Paano makakuha ng hawakan sa depresyon sa bakasyon | PH.burnbrightlove.com

Paano makakuha ng hawakan sa depresyon sa bakasyon

Paano makakuha ng hawakan sa depresyon sa bakasyon

Bilang isang taong may depression, na kung saan ay makakakuha ng makabuluhang mas masahol pa sa panahon ng bakasyon, ako talaga gusto upang hole up sa aking apartment pagitan ng Thanksgiving at Araw ng Bagong Taon at laktawan ang lahat na masaya crap. Sa kasamaang palad, hindi iyon isang opsyon, kaya nagsalita ako na may ilang mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan tungkol sa kung bakit ang mga pista opisyal ay maaaring maging lalo na magaspang para sa mga tao, at kung ano ang maaari naming gawin upang makaya.

Para sa starters, sinasabi sa atin nang paulit-ulit - kahit na sa awit - ang pista opisyal ay Nakakakita kami ng hindi maaari happy tao sa Hallmark pelikula at mga patalastas na nagtatampok ng nakangiting mga kaibigan at pamilya, at kung ano ang nararamdaman natin doesn ' "ang pinaka-kahanga-hanga oras ng taon." t tutugma sa na, ito ay gumagawa ng pakiramdam sa amin mas masahol pa. At ang araw ay maikli at madilim.

load...

"Habang ang mga pista opisyal ay maaaring maging isang kamangha-mangha maligaya oras, para sa mga taong malungkot o nalulumbay, sila ay maaari ding maging mas mahirap bilang sila tumingin sa paligid at makita ang iba na masaya at natanggap na mensahe tungkol sa kung paano sila dapat maging masaya ngunit maaaring hindi lamang ang pakiramdam na paraan ang kanilang mga sarili, "Dr. Jephtha Tausig, isang New York City-based clinical psychologist, ay nagsasabi sa SheKnows. "Ito ay maaaring humantong sa pagkabalisa at mas depression."

People Who Sigurado Na-trigger sa pamamagitan ng Holidays Huwag kayong magkautang ito sa sinuman na Maging Jolly

Kasama ang parehong linya, Nele Van Cauteren, isang mental health at alumana expert, sabi kapag ikaw ay nalulumbay, maaari kang maging harsher patungo sa iyong sarili, pag-iisip hindi mo ay magiging masaya o nagsisimula pa natigil sa paghahambing at pakiramdam tulad ng isang natalo.

load...

Ang pista opisyal dumating din sa katapusan ng taon kapag kami ay sumasalamin sa kung ano ang mayroon kami at hindi pa magawang upang makamit, sabi ni Kinsey McManus, direktor ng mga serbisyo client sa National Alliance on Mental Illness, NYC Metro.

"Ang isang sintomas ng depression ay upang malasahan mga bagay na mas negatibong, at sa ganitong uri ng pagsusuri ay maaaring humantong sa mga karagdagang mga damdamin ng kawalang pag-asa at isang madilim tingnan ng hinaharap," dagdag niya.

Sa itaas ng na, kapag ang mga pamilya makakuha ng sama-sama, mga lumang pamilya dynamics ay madalas na nag-play out, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng nadagdagan stress at depression ayon sa Rob Cole, direktor ng mga serbisyo sa kalusugan ng isip sa Banyan Treatment Center. Kung alak ay idinagdag sa equation, ang "ikaw ay may isang recipe para sa isang potensyal na sakuna sa halip na isang pagdiriwang," sabi niya.

Mga paraan upang Talunin Holiday Stress Na Sa totoo Tulungan

At tulad ng Van Cauteren points out, alak ay maaaring magkaroon ng isang lalo na negatibong epekto sa mga tao na may depresyon.

Ito ay hindi lamang ang alak na maaaring magkaroon ng epekto. S. Frances Robbins, isang psychiatric mental health nurse practitioner, sabi ni mga tao na may depression ay maaari ring kalimutan na kumuha ng gamot habang naglalakbay.

Paulit-ulit na depression - kabilang ang buong pista opisyal - ay maaaring makapinsala sa katawan. Ayon kay Dr. Fran Walfish, Beverly Hills pamilya at relasyon psychotherapist, depression "umaantala iyong stress response system, nag-aambag sa autonomic kawalan ng timbang at pinatataas dugo clotting," na maaaring, sa isang direktang paraan, magbigay ng kontribusyon sa sakit sa puso.

Narito kung paano makaya

Halos bawat mental health professional Nagsalita ako na may ibinigay ang parehong payo: tiyakin na alagaan ang iyong sarili sa panahon ng pista opisyal at palibutan ang iyong sarili sa mga tao na magdala sa iyo ng kagalakan at hindi stress. Sa teorya, mabuti iyan, ngunit kung mayroon kang obligasyon sa pamilya, na maaaring hindi posible.

Ngunit may mga bahagi ng bakasyon na ikaw ay sa loob ng iyong control. Para sa isa, Robbins ay nagmumungkahi na setting - at malagkit sa - isang iskedyul at pagpapanatiling up ang iyong araw-araw na gawain.

At kahit na ikaw ay maaaring magkaroon ng isang pulutong ng mga social obligasyon, Sydney Ziverts, isang kalusugan at nutrisyon tagapagsiyasat para ConsumerSafety.org, inirekomenda ng hindi overscheduling iyong sarili. "Habang ito ay lubos na mahalaga upang makakuha ng out at makipag-socialize, ang mga apektado na may depresyon ay madalas na pagod at maaaring makaramdam labis ang pagkakabanat mabilis," sabi niya. "Pumili at magpasya kung paano mo ay pagpunta sa gastusin ang iyong oras sa iba at stick sa isang iskedyul na ay hindi napakalaki."

