Ibinahagi ni Adele ang kanyang pitong minutong ab workout
Namin ang lahat ng malaman ehersisyo ay isang bagay na dapat naming gawin, ngunit kung gaano karaming beses ang mga ito makakuha ng ilagay sa gilid dahil kami lamang ay hindi nais na gawin ito. Hindi sa banggitin kung paano walang katotohanan namin paminsan-minsan hitsura kapag paglalagay ng aming katawan sa pamamagitan ng mga nakakapanghina workouts.
Sa kabutihang palad, ang ilang mga masayang-maingay at napaka-relatable larawan Adele ibinahagi sa Instagramare pagbibigay sa ating lahat umaasa na sweating ito - scrunched up mukha at lahat - ay talagang sulit.
Ni Adele Gym Picture Sums Up Paano ang nararamdaman natin para Fitness Right Now
Sa tulong ng kanyang trainer na si Pete Geracimo, Adele ay pag-aaral ang mga pakinabang ng isang malakas na core, habang ang pag-aaral kung paano superman. Ang pag-eehersisyo, itinampok sa Tao website, lays out ang buong core program Adele napupunta sa pamamagitan ng.
Pagbuo ng isang malakas na core ay napakahalaga kapag lumalahok sa anumang sport, aktibidad o ehersisyo na programa at na ang dahilan kung bakit Geracimo loves upang simulan ang kanyang mga kliyente na may tinatawag niyang Seven Minutes in Heaven ehersisyo. Ang kanyang mga kliyente magsagawa ng pitong iba't ibang tabla na gumagalaw, ang bawat hawak para sa isang minuto.
Ang kagandahan ng pag-eehersisyo na ito ay na maaari mong tabla kahit saan, anumang oras. Plank ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa core conditioning, tulad ng ito ay nagpapabuti sa ayos ng buong katawan, ay sumusuporta sa isang malusog na likod, Pinahuhusay ang pangkalahatang kilusan at koordinasyon at, siyempre, tones ang iyong midsection. Narito ni Adele pitong minutong routine.
Minute 1: Classic kamay plank hold na
Simulan off sa iyong mga kamay na may arm-lock out at likod tuwid (halos kamukha ng isang push-up na posisyon). I-hold para sa isang minuto.
Bakit Dapat Ikaw Makipag-usap sa Iyong Sarili Sa panahon Ang iyong Workout
Minutes 2 & 3: Side planks
Pumunta sa isang bisig at i-patagilid. Maaari mong itaas ang iyong braso up o ilagay ito sa iyong balakang. Itaas ang iyong katawan off ang sahig at pindutin nang matagal para sa isang minuto at pagkatapos ay lumipat sa kabilang bahagi at i-hold para sa isang minuto.
Minuto 4: Mag-armas plank
Katulad sa minutong isa, ngunit sa halip na may hawak na ito sa iyong mga kamay, ikaw ay down sa iyong forearms. I-hold para sa isang minuto.
Minuto 5: Table plank
Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong puwitan, dibdib nakaharap up at tuhod baluktot. Itulak ang iyong puwitan up gamit ang iyong forearms pababa sa lupa (ito ganito ang hitsura ng isang talahanayan hold). I-hold para sa isang minuto.
Minuto 6: Dish plank
Kasinungalingan sa iyong likod at iangat ang iyong mga binti, braso at balikat off ang lupa. Ituro ang iyong toes at i-hold ang iyong paa sa tungkol sa isang 45-degree anggulo. I-hold para sa isang minuto.
10 Full-Body Exercises That Tone Lahat ng bagay sa isa nahulog sisirin
Minuto 7: Superman
Kumuha ng sa klasikong tabla magpose at kumalat ang iyong mga binti hiwalayin. Habang may hawak na ito na tabla, ilagay ang isang braso pasulong at sabay-sabay na iangat ang iyong tapat leg (kung i-extend mo ang iyong kaliwang braso, iangat ang kanang binti up). I-hold ang posisyon na ito para sa limang segundo at ulitin sa iba pang mga braso / binti.