8 katatagan ng ball exercises na hindi crunches | PH.burnbrightlove.com

8 katatagan ng ball exercises na hindi crunches

8 katatagan ng ball exercises na hindi crunches

Katatagan bola. Marahil mo na ginagamit ito para sa AB pagsasanay. Maaari ka ring nagmamay-ari ng isa sa iyong sarili. Ano ang maaari mong notrealize ay na ang mga ito ay mabuti para sa higit pa sa crunches. Maaari mong gumana ang iyong buong katawan na may walang higit pa kaysa sa isa sa mga malaking inflatable na bola at isang simpleng set ng mga dumbbells.

Ito prangka circuit routine ay magdadala sa iyo mas mababa sa 30 minuto upang makumpleto. Cycle sa pamamagitan ng 15 repetitions ng bawat ehersisyo para sa unang circuit, pahinga para sa dalawang minuto, pagkatapos ay gawin 12 repetitions ng bawat ehersisyo, pahinga muli, at magsagawa ng isa pang round ng 10 repetitions ng bawat ehersisyo.

Tandaan lamang, kapag gumaganap magsanay tulad ng mga hindi matatag na dumbbell hilera at katatagan bola lunges, ikaw ay magkakaroon upang magsagawa ng iyong repetitions sa magkabilang panig bago lumipat sa sa susunod na ehersisyo.

load...

1. Ball maglupasay

Ilagay ang bola sa pagitan ng iyong sarili at ang isang pader upang ang bola ay sa iyong midback. Hakbang iyong mga paa sa labas nang bahagya para makita mo sandalan sa ball. Bend ang iyong mga tuhod, at mas mababa ang iyong hips patungo sa lupa bilang ang bola balumbunin up ang iyong likod. Panatilihin ang iyong timbang sa iyong mga takong. Kapag ang iyong mga tuhod ay baluktot sa, o bahagyang mas mababa, 90 degrees, pindutin ang sa pamamagitan ng iyong mga sakong, at bumalik sa standing.

Gumagana: glutes, hamstrings, quads

2. Hindi Matatag Dumbbell row

Pindutin nang matagal ang isang Dumbbell sa iyong kaliwang kamay. Gamit ang katatagan bola bilang isang hindi matatag na bench, ilagay ang kanang kamay sa gitna ng bola, at gamitin ang iyong kanang tuhod upang matulungan ito nang matagal hindi gumagalaw. Step iyong kaliwang binti sa likod mo kaya ang iyong katawan ay bumubuo ng isang dayagonal linya. Gamit ang dumbbell nakabitin tuwid down mula sa iyong balikat sa kaliwa ng mga bola, umaakit sa iyong likod, at kurutin ang iyong balikat blades magkasama habang ikaw yumuko iyong elbow at gumuhit ng dumbbell dumaretso sa iyong katawan. Baligtarin ang kilusan, at pababain ito pabalik upang magsimula. Kumpletuhin ang lahat ng iyong mga repetitions sa isang tabi bago lumipat sa kabaligtaran side.

load...

Works: Upper likod, core

3. Katatagan bola saksak

Tumayo tungkol sa isang paa sa harap ng katatagan bola, mga paa hip-distance bukod. Bend ang iyong kanang tuhod, at ilagay sa itaas ng iyong kanang paa sa itaas ng ball. Maglaan ng ilang sandali upang igitna ang iyong paa at siguraduhin na ikaw ay may sapat na balanse sa iyong standing paa.

Pagpapanatiling ang iyong timbang sa sakong ng iyong kaliwang paa, yumuko ang iyong kaliwang tuhod, at simulan ilunsad ang katatagan bola sa likod mo tulad ng i-extend mo right leg paatras. Panatilihin ang iyong katawan ng tao tuwid habang ikaw drop ang iyong hips diretso pababa, na tinitiyak ang kaliwang tuhod ay hindi-extend sa harap ng iyong iniwan toes.

Pindutin sa pamamagitan ng iyong kaliwang sakong, at palawakin ang iyong kaliwang tuhod tulad ng ikaw ay bumalik upang magsimula. Magsagawa ng lahat ng iyong mga repetitions sa isang tabi bago paulit-ulit sa isa.

Works: glutes, hamstrings, quads, mga binti

Advanced abs magsanay

4. Hindi Matatag pushups

Stand sa harap ng katatagan bola. Crouch pababa, at ilagay ang iyong mga kamay sa lupa para sa suporta, at pagkatapos ay ilagay ang isang paa at pagkatapos ay ang isa sa itaas ng katatagan bola. Maglaan ng ilang sandali upang ayusin ang iyong pagpoposisyon. Nais mo ang iyong katawan upang maging sa isang buong tabla posisyon: palms ilalim balikat at hips flat kaya ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa takong sa ulo. Maaari mong ilagay ang katatagan bola kahit saan kasama ang iyong mga binti para sa suporta. Ang mas malapit ito sa iyong hips, mas madali ang exercise ay magiging.

Pagpapanatiling iyong katawan tuwid at core masikip, yumuko ang iyong elbows, at mas mababa ang iyong dibdib ay pasubsob. Kapag nagawa mo na nawala tulad ng maaari mong, baligtarin ang kilusan, pindutin ang sa pamamagitan ng iyong palad at bumalik upang magsimula.

Gumagana: dibdib, balikat, triseps, core

Up susunod: 4 higit pang katatagan ball magsanay

1 of 2Tagged in
load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

8 bagay na hindi mo alam tungkol sa herpes

Post Kalusugan

8 bagay na dapat malaman tungkol sa smartphone sperm-tester

Post Kalusugan

Bakit abala si Philipps sa landas ng ospital pagkatapos ng kaarawan ni Michelle Williams

Post Kalusugan

Natatakot ako na dumaan ang aking malalang sakit sa aking mga anak

Post Kalusugan

Tumugon si Sarah hyland sa mga alalahanin sa pagbaba ng timbang

Post Kalusugan

Isang gabay ng baguhan sa pagmumuni-muni

Post Kalusugan

Bakit ang paa cellulitis ay higit pa sa isang ordinaryong impeksyon sa balat

Post Kalusugan

Paano nakakuha ng pagkakuha ng aking ina ang mga pahiwatig tungkol sa aking Sariling kawalan

Post Kalusugan

Panahon na para pag-usapan ang tungkol sa peehavior at kalusugan ng pantog

Post Kalusugan

Ang di-makayang super-gonorrhea ay kumakalat sa pamamagitan ng oral sex

Post Kalusugan

Ang pinakamalaking mga trend ng kalusugan ng 2018 ayon sa mga nangungunang doktor

Post Kalusugan

Ito ang dahilan kung bakit ang iyong balat ay nararamdaman na mas malala sