Ang mga yoga poses na ito ay nagbibigay ng ilang malubhang kaluwagan kung nagtatrabaho ka sa isang trabaho sa mesa | PH.burnbrightlove.com

Ang mga yoga poses na ito ay nagbibigay ng ilang malubhang kaluwagan kung nagtatrabaho ka sa isang trabaho sa mesa

Ang mga yoga poses na ito ay nagbibigay ng ilang malubhang kaluwagan kung nagtatrabaho ka sa isang trabaho sa mesa

Ugh, desk trabaho. Ibig kong sabihin, galit namin magreklamo dahil ang pagkakaroon ng isang matatag na kita ay kahanga-hangang at ang lahat. Ito ay lamang na pagtatrabaho ay uri ng isang sakit sa leeg. Literal. Ano namin sinusubukang sabihin ay, kung umupo ka sa likod ng isang desk sa lahat ng araw, ang iyong leeg at likod ay marahil magaralgal para sa ilang mga kaluwagan.

Pagkatiwalaan sa akin, alam ko. Bilang isang tao na gumagana sa isang regular na 09:00-05:00, ako ay tiyak na hindi immune sa aches at buhol na dumating kasama ang patuloy na pag-upo sa likod ng isang computer - kahit kung ako ay isang taong matibay yogi.

Mula sa ulo sa sakit sa leeg, balikat, likod, paa at mata, sa paggastos ng 40-plus na oras sa likod ng isang desk sa bawat linggo ay maaaring tiyak na humantong sa isang piraso ng sakit at matinding paghihirap.

load...

Huwag Hayaan ang iyong Takot sa Hot Yoga Scare You Away From Malubhang Kalusugan Benepisyo

"Ang pagiging chained sa iyong desk ginugutom iyong mga paa't kamay ng dugo, oxygen, at iba pang mga likido, na nagreresulta sa masikip na kalamnan at paninigas ng kasukasuan," sinulat ni Paige Greenfield.

Ngunit huwag mag-alala, hindi ako dito para sabihin sa iyo na lumabas mula sa iyong trabaho sa araw o mamuhunan sa isang stand-up desk (kahit na tiyak na maaaring makatulong). Ako dito, gayunpaman, upang mag-alok ng ilang mga iba pang mga posibleng solusyon at lunas para sa anumang ng stress at pag-igting pakiramdam mo bilang resulta ng pagtatrabaho.

"Mayroong isang pulutong ng lubhang negatibong pisikal na reaksyon nilikha kapag ang katawan ay hindi sa kilusan," sabi Vyda Bielkus, certified yoga magtuturo at founder of Health Yoga Lifestudio, sa isang artikulo para sa Ang Huffington Post. "Sa pagitan ng pag-upo sa walong oras sa isang araw at pagkatapos ay pagiging sa ang elevator ng pagtingin sa iyong smartphone, ganap ka misaligning ng tinik."

load...

Bielkus Iminumungkahi ng pagsasanay postures yoga na i-target ang mga lugar ng hindi mabuting samahan, na kung saan ay maaaring maging isang epektibong paraan upang muling-ihanay ang tinik matapos na nakaupo sa likod ng isang desk sa lahat ng araw. Bilang karagdagang bonus, Bielkus tala na ang isip-katawan na kasanayan tumutulong din address ang nakakapinsala ng stress ng isang mataas na presyon ng trabaho sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng isip at mapatahimik na karera ng pag-iisip pattern.

Yoga magtuturo at negosyo may-ari ng Aziam, Alanna Zabel ay sumang-ayon. "Ang pagiging may-ari ng negosyo, Naiintindihan ko nang napakahusay kung gaano kahalaga ang yoga ay upang panatilihin ang balanse," siya ay nagsasabi SheKnows. "Sa mga araw kung saan deadlines at negosyo mangibabaw, Ako kaya mapalad upang magawang masira up ang intensity sa pamamagitan ng alinman pagsasanay o pagtuturo. Tulad ng aming mga computer na hard drive na kailangan na natitira, kaya gawin ang aming mga katawan at isipan. "

Kaya bago ka pumunta daklot ilang ibuprofen upang mapawi ka ng paninigas ng kasukasuan at sakit, subukan ang pagkuha ng ilang minuto bawat araw upang pop ang ilan sa mga yoga poses na Zabel pinapayo sa halip.

