Ang 9 tennis ball stretches na nakikipaglaban sa mga kalamnan sa sugat at parang foam roller | PH.burnbrightlove.com

Ang 9 tennis ball stretches na nakikipaglaban sa mga kalamnan sa sugat at parang foam roller

Ang 9 tennis ball stretches na nakikipaglaban sa mga kalamnan sa sugat at parang foam roller

Kayo man ay isang atleta ang buo mong buhay o mo kamakailan lamang na nagsimula nagtatrabaho sa labas, alam mo ang pananakit ng kalamnan pakikibaka ay tunay. Ang pagiging namamagang ay mabuti sa na ito ay nagbibigay-daan sa amin kung talagang nagsusumikap kami patungo sa pagbabago - ngunit ang sakit ay din minsan sapat na upang gumawa hindi mo nais na gawin ang isa pang squat o sugod muli. Foam rollers ng tulong, ngunit bakit gugugol ng pataas ng 20 bucks kapag ang lahat ng kailangan mo ay isang tennis ball? Yup, may mga isang tonelada ng mga self-massage pagsasanay na maaari mong gawin para sa myofascial release sa wala ng higit pa sa isang magandang ol 'fashioned neon dilaw na bola.

Ang mga pagsasanay ay makakatulong sa pasiglahin ka daloy ng dugo at buff-aaksaya ang layo mula sa masikip na kalamnan, na kung saan loosens up mo at at nag-iiwan sa iyo pakiramdam relaxed. Lang huwag asahan ang proseso upang maging walang kahirap-hirap. Kapag kayo maghukay sa iyong mga kalamnan na may isang bola ng tennis, maaari mong ibukod ang mga buhol na maaaring hindi mo maaaring i-target. Ito ay may "Masakit kaya maganda" sensation na maaaring makakuha ng medyo malakas.

load...

Upang gawin ang proseso ng mas madali, tiyaking naka-target sa malambot na kalamnan tissue - hindi buto o joints. Kung nakita mo ang isang lugar na masakit, ilipat ang dahan-dahan, payagan ang iyong katawan upang maingat na gumulong papunta at pabalik sa buong pagdirikit sa mapaluwag bagay up at maunawaan ang kapangyarihan ng gravity: Ang mas timbang ng katawan na ginagamit mo, ang mga mas malalalim makikita mo maghukay at ang mas makikita sumasakit. Iangat ang iyong pagbaba ng bahagyang ang layo mula sa bola sa panahon ng matinding sandali. Ang layunin ay upang tumanggal up masikip spot, hindi nagtatapos up lamog.

Hot Bath Maaaring Benefit ang Iyong Katawan Tulad ng Exercise ba

load...

1. Neck

Kung ikaw ay nakadapa sa igting sakit ng ulo, o kung nakita mo ang iyong leeg sa pagkuha ng masikip na pagkatapos ng mahabang araw sa harap ng isang computer, maglaan ng ilang minuto upang kagaanan ng sakit na may isang bola ng tennis. Kailangan lang hindi nagsasabi ng totoo sa ground at maglagay ng tennis ball sa likod ng iyong leeg, lamang sa kanan ng iyong gulugod at sa ilalim ng iyong bungo. Bumaon ang bola ng tennis at roll ang iyong ulo nang bahagya sa kaliwa at kanan, pag-iwas sa iyong bony bits. Kung nakakita ka ng isang masikip na lugar, ihinto at i-hold ang iyong posisyon para sa 30 segundo bago magpatuloy. Lumipat panig matapos ang isang minuto o dalawa.

2. Balikat

Hindi laging mo mapansin ang namamagang spot pagpapaloob ng iyong mga balikat sa iyong itaas na likod, ngunit pagkakataon ay mayroon kang mga ito. Ang magkasanib na balikat ay hindi kapani-paniwalang mahirap unawain, at maraming mga kalamnan nagmula at ipasok sa paligid ng kasukasuan. Ang mapandaya bahagi ay sa paghahanap higpit nang walang paglalagay ng masyadong maraming presyon sa flat, tatsulok hugis-buto ng paypay. Magsimula sa pamamagitan ng manu-mano ang masahe sa ilalim ng iyong kilikili, sa likod ng iyong balikat at sa kabuuan at paligid ng iyong paypay. Kapag nakahanap ka ng mga lugar ng higpit, hindi nagsasabi ng totoo sa likod sa bola ng tennis at ipaalam sa gravity gawin ang mga trabaho, ang paglipat ng bola ng tennis bilang kinakailangan upang i-target ang mga bagong lugar.

