangovers ay lumala sa edad

Post Kalusugan

Nawala ko ang memorya ko at nagdusa mula sa mapaminsalang PTSD pagkatapos ng aksidente sa pagsakay ko

Post Kalusugan

Ano ang pagsasara, at maaari ba nating makuha ito?

Post Kalusugan

Ganito ang alam kong nagkaroon ako ng kanser sa suso

Post Kalusugan

Ang mga miyembro ng amin hockey team ng mga kababaihan ay nagsabi na ang winning olimpiyong ginto ay hindi mailalarawan

Post Kalusugan

Paano ako nakakuha ng aking kondisyon sa puso at ang aking buhay sa sex na magkakasamang mabuhay