Paano magagawa ang buong 30 nang hindi sinasakripisyo ang isang buong buwan | PH.burnbrightlove.com

Paano magagawa ang buong 30 nang hindi sinasakripisyo ang isang buong buwan

Paano magagawa ang buong 30 nang hindi sinasakripisyo ang isang buong buwan

Karamihan sa atin ay pag-ibig upang kumain ng isang maliit na bit malusog, ngunit sa isang kultura kung saan ang bawat pangkat ng pagkain ay tila na magkaroon ng mga negatibong pag-aaral na nanggagaling out laban dito, maaari itong maging mahirap na malaman kung aling mga gawi sa magsimula sa. Marahil na ang dahilan kung bakit ang Whole30 diyeta ay kaya popular: Nag-aalok ito ng isang framework ng diyeta pagbabago at din ng isang timeline kung saan upang makamit ang mga ito.

Still, dedicating isang buong buwan sa kung ano ang ilang mga isaalang-alang ang isang matinding diyeta maingat na pagsusuri ay maaaring maging daunting. Iyon ang dahilan kung bakit namin pinakuluang down ang programa sa kanyang pinaka-kailangan na sangkap sa gayon maaari kang gumawa sa paghango ng mga ito sa paglipas ng kahit anong tagal ng panahon pinakamahusay na nababagay sa iyo.

1. Magsimula sa pamamagitan ng phase out ang asukal

load...

Isa na ito ay mas madali kaysa ito tunog, kung maaari mong ipasok sa paggawa ng unang malaking pagbabago. Para sa akin, sa wakas ay kicking ang asukal sa asno na ginawa ang hugest pagkakaiba sa kung paano ko nadama - at kung paano ang aking pantalon fit. Kung gagawin mo ang isang "buong" bagay sa susunod na 30 araw, kumuha Kaayusan coach, fitness tagapagturo at payo sa kalusugan blogger Kristian Henderson ni: Ilagay ang dagdag na pag-iisip sa kung magkano ang asukal kumain ka at ang maraming iba't-ibang mga paraan na maaari itong sneak in sa iyong diyeta. Sabi niya, "Asahan mo ang asukal sa sweets - cake, cake, brownies, cookies, donuts, at iba pa - ngunit ang asukal ay matatagpuan din sa pinaka naproseso pagkain, may lasa yogurt, tinapay at kahit frozen prutas. At isang pulutong ng mga oras, maaaring hindi kahit mapagtanto ito ay asukal. Mayroon kang upang turuan ang iyong sarili sa 56+ mga pangalan ng asukal - dito ay isang bahagyang listahan: brown sugar, baston crystals, baston asukal, mais pangpatamis, mais syrup, kristal dextrose, iga cane juice, fructose pangpatamis, katas ng prutas concentrates, mataas fructose mais syrup, honey, liquid fructose, malt syrup, maple syrup, pulot, pancake syrup, hilaw na asukal at syrup. "

load...

4 Ganap Makatotohanang Bagay na Magagawa Mo Ngayon sa Start Pagpapabuti ng Iyong Health

2. Pagkatapos, kumuha alisan ng mga naproseso na pagkain sa iyong listahan ng grocery

Kung nag-pinagkadalubhasaan walang-asukal antas ng isa at ay handa na para sa susunod na hamon, slash ang lahat ng mga proseso na pagkain mula sa iyong listahan ng grocery. "Gupitin ang proseso carbohydrates, kahit na kung ikaw ay hindi pagpunta upang i-cut out ang lahat ng butil o kahit gluten," sabi ni Liz Barnet, isang New York City fitness at pagkain coach. "Ito ay nangangahulugan na walang pasta, pizza, cookies, cake, crackers, cereal, chips; mga pagkaing ito ay sa pangkalahatan ay kulang sa nutrients, maliban na lamang kung sila ay artipisyal na naidagdag. Lamang kumain ng butil at carbohydrates na nangangailangan ng simple, prangka pagluluto, sa pangkalahatan ay kumukulo. Mag-isip bigas, quinoa, bakwit, o kahit na farro o wheat berries at barley (na isama gluten). Ang mga uri ng haspe naglalaman ng hibla at protina, na kung saan taasan ang kabundatan at mabagal na pantunaw, kaya makikita mo manatili buo at nasiyahan mas mahaba. "(Pansinin na sa opisyal Buong 30 diyeta, haspe ay i-cut out ganap).

