Natutulog ba talagang matulog ang melatonin? | PH.burnbrightlove.com

Natutulog ba talagang matulog ang melatonin?

Natutulog ba talagang matulog ang melatonin?

Lahat kami ay nagkaroon ng mga walang tulog gabi na maging magagalitin umaga - at kung kami ay succumbed sa sirena tawag ng isang over-the-counter pagtulog aid, kami na ginugol ng mga umaga over-caffeinating bumawi para sa latent hilo at druggy aftereffects ( na kung saan, siyempre lamang hahantong sa mas maraming mga kawalang-tulog - pabulain ang sabon, banlawan, ulitin).

At kahit na kung gagawin natin ang lahat ng bagay sa mga eksperto sa pagtulog payuhan - tulad ng paglagay ang layo ng aming electronics, ang paglikha ng isang matahimik na pagtulog space sa isang ideal na temperatura at pagbubulay-bulay bago matulog - kung minsan, kami pa rin ay hindi maaaring makakuha ng isang tiket sa lupain ng Nod. Kaya kung paano namin maaaring luwag off sa pagtulog nang walang nagiging nakasalalay sa mga bagay-bagay OTC o kahit pagkakaroon upang ihanap kayo ng reseta? Snapping up ng isang bote ng melatonin tabletas mula sa iyong lokal na grocery store (ang mga ito ay hindi lamang para sa mga hippie tindahan ng pagkaing pampalusog anymore) ay maaaring maging isang magandang paraan upang makakuha ng sa Dreamland.

load...

Bakit Pag-reset ang Iyong Internal Clock Ay Mas madaling sabihin kaysa gawin

Accordingto ng National Sleep Foundation, melatonin ay "isang natural na hormone na ginawa ng pineyal iyong katawan (pih-tuhod-Uhl) gland... Kapag ang araw napupunta down at ang kadiliman ay nangyayari, ang pineyal ay 'naka-on'" at nagsisimula upang makabuo ng melatonin at bitawan ito sa aming bloodstreams.

Ang mga mas mataas na mga antas ng melatonin makakatulong sa amin na kapangyarihan down para sa araw at ihanda ang ating mga katawan at utak para sa pagtulog. Ang mga heightened antas tatagal ng tungkol sa 12 oras - mahalagang sa buong buong gabi - bago sila drop muli sa unang flush ng daylight. Gayunman, melatonin ay isang napaka-light-sensitive hormone, at maging ang mga artipisyal na liwanag ng isang computer screen ay maaaring panatilihin ang pineyal glandula mula ilalabas ang sapat na dami upang prompt sleep (ito ay kung bakit ang anumang pagtulog doktor nagkakahalaga ng kanyang asin ay hindi nais na iPad kahit saan na malapit sa iyong kama).

load...

Sa katunayan, isahan kahinahunan ni melatonin ay kung bakit ito ay ang tanging hormone na, sa synthetic form, ay maaaring ibenta nang walang reseta. Ginagawa nitong madaling magagamit at ay karaniwang medyo murang. Gayunpaman, ang katotohanan na ito synthetic melatonin ay hindi FDA-regulated ay nangangahulugan na doon ay walang malinaw na hanay ng mga alituntunin tungkol sa kung paano dalhin ito pinakamabisa.

21 Tips sa Kumuha ng iyong Best Sleep Ever

Maraming mga eksperto ay nababahala na ang mga tao, na nangakabalita ng reputasyon ni melatonin bilang isang ligtas na, all-natural na solusyon ay useit upang subukan at self-treat talamak hindi pagkakatulog, na necessitates medikal na interbensyon. Melatonin ay pinaka-epektibong ginamit bilang isang pansamantalang stop-gap, tulad ng kapag ikaw ay sinusubukan upang recalibrate ang iyong iskedyul ng pagtulog sa isang pagbabago shift o isang bagong time zone o kung mayroon kang lamang ng isang magaspang na araw ngayon at pagkatapos at kailangan ng isang maliit na dagdag na melatonin na makadagdag sa sariling iyong katawan natural na supply. At ito ay pinakamahusay na takenin maliit na dosages. Karamihan sa mga tao ay dapat lamang tumagal 02:59 milligrams ng humigit-kumulang dalawang oras bago oras ng pagtulog.

Kahit na ang aming mga katawan makabuo ng melatonin natural, ang ilang mga tao ay hindi dapat tumagal ng synthetic melatonin - tulad ng mga buntis o nursing mga ina; mga taong may autoimmune disorder, pang-aagaw disorder o diabetes; at mga taong may depresyon. At ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa iyong pedyatrisyan bago ang pagbibigay ng melatonin supplements sa mga bata.

Paano Birth Control maaaring nakakaapekto sa iyong Sleep

Kaso pag-aaral suggestthat overdoses ng melatonin ay hindi nakamamatay; gayunpaman, nananatili sa inirerekumendang dosis, at pagbibigay sa iyong sarili ng isang mahusay na pito hanggang walong oras ng pahinga Sinisiguro nito na ikaw ay magkakaroon ng isang mas mapayapa, produktibong sleep. Kahit na synthetic melatonin ay kapaki-pakinabang bilang isang suplemento, ito ay pa rin ang pinakamahusay na upang gawin ang mga bagay na dapat linangin ang iyong natural na produksyon ng melatonin, tulad ng pag-off electronics isa hanggang dalawang oras para sa kama at pag-off (o hindi bababa pababa) ang mga ilaw sa iyong kwarto.

Pagkuha at pananatiling tulog ay isa sa mga pagkakataon kapag ang iyong katawan alam pinakamahusay na (kahit na ito ay nangangailangan ng kaunting tulong ngayon at muli).

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang magic mushrooms ay maaaring maging susi sa pagpapagamot ng depression at pagkabalisa

Post Kalusugan

8 laro upang makuha ang iyong mga bata ng electronics at sa labas ng paglalaro

Post Kalusugan

Oo, ang iyong panahon ay makakaapekto sa stis (& Vice versa)

Post Kalusugan

Ang pag-unawa sa kung ano ang herpes (at kung paano tapusin ang mantsa)

Post Kalusugan

Dapat ba tayong mas nababahala tungkol sa sukat ng bahagi o kung ano ang ating kinakain?

Post Kalusugan

Ang breast milk ay maaaring maprotektahan ang mga sanggol mula sa grupo na strep

Post Kalusugan

Narito kung ano talaga ang ibig sabihin ng lahat ng mga rating ng spf

Post Kalusugan

3 mga kadahilanan na naghahanap ng kasiyahan sa sekswal ay isang radikal (& hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga) kumilos

Post Kalusugan

Paki-stop sa pagtawag sa akin ng survivor ng kanser sa suso

Post Kalusugan

7 babae ang makakakuha ng tunay tungkol sa mga masayang-maingay na bahagi ng araw-araw na buhay na may ADHD

Post Kalusugan

8 bagay na dapat mong malaman tungkol sa iyong puki

Post Kalusugan

6 na pag-iisip ng mga benepisyo sa kalusugan na pinananatiling buo ang buhok