Paano nakakahanap ng oras ang mga bagong mom sa pag-eehersisyo? pahiwatig: ginagamit nila ang kanilang sanggol bilang isang timbang | PH.burnbrightlove.com

Paano nakakahanap ng oras ang mga bagong mom sa pag-eehersisyo? pahiwatig: ginagamit nila ang kanilang sanggol bilang isang timbang

Paano nakakahanap ng oras ang mga bagong mom sa pag-eehersisyo? pahiwatig: ginagamit nila ang kanilang sanggol bilang isang timbang

Walang agam-agam tungkol sa mga ito, pagiging isang bagong ina ay matigas. Bawat sandali ng libreng oras na ginamit mo upang magkaroon ngayon ay inookupahan ng iyong sanggol - na kung saan ay ganap na pagtupad, ngunit din gumagawa ito ng isang bit mahirap upang tumutok sa iyong kalusugan at pananatiling fit. Paano ano ba ang ikaw ay dapat na mag-ehersisyo na may isang kid strapped sa iyong hip 24 oras sa isang araw?

Gumamit ka ng iyong sanggol bilang timbang. Yup, maaari mong aktwal na gamitin ang iyong sanggol upang gumana out - at ang mga ito ay marahil kahit na magkaroon ng isang sabog habang ikaw ay ginagawa ito.

Ang pinakamagandang bahagi? Ang mga pagsasanay na maaari pa ring gawin bilang iyong sanggol ay nagiging isang sanggol - ang bigat lamang ay nakakakuha na maging mas mahirap na maging sila. Maaari mong isagawa ang mga sumusunod na magsanay tulad ng isang circuit ng dalawa hanggang tatlong rounds.

load...

1. Squat

Hawakan ang iyong sanggol malapit at ilagay ang iyong mga paa hip-distance bukod. Umupo sa isang mababa at malapad na parang naka-upo sa isang upuan. Panatilihin ang iyong mga tuhod sa ibabaw ng iyong ankles. Unahin ang iyong takong bilang stand mo, at panatilihin ang iyong mga core pansin. Gawin ang 10 hanggang 15 repetitions.

15 Taglay sa isip Mga paraan upang Gumawa ng Stress Kumuha ng maglakad nang mahaba

2. Saksakin

Hawakan ang iyong sanggol malapit at kumuha ng isang malaking hakbang pasulong. Babaan ang iyong sarili hanggang sa parehong tuhod ay baluktot sa 90 degrees. Panatilihin ang iyong mga front tuhod direkta sa ibabaw ng iyong bukung-bukong at ang iyong mga abs masikip. Maghangad ng 10 lunges per leg.

load...

3. Leg extension

Ito ay isang mahusay na ehersisyo na may mas lumang mga bata. Umupo sa isang upuan at iposisyon ang iyong anak sa pamamagitan ng inyong shin at sitting sa iyong paa. Ang pagpindot sa kanilang mga kamay, iangat ang iyong binti tuwid up. Gawin 10 repetitions per leg.

4. Glute tulay

Kasinungalingan sa iyong likod sa iyong tuhod baluktot at ang iyong mga paa hip-distance bukod. Umupo iyong sanggol sa iyong kandungan. Bilang huminga nang palabas mo, itaas ang inyong mga balakang at itulak ang iyong mga takong sa sahig. Gawin ang 10 hanggang 15 repetitions.

Pag-usapan Natin Hindi pagkadumi Sa panahon Pagbubuntis Let

5. Balikat pindutin ang

Gamit ang iyong mga balikat, itaas ang iyong sanggol sa hangin. Panatilihin ang iyong mga abs masikip upang protektahan ang iyong likod. Gawin ang 10 hanggang 12 repetitions.

6. Push-ups

Mayroong dalawang mga pagkakaiba-iba maaari mong subukan. Para sa mga tradisyunal na push-up, magsisimula sa loob ng tabla posisyon sa iyong mga wrists sa ilalim ng iyong elbows at ang iyong mga abs ay nakikibahagi. Lower pababa hanggang sa iyong elbows ay nakatungo sa 90 degrees, at bigyan ang iyong sanggol ng isang halik! Shoot para sa 10 sa 12 push-ups.

Isang pangalawang variation ay isang triseps push-up. Magsimula sa tabla posisyon sa iyong mga kamay balikat-width apart. Babaan ang iyong dibdib sa sahig habang pinapanatili ang iyong mga arm parallel sa iyong panig at ang iyong mga elbows pagturo likod. Makakabalik ka sa iyong mga tuhod upang gumawa ng parehong push-ups mas madali.

7. Plank

Ilagay ang iyong sanggol sa lupa sa ibaba, kayo at manatili sa isang mataas na makapal na tabla sa inyong mga balikat direkta sa ibabaw ng iyong wrists. Suriin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Kumanta ng isang kanta sa iyong sanggol. "Ningning, ningning, Little Star" ay tumatagal ng tungkol sa 30 segundo upang kumanta.

8. Bangka

Mula sa isang makaupo posisyon, dalhin ang iyong tuhod magkasama. Ilagay ang iyong sanggol sa iyong kandungan at dahan-dahan taasan ang iyong mga paa. Sing "Hilera, Hilera, Hilera ang iyong Boat" upang gawin itong mas masaya!

Bago simulan ang isang bagong exercise routine, laging suriin sa iyong healthcare provider. Dalhin ito mabagal sa iyong sanggol at siguraduhin na ang iyong sanggol ay ligtas ang buong oras. Isaisip na kung mayroon kang isang C-section, ang iyong katawan ay malamang na kailangan ng isang mas matagal na oras upang mabawi.

Terrified ng Hot Yoga? Ang mga Tips Makakaapekto ba ang Kumuha ka Sa pamamagitan ng Iyong Unang Klase

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Maaari bang maapektuhan ng IBS ang iyong buhay sa sex?

Post Kalusugan

Ang mga home workout apps ay ganap na magbabago sa paraan ng ehersisyo mo

Post Kalusugan

Kung bakit mahulog ang mga alerdyi sa iyo

Post Kalusugan

5 mga appointment sa doktor na dapat mong gawin ngayong buwan

Post Kalusugan

Ang mga taba ng alerdyi ay tunay at maaaring gawin itong mahirap upang maisip

Post Kalusugan

Ang mga babaeng doktor ay nakapagliligtas ng mas maraming buhay kaysa sa mga katapat ng lalaki, ngunit hindi pa rin binabayaran

Post Kalusugan

Totoo ba ang pagbabago ng iyong alerdyi bawat 7 taon?

Post Kalusugan

3 gynecologists kung ano ang mangyayari sa iyong isip kapag ikaw ay ovulating

Post Kalusugan

8 laro upang makuha ang iyong mga bata ng electronics at sa labas ng paglalaro

Post Kalusugan

Matuto mula sa epic food-sex ang mag-asawa na nabigo

Post Kalusugan

Paano nagbago ang kanser sa paraan ng pagtingin ko sa dating

Post Kalusugan

Ang pakikipag-usap tungkol sa depression ay mabuti - mas mahusay ang pamumuhunan sa kalusugan ng isip