Isang gabay ng baguhan sa pagmumuni-muni | PH.burnbrightlove.com

Isang gabay ng baguhan sa pagmumuni-muni

Isang gabay ng baguhan sa pagmumuni-muni

Sa pamamagitan ng ngayon, lahat kami narinig sapat na mga tao awit ng papuri ng pagmumuni-muni upang malaman na ang pagsasanay ay mabuti para sa mga isip at kaluluwa. Ito ay sinadya upang magdala ng kapayapaan at balanse sa ating buhay, ngunit ang mga kusang-pagkilos ng pagsisimula ay maaaring maging stress-pampalaglag at samakatuwid quitecounterproductive. Ngunit huwag tumakbo ang layo para sa kadahilanang iyon. Tapped Kami ay mga eksperto para sa payo para sa mga nagnanais meditators. Gamitin ang mga tip, at makikita mo sa lalong madaling panahon maging ang isa extolling ang virtues ng pagmumuni-muni sa iyong mga kaibigan.

Kung ikaw ay natatakot tungkol sa pananatiling nakatuon o nakaupo pa rin, mayroon kang maraming mga kumpanya. "Ang mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng isang larawan ng pagmumuni-muni sa kanilang mga ulo na ginagawang Mas mukhang daunting kaysa sa aktwal na ito ay," Dr. Sal Raichbach isang psychologist at lisensiyadong clinical social worker sa Ambrosia Paggamot Centertells SheKnows. "Ang unang comment ko laging makakuha ng mula sa mga tao ay na sa tingin nila na sila ay hindi magagawang upang umupo pa rin para sa isang mahabang tagal ng panahon. "

load...

Raichbach nagpapaliwanag na ang isang pagmumuni-muni session ay hindi kailangang maging mahaba upang maging mabisa. Sa katunayan, siya ay karaniwang pinapayo na ang mga tao magsimula sa 2:58 minuto sa isang pagkakataon at bumuo ng mula doon. "Ilang minuto sa isang araw ay mas kapaki-pakinabang sa isang beses sa isang linggo para sa isang oras," sabi ni Raichbach. "Ang mahalagang bagay ay na ang mga dalawa o tatlong minuto ay tahimik at walang distractions upang maaari kang maging pa rin at focus."

9 mga Babae sa Paano Meditasyon Binago kanilang buhay

Hindi mo rin kailangang ma-nakaupo cross-legged sa sahig tulad ng marami sa amin makita sa kaisipan - lamang mahanap ang isang posisyon na kumportable, kung ito ay upo sa iyong mga paboritong upuan o nakahiga sa sahig.

load...

Susan Greif, isang creative transformational expert at healing arts propesyonal, ay nagsasabi sa SheKnowsthat pagbibilang iyong breaths ay ang perpektong anyo ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula. "Inhale sa pamamagitan ng iyong ilong, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong na may closed mga labi bilang ka nagbubuntong-hininga," sabi niya. Narito ang mga hakbang sa Greif iminungkahing paghinga diskarte:

  • Lumanghap para sa isang pagbilang ng limang, pagpapalawak ng iyong baga at pagpuno ng iyong tiyan na may air
  • I-hold para sa isang pagbilang ng limang (opsyonal)
  • Exhale para sa isang pagbilang ng limang, deflating ang iyong tiyan, batak ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod, ilalabas ang air mula sa iyong dibdib at nakakarelaks na ang iyong balikat

Chill Out sa 5 Minuto Sa Ang mga pagninilay Diskarte

Dr Laura Chackes, isang sikologo at clinical direktor ng The Center para sa alumana & CBTin St. Louis, Missouri, Inirerekomenda ng na nagsisimula sa tatlong minuto ng pagmumuni-muni sa bawat araw at may perpektong nagtatrabaho ng hanggang sa 10 hanggang 20 minuto. Sabi niya upang pumili ng isang maginhawang panahon ng araw para sa pagmumuni-muni kaya makikita mo isama ito sa iyong pang araw-araw na gawain mas madali.