3. Tumutok sa ang malinis na pagkain na gusto mo, hindi ang mga bago miss ka

Ang Whole30 ay maaaring mukhang tulad ng isang mahabang listahan ng mga paghihigpit kapag unang nagsisimula out, ngunit iyan ay kung saan ang iyong panloob na Pollyanna ay maaaring dumating sa magaling. Tumingin sa maliwanag na bahagi, at makikita mo na may mga maraming ng masarap at masustansyang buong pagkain na maaari mong pagtira sa iyong plato. Barnet inirekomenda ng "maraming gulay, ang ilang mga seasonal na prutas, matalino starches at carbs tulad ng kamote o butternut squash, sandalan meats at malusog na taba tulad ng abukado, niyog langis at ang ilang mga nuts at mga buto." Siya ay nagpatuloy, "Sa pamamagitan ng basing ang karamihan ng iyong diyeta sa mga pagkaing nakapagpalusog-siksik na pagkain, ikaw ay mahalagang 'karamihan ng tao out' hindi-kaya-pampalusog na pagkain. "

Ang pagkain na ito Halaga ng Keso Ay Magandang para sa Iyong Puso

4. Basahin ingredients, hindi etiketa

Bilang Henderson nagpapaliwanag, ito ay madaling ma-stuck sa isang malinis na pagkain kinaugaliang paraan, kung saan kang tumuon sa marangya mga label nutrisyon habang tinatanaw sangkap. Tulungan ang iyong sarili sa course tama sa pamamagitan ng pag-iwas sa nakakaakit na "mababang-carb" at "mababang-taba" na pagkain na i-claim na maging malusog at pagsagap ng mga tunay na mga listahan ng sahog sa halip. "Baka gustung-gusto ang iyong mga trail mix, at maaari itong maging mababa sa calories at carbs, ngunit kung ang listahan ng sahog ay mahaba at kung ito ay may mga salita na hindi ka maaaring bumigkas, dapat mong pumasa. Tandaan, ang kakanyahan ng malinis na pagkain ay kumakain ng pagkain sa kanyang pinaka natural na estado, "sabi ni Henderson.

5. Padaliin kapag kumakain out

Maliban kung mong naaabot ang trendiest Vegan restaurant sa bayan, ito ay pagpunta sa maging mahirap upang mag-order ng isang "buong" pagkain kapag kainan out dahil hindi mo masisiguro kung paano ang pagkain ay handa. Henderson pinapayo pinapanatili itong simple upang mapanatili ang iyong mga prayoridad tuwid kapag grab ka ng isang kagat sa mga kaibigan. "Para sa starters, iwasan fast food," sabi niya. "Ito ay halos imposible upang makakuha ng malinis na pagkain mula sa isang fast food restaurant. Pangalawa, subukan upang makahanap ng farm-to-table restaurant o restaurant na pagmamataas ang kanilang sarili sa pag-aalok organic o lokal na inaning ani. Ito ay nagdaragdag ang iyong mga pagkakataon ng pagkuha ng malinis na pagkain. Kung ang lahat ng iba nabigo, makakuha lamang inihaw na manok o isda na may isang bahagi ng gulay at brown rice. Panatilihin itong simple. "