1. Pababang Nakaharap Dog

Kung lamang na iyong nakuha ng oras para sa isang yoga pose sa bawat araw, gawin itong Down Dog. Ito pose stretches at pinagtitibay maraming bahagi ng katawan, pati na rin binabawasan igting sa mga balikat, relaxes ang leeg at nakakakuha ng mas maraming dugo na dumadaloy sa utak. Pose na ito ay mahusay para sa lumalawak sa mga binti na na-upo sa lahat ng araw at ang mga wrists at mga kamay, na kung saan ay maaaring maging sugat mula sa oras sa pag-type ang layo sa isang keyboard.

Mula sa Mountain Pose (nakatayo posisyon), maabot ang iyong mga kamay pababa sa sahig, baluktot ang iyong mga tuhod kung kailangan maging. Maglakad ang iyong mga kamay out ang tungkol sa tatlong sa apat na paa sa harap ng iyong mga daliri sa paa. Pagtulak sa iyong palad, iangat ang iyong hips up patungo sa kalangitan at pindutin ang pabalik sa iyong takong, sinusubukan upang makakuha ng mga ito flat sa lupa. Panatilihin ang iyong mga titig patungo sa iyong mga binti at magpatuloy pagpindot ng iyong dibdib patungo sa iyong thighs upang lumikha ng isang masarap na flat likod.

2. Cobra o Up Dog

Cobra at Up Dog tulong mapabuti ang pustura sa pamamagitan ng lengthening ang spine at pagbubukas up ang dibdib, na counteracts upo hunched higit sa lahat ng araw. Ang dalawang poses ring makatulong sa palakasin ang gulugod, mga armas at wrists; mabatak ang dibdib at baga, balikat at tiyan; mahigpit ang puwitan; at pasiglahin ang tiyan bahagi ng katawan.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtula down na sa iyong tiyan, o mas mababa ang iyong katawan pababa patungo sa lupa sa pamamagitan ng Chatturanga, at pagkatapos ay matatag pindutin ang iyong palad sa iyong higaan sa tabi ng iyong dibdib. Roll ang iyong balikat likod at simulan upang iangat ang iyong dibdib up at off ang mat, habang pinapanatili ang iyong hips matatag nakatanim sa sahig, nang pinapanatili ang isang bahagyang yumuko sa elbows upang maiwasan ang pinsala. Iiwan namin dito sa Cobra, o para sa isang mas malalim na kahabaan, magsisimula upang ituwid ang iyong mga armas bilang pag-angat mo ang iyong thighs at tuhod off sa lupa, pagpindot sa mga palad at tops ng ang mga paa, at iangat ang iyong mga titig up patungo sa kalangitan, paghahanap Upward Nakaharap Dog.

3. Pinalawak Side Angle Pose

Pinalawak Side Angle strengthens at stretches ang paa, tuhod at ankles, na kung saan ay tiyak na kailangan matapos ang pag-upo sa buong araw. Pose na ito rin ay umaabot sa singit, gulugod, baywang, dibdib at baga at balikat, pati na rin stimulates ang tiyan organo at ng stamina.

Simula sa Warrior II pose, dalhin ang iyong mga front-armas sa malumanay magpahinga kasama ang tuktok ng iyong front hita, na hinahayaan itong pindutin sa iyong binti habang ikaw-on ang iyong dibdib sa pag-angat patungo sa kalangitan, ang paglikha ng espasyo sa pagitan ng iyong pagsuporta sa balikat at ulo. Itulak sa pamamagitan ng iyong mga paa sa likod, upang ang lahat ng limang mga daliri sa paa ay pagpindot sa pantay-pantay sa lupa, panatilihin ang mga pabalik binti extended tuwid habang ang front tuhod mananatiling baluktot.

Upang mag-abot ng isang maliit na mas malalim, maabot ang iyong mga front kamay pababa patungo sa lupa, habang patuloy kang upang maabot ang iyong likod braso up at overhead. Sa ganitong pagkakaiba-iba, sa front kamay ay maaaring manggaling sa loob ng harap paa, na nagpapahintulot sa balikat upang pindutin Matatag sa tuhod, o dalhin ang braso sa labas ng front foot upang gawin ang kahabaan ng kaunti mas matindi.