"Hindi mahalaga kung ano ang oras ng araw na pinili mo, lamang na pumili ka ng isang pagkakataon na ikaw ay patuloy na magagamit at pinaka-malamang na pagsasanay," Chackes nagsasabi SheKnows. "Ang punto ng ito ay upang bumuo ng isang ugali na gagawin mo araw-araw sa isang tiyak na oras, tulad ng brushing ang iyong mga ngipin."

Chackes din emphasizes na ito ay hindi maging sanhi para sa pag-aalala kung ang iyong isip wanders sa panahon ng pagninilay. Siya likens pagmumuni-muni sa isang ehersisyo ng isip na builds ang alumana "kalamnan" sa iyong utak.

8 Pagmumuni-muni Iyon Makakaapekto ba Relax ka sa 10 Minuto o Mas

"Ang bawat oras na ang iyong isip wanders ang layo mula sa iyong hininga, ito ay tulad ng iyong braso straightening out mula sa isang bicep kulutin. Halata na ang iyong isip ay wandered at nagdadala ito pabalik sa paghinga ay ang kamao darating, pabalik sa-iyong-balikat na bumuo na kalamnan, "paliwanag niya. "Kung wala ang isip libot, ang exercise ay hindi pumunta kahit saan, kaya ang mga saloobin na pop sa iyong isip habang meditating ay hindi isang problema, ngunit sa halip ng isang mahalagang bahagi ng pag-eehersisyo."

Raichbach at Chackes parehong tandaan na guided meditations ay mataas ang mabisa para sa ilang mga tao. Kung nagkakaroon ka ng problema sa pagsisimula sa iyong sarili, huwag matakot na tingnan ang tutorial sa YouTube o subukan na apps tulad Headspace, Insight Timer, Kalmado, 10% Happier o Smiling Mind.

Karamihan mahalaga, maging matiyaga sa iyong sarili at huwag dagdagan ang tuwalya kung hindi ka maaaring makakuha ng sa pamamagitan ng isang 10-minutong session pagmumuni-muni sa iyong unang subukan mo ito. "Nabubuhay tayo sa isang mabilis-paced lipunan, sa gayon pagmumuni-muni ay hindi dumating natural sa maraming tao," sabi ni Raichbach. "Bilang makakuha ka ng mas mahusay, quieting iyong isip ay magiging walang hirap, at ikaw ay tumingin inaabangan ang panahon na ang mga ilang minuto ng kapayapaan sa isang araw."

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Si Julianne ay nagbukas tungkol sa kung paano nagbago ang isang diagnosis sa kanyang buhay

Post Kalusugan

5 ng pinakamasarap na inuming nakalalasing maaari kang makakuha sa isang bar

Post Kalusugan

Ano ang nasa luha ng postcoital (aka crymaxing)?

Post Kalusugan

7 ay nagpapakita na nagturo sa akin kung ano ang dapat kong asahan mula sa sex bilang isang babae

Post Kalusugan

Mayroon bang isang link sa pagitan ng pag-inom ng soda at kawalan ng katabaan?

Post Kalusugan

Ang link sa pagitan ng paggamot sa kanser sa suso at panganib sa sakit sa puso sa mga kababaihan

Post Kalusugan

8 bagay na dapat malaman tungkol sa smartphone sperm-tester

Post Kalusugan

Nang maisip ko na ako ay inabuso sa sekswal na pang-aabuso bilang isang bata, ang lahat ay may katuturan

Post Kalusugan

7 mga bagay na nangyari kapag pinalaya ko ang pagsisikap na maging perpekto

Post Kalusugan

Ang panregla katarungan para sa lahat ng gawa ay madagdagan ang access sa mga produkto ng panahon

Post Kalusugan

6 kakaiba na nagte-trend na workout na sinubukan ko noong 2018

Post Kalusugan

Ang pinakabagong payo ni Goop na kukuha ng yodo ay hindi umupo nang maayos sa mga aktwal na doktor