6. Kumain ng maliit na salad sa buong araw

Kung hindi ka sanay sa ganitong sobrang linis na living, maaari itong maging mahirap upang manatili motivated sa pagtira veggies sa iyong plato ng pagkain matapos ang pagkain. Sa halip, Dawn Viola, holistic nutrisyon tagapagturo at executive chef sa ito Honest Pagkain, Inirerekomenda ng pagsira ito down sa kagat-laki chunks na gawin ang mga Whole30 diskarte mas madali upang maniwala agad. "Salad ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang kumain ng iba't ibang uri ng gulay sa panahon ng araw, ngunit kung minsan ay isang higanteng salad ay maaaring huwag mag-napakatinding (na nais na kumain ng ganoong karaming litsugas?). Sa halip, magkaroon ng isang maliit na salad na may nakapagpapalusog-siksik na pagkain. Isa kalahating tasa ng brokuli sprouts o isa tasa ng sabaw ng gulay o cress micro-gulay ay nag-aalok ng mas maraming nutrisyon per cup kaysa sa kanilang ganap na nasa hustong gulang na mga bersyon. Magdagdag ng isang kutsara ng linga o sumibol mirasol buto, ang ilang mga putol-putol na raw beets, isang maliit na kambing keso, at mayroon ka ng isang madaling (maliit) salad na may malaking benepisyo, "Viola nagpapaliwanag.

Ang mga Foods Mayo Tulong Bawasan Side Effects ng Breast Cancer Paggamot

7. Panghuli, bigyan ang iyong sarili ng ilang mga credit

Mayroong isang lumang kasabihan na nagsasabing ang pinakamadaling paraan upang lunukin ang elepante ay isa kumagat sa isang panahon, at ang parehong ay maaaring maging totoo para sa lahat na sariwang ani sa iyong refrigerator. Bilang Viola points out, ang bawat pagbabago ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba, kahit gaano malaki o maliit tila sa iyo. "Ang bawat pagbabago ay nagpapakilos sa iyo ng isang hakbang na mas malapit sa iyong mga layunin," sabi niya. "Pagpapanatiling na sa isip ay maaaring panatilihin kang pakiramdam sa control at hindi kaya bumagsak sa pag-iisip ng lahat ng bagay na kasangkot sa pagbabago ng pagkain at pamumuhay gawi."

Kapag ikaw hindi maaaring hindi magkamali sa iyong Whole30-inspired paglalakbay, gumawa ng tulad ng Taylor Swift at iling ito off. At tandaan ang karunungan ni Viola at dalhin ito sa isang hakbang sa isang pagkakataon. "Halimbawa, ipasok sa pag-aalis ng isang minimum na isang proseso ng pagkain mula sa iyong grocery cart sa bawat linggo at palitan ng tunay na bagay. Kaya't kung ikaw ay isang sarsa ng mansanas pambihira, bumili ng tunay na mansanas; kung ikaw ay baluktot sa isang komersyal-brand moisturizer, bumili ng isang garapon ng langis ng niyog at mantikilyahang pakapal ito sa kapag ang iyong balat ay pa rin basa matapos ang isang shower (nope, hindi mo amoy tulad ng niyog para sa matagal na). "Viola nagdadagdag," Huwag maging kaya mahirap sa iyong sarili, dahil ikaw ay kahanga-hangang, at maaari mong gawin ito! "

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Oo, ang iyong pubic na buhok ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan

Post Kalusugan

6 madaling makahanap ng mga pagpipilian sa pagkain at inumin na nagtataguyod ng kamangha-manghang vaginal health

Post Kalusugan

Gusto ng mga babae na mas mahusay na sex sa 2018 - narito ang 3 mga paraan upang gawin itong isang katotohanan

Post Kalusugan

Narito kung paano harapin ang iyong gyno bisitahin ang pagkabalisa

Post Kalusugan

Sigurado sa bahay-test ang hinaharap ng sekswal na kalusugan?

Post Kalusugan

5 bagay na natutunan ko mula sa isang propesyonal na isip linisin

Post Kalusugan

Ang kababalaghan ng babaeng ito ng Alabama kongresista ay gagawing galit sa iyo

Post Kalusugan

Pag-imbak ng iyong cabinet cabinet? narito ang mga bitamina prenatal na kailangan mong gawin

Post Kalusugan

Maaari bang baguhin ng aking Labia ang kulay?

Post Kalusugan

3 mga kondisyon ng balat na maaaring makaapekto sa iyong puki

Post Kalusugan

Hindi ko kailangang medikal na lumipat upang patunayan ako ay isang lalaki

Post Kalusugan

Paano nakakahanap ng oras ang mga bagong mom sa pag-eehersisyo? pahiwatig: ginagamit nila ang kanilang sanggol bilang isang timbang