Kung paano panghawakan emosyonal na pagkain Sa panahon ng Piyesta Opisyal

Dahil hindi mo nais na overextend ang iyong sarili sa lipunan, ito ay isang magandang ideya na mag-iskedyul ng ilang mga nag-iisa oras at ng pahinga, Dr Jonathan Smith, isang clinical psychologist na nakabase sa Chicago, ay nagmumungkahi. Sa kabilang dako, kung ang kalungkutan ay isang mas malaking hamon at isang mas pare-pareho trigger para sa depressive damdamin, at pagkatapos ay sa pagliit ng nag-iisa oras ay isang mas mahusay na diskarte, siya nagdadagdag.

Kasama ang parehong linya, Dr. Leesha Ellis-Cox, isang psychiatrist pagsasanay sa Birmingham, sinasabi na hindi upang laktawan ang ehersisyo sa panahon ng pista opisyal - hindi lamang upang makatulong sa humadlang ang calorie-siksik na holiday pagkain, ngunit din dahil pisikal na kilusan release huwag mag-magandang hormones na tinatawag na endorphins na makakatulong sa iyo na salagin negatibong damdamin.

At kung hindi mo tumugon na rin sa karaniwang mga tradisyon holiday, Cole naghihikayat sa kanyang mga kliyente na bumuo ng kanilang sariling - paggawa ng isang bagay talagang gusto nilang gawin at na pinagsasama-sa kanila ng kagalakan upang mabigyan sila ng isang bagay upang tumingin inaabangan ang panahon na kasama ng lahat ng iba pang mga obligasyon.

Kasama ang parehong linya, Margaret Bell, isang therapist sa Colorado, ay nagmumungkahi nanonood ng isang bagay na gumagawa ka tumawa dahil ang "tumatawa release endorphins na makakatulong sa tingin mo mas mahusay."

Kahit na ang iyong pamilya ay isang stressor, malaman na hindi mo na kailangang harapin ang mga ito sa pamamagitan ng iyong sarili. Jaime W. Vinck, isang tagapayo at CEO para sa Sierra Tucson, nagmumungkahi sa pagkakaroon ng isang kaibigan na nauunawaan ang iyong mga struggles at maaaring makipag-usap sa iyo sa pamamagitan ng isang nakababahalang sitwasyon sa tawag. Ako ay mapalad sapat upang magkaroon ng kaibigang iyon upang covertly mag-text sa panahon ng kahirapan at mataas na pinapayo na ito diskarte.

Ito ay hindi na tiyak sa mga may depression, ngunit ayon kay Dr. Don Vaughn mula sa departamento ng sikolohiya sa UCLA, kami dati ang lahat ng mga benepisyo mula sa pagkuha ng isang bitamina D supplement (D2 o D3) sa panahon ng wintertime (maliban kung kontraindikado para sa iyong mga kondisyon ng kalusugan ). "Ang depresyon ay kaugnay na may mababang antas ng bitamina D, na kung saan ay maaaring sanhi ng hindi sapat na mga panlabas na aktibidad o pandiyeta paggamit," sabi niya. "Sa katunayan, ang mga tao sa karamihan ng mga rehiyon sa Estados Unidos ay hindi maka-synthesize bitamina D mula Nobyembre hanggang Pebrero dahil sa hindi sapat na sikat ng araw sa mga latitude."

Gaya ng lagi, kung sa tingin mo maaari kang makinabang mula sa propesyonal na tulong, tingnan ang isang therapist kung maaari. Kung ikaw ay mayroon ng isang therapist, ang pista opisyal ay maaaring maging isang mahirap imaneho oras upang gumawa ng appointment, ngunit ang ilan ay maaaring ma-nakikita mo sa pamamagitan ng Skype o FaceTime kung travel ay nakakakuha sa paraan.

Hindi mahalaga kung ano, alam na hindi ka nag-iisa. Ang pista opisyal ay nang husto sa isang pulutong ng mga tao - na may at walang depression - at pag-aalaga sa iyong sarili ay ang unang hakbang sa paggawa ng ito sa pamamagitan ng season.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ano ang alam natin ngayon tungkol kay Zika at mga depekto sa kapanganakan sa A.S

Post Kalusugan

7 ay nagpapakita na nagturo sa akin kung ano ang dapat kong asahan mula sa sex bilang isang babae

Post Kalusugan

Huwag lamang magtiis sa pamamagitan ng isang walang katapusang panahon - paggamot ay umiiral

Post Kalusugan

Ang mga transgender americans ay totoong ina-update ang kanilang mga pasaporte - narito kung bakit

Post Kalusugan

Sinabi sa akin ng mga doktor na ako ay masyadong mataas na edukado upang maging may sakit

Post Kalusugan

Ang lahat ng mga solong kababaihan ay screwed, ayon sa agham

Post Kalusugan

6 malamig na sugat ang nag-trigger na hindi mo napagtanto na nagkakaroon ka

Post Kalusugan

Paano suportahan ang isang tao na may kanser sa suso

Post Kalusugan

4 mga alamat tungkol sa mas matatandang kababaihan at kasarian na kailangang umalis kaagad

Post Kalusugan

Mga ehersisyo sa taglamig ng taglamig upang dalhin ang iyong pag-eehersisyo ng isang bingaw

Post Kalusugan

Ang mga naunang diagnosis ng autism sa mga bata ay maaaring mangahulugan ng mas epektibong paggamot

Post Kalusugan

8 panahon ng mga produkto ng fashion na gusto mong i-snap up na ito pagkahulog