Ang Pinakamagandang Leg magsanay para Seryoso Toned Quads & Calves

3. Upper, mid at lower pabalik

Maaari mong gamitin ang isa tennis ball o dalawang upang i-target ang mga kalamnan na tumakbo kasama ang iyong mga tinik at sa iyong sacroiliac joint (ang iyong pelvis). Sa pamamagitan ng paggamit ng dalawang mga bola ng tennis, maaari mong i-target ang magkabilang panig ng iyong gulugod sa isang beses. Upang panatilihin ang mga bola sa lugar, ilagay ang mga ito sa isang tube medyas at itali ang isang buhol sa pagitan ng mga bola upang maiwasan ang iyong sarili mula sa ilunsad ang bola sa ibabaw ng iyong gulugod. Ilagay ang mga buhol kasama ang iyong mga tinik, kaya ang dalawang tennis bola ay nasa magkabilang panig. Gamitin ang gravity upang i-target masikip na lugar, ilunsad masyadong mabagal upang paluwagin ang mga bagay.

Kung nakita mo ang isang lugar malalim sa iyong mas mababa likod na nagkakaroon ka ng isang hard oras na paglubog sa, i-krus ang parehong-side leg sa pamamagitan ng inyong tapat ng tuhod at roll nang bahagya upang sumasadakong yaon.

Ano Binago Tungkol sa Exercise pagkatapos na ako'y makapanganak

4. Glutes

Ang glutes ay binubuo ng gluteus maximus, medius at maliit na hayop o tao - at magkasama ang mga ito ay ilan sa mga pinaka-makapangyarihang mga kalamnan sa buong katawan. Sila rin ay may pananagutan para sa halos lahat ng mga paggalaw ng iyong hita, na nangangahulugan na ikaw ay gumagamit ng mga ito. Marami. Kahit na hindi mo nararamdaman sugat, pusta ko makakahanap ka ng ilang mga higpit kapag binigyan mo ang isang ito ng isang inog.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong tuhod baluktot, paa sa sahig. Maglagay ng tennis ball sa ilalim ng iyong kanang glute, pagkatapos ay iangat ang iyong sarili up bahagyang sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa likod mo para sa suporta. Roll dahan-dahan hanggang sa mahanap ka ng isang masikip na lugar, pagkatapos pindutin nang matagal ang iyong posisyon. Upang makakuha ng isang mas malalim massage, i-krus ang parehong-side leg sa pamamagitan ng inyong tapat ng hita at yumuko ang iyong parehong-side elbow gamitin gravity higit pa.

Dalhin ang iyong oras sa bawat glute, talagang sumasaklaw sa bawat pisngi mula sa itaas hanggang sa ibaba at gilid sa gilid. Kapag tapos ka na sa kanang bahagi, lumipat sa kaliwa.

5. Hips

Hanapin ko na ang lahat ng sitting gagawin ko ay humantong sa masyadong masikip, namamagang hips, lalo na sa mga hip flexors (ang iliopsoas) at ang mga kalamnan na responsable para sa mga panlabas na pag-ikot at pagdukot, kabilang ang malalim na kalamnan ng glutes. Gaya ng lagi, siguraduhin na hindi mo na pagulungin ang bola ng tennis nang direkta sa anumang mga buto - sa halip, layunin para sa malambot na kalamnan tissue sa harap at sa paligid ng mga gilid ng iyong hips. Ito ay isa sa aking mga personal na mga paborito.