4. Bridge Pose

Bridge Pose strengthens ang buong likuran, kabilang ang itaas na likod, glutes at hamstrings, na kung saan ay maaaring maging mahigpit mula sa pag-upo sa buong araw.

Nakahiga flat sa iyong likod, mga braso sa pamamagitan ng iyong panig, yumuko iyong tuhod at magtanim ng iyong mga paa sa sahig, nagdadala sa iyong takong bilang malapit sa iyong ilalim na bilang maaari mong. Sa iyong palad pagpindot sa sahig, iangat ang iyong hips off ang lupa at up patungo sa kalangitan. I-hold ito para sa 7:56 breaths, patuloy na itulak sa pamamagitan ng mga paa at pag-aangat sa hips bilang mataas hangga't maaari, o pumili upang gumulong ang iyong balikat blades sa ilalim mo, clasping ang iyong mga kamay nang sama-sama upang bumuo ng isang kamao. Kapag ilalabas, dahan-dahang ilabas ang iyong mga kamay at dahan-dahan gumulong ang iyong mga tinik sa likod pababa sa sahig, isa bertebra sa isang pagkakataon.

Paano Yoga Tumutulong Tratuhin ang Aking Vaginismus

5. Pose ni Bata

Pose ng bata ay tumutulong upang ituon ang iyong isip, buksan ang mga balikat at hips at magdadala sa iyo paloob sa pamamagitan ng saligan ang ikatlong mata.

Magsimula sa Table Top posisyon, nakadapa, at pagkatapos ihiwalay ang iyong mga tuhod si mat-width distansya hiwalayin, ikonekta ang iyong malaking daliri sa paa sama-sama at nagsimulang lumubog ang iyong hips likod patungo sa iyong mga takong. Kumuha ng isang malalim sumamyo at bilang huminga nang palabas mo, mag-ipon iyong katawan ng tao down na sa pagitan ng iyong mga hita, kaya na ikaw ay inakay sa pagitan ng iyong mga binti. Palawakin ang iyong mga armas out sa harap mo, patuloy na maabot sa pamamagitan ng mga kamay, at dahan-dahan ilabas ang iyong noo sa sahig, nakakarelaks dito para sa 2:59 minuto.

6. Savasana

Savasana tumutulong upang ilabas ang tensyon sa katawan at isip, at mapawi ang stress at galit, nagdadala ng katawan sa isang mas balanseng at malinaw na estado.

Nakahiga flat sa iyong likod, mga braso sa pamamagitan ng iyong panig, binti extended out sa harap mo, payagan ang iyong palad sa mukha hanggang sa ang langit at paa upang i-out na ang kabaligtaran panig ng silid. Isara ang iyong mga mata at mailabas ang anumang pag-igting mula sa iyong mga kamay, paa, mukha at katawan. Subukan upang dalhin ang iyong focus pabalik sa iyong paghinga, pagkuha ng malalim na inhales at exhales sa pamamagitan ng ilong. Maglatag dito para sa isang ilang minuto, thanking ang iyong isip at katawan para sa lahat ang mahirap na trabaho ng ginawa sa buong araw.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ano ang dapat malaman bago makakuha ng genital piercing

Post Kalusugan

Paano mababago ng pasadyang kondisyon na condom ang sex

Post Kalusugan

Aling mga pagkamayabong apps ang katumbas ng halaga?

Post Kalusugan

5 mga dahilan upang tawagan ito quits sa iyong ginekologo

Post Kalusugan

Hindi, ang anal sex ay hindi ang solusyon para sa problemang medikal na ito

Post Kalusugan

Ang mga taba ng alerdyi ay tunay at maaaring gawin itong mahirap upang maisip

Post Kalusugan

6 summer exercise hacks para sa kapag ito ay masyadong mainit upang pumunta sa labas

Post Kalusugan

Ang pagbagsak ng aking sukatan ay nakatulong upang i-save ako mula sa aking disorder sa pagkain

Post Kalusugan

Maaari bang maapektuhan ng IBS ang iyong buhay sa sex?

Post Kalusugan

Ano ang normal - at hindi normal - sa panahon ng masahe?

Post Kalusugan

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa bagong pagbubuntis ng webmd ng app at pag-aaral ng pananaliksik

Post Kalusugan

Bakit tayo pumutok at gumiling ang ating mga ngipin kapag natutulog tayo?