6. Quads

Dahil ang mga quads ay binubuo ng mga naturang long kalamnan, ako ay karaniwang gamitin ang isang foam roller upang tumanggal up ang mga buhol - ito ay mas mabilis at medyo epektibo. Sa gayon, kung ikaw ay may mga lugar na kailangan mas malaki paghihiwalay, isang tennis o Lacrosse bola ay maaaring gawin ang mga kakaibang ugali. Kailangan lang kasinungalingan sa iyong tiyan, supporting iyong sarili sa iyong forearms. Hilahin ang iyong kanang leg up patungo sa iyong dibdib, ngunit pinaikot out sa gilid. Ilagay ang tennis ball sa ilalim ng iyong kaliwang hita at ilagay ang bola ng iyong kaliwang paa sa lupa para sa pagkilos. Gamitin ang iyong mga daliri sa paa upang itulak at hilahin ang iyong sarili pasulong at paatras sa roll sa kabila ng tuktok ng ball. Dalhin ang iyong oras, at kapag tapos ka na, lumipat binti.

7. Hamstrings

Tulad ng mga kalamnan ng quads, ang hamstrings ay matagal, kaya ako ay karaniwang magsimula hilagpos up ang mga ito na may isang foam roller. Kung nakita ko ang isang masikip na lugar, lumipat ako sa ball tennis. Kailangan lang umupo tuwid, pagpapahaba ng iyong kanang leg sa harap mo, ang iyong kaliwang binti baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Ilagay ang tennis ball sa ilalim ng iyong kanang hamstring at gamitin ang iyong mga kamay upang pindutin up ang iyong sarili sa gayon ang iyong glutes ay off ang sahig. Gamitin ang iyong mga kamay upang makatulong sa pull ang iyong sarili pasulong at paatras sa ibabaw ng bola. Maaari mo ring ibaluktot ang iyong kanang paa at i-rotate ito paloob at palabas upang higit pang i-target ang namamagang spot.

8. Mga binti

Roll out ang iyong mga binti sa parehong paraan roll mo ang iyong hamstrings, ngunit ilagay ang tennis ball sa ilalim ng iyong mga binti. Huwag kalimutan na i-rotate ang iyong paa upang makatulong na i-target ang iyong mga panlabas na guya!

9. Talampakan

Kung ikaw ay isang runner, makikita mo nais na gawin ito ehersisyo! Ilagay ang tennis ball sa ilalim ng iyong mga paa sa kahabaan ng "na parang karne" na seksyon. Ilagay ang isang kamay sa isang pader o upuan para sa suporta at relaks ang iyong timbang papunta sa bola, dahan-dahan ilunsad ito mula sa harap sa likod at gilid sa gilid.

Laura Williams, MSEd. Ay isang personal trainer, malayang trabahador manunulat at negosyante na gumagana sa iba't ibang uri ng fitness kliyente. Siya ay din ang founder ng website Girls Gone Sporty.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Kapag ang gawain sa lab na gawain ay anumang bagay ngunit karaniwan

Post Kalusugan

Hindi, ang anal sex ay hindi ang solusyon para sa problemang medikal na ito

Post Kalusugan

Ang model na ito ay nawala ang kanyang binti dahil sa nakakalason na shock syndrome

Post Kalusugan

Bakit napalakas ng aking kapansanan ang aking relasyon sa aking ina

Post Kalusugan

Ano ang hindi napagtanto ng mga tao tungkol sa pag-iwas sa pagpapakamatay

Post Kalusugan

Ang pag-alam ng mga palatandaan ng atake sa puso at pag-aresto sa puso sa mga babae ay maaaring mag-save ng isang buhay

Post Kalusugan

Paano maintindihan ang patuloy na pagbabago ng mga alituntunin ng mammogram

Post Kalusugan

Isang kuwento ng depresyon ng itim na babae

Post Kalusugan

Ang mga BDSM na kumpanya ay makakatulong sa iyong panatilihin sa iyong vegan lifestyle

Post Kalusugan

Narito kung ano talaga ang gusto mong gawin sa keto diyeta

Post Kalusugan

Inireseta ng doktor ko ang isang meditation app kapag sinabi ko sa kanya ang tungkol sa aking vaginismus

Post Kalusugan

Narito kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa isang pinapanatili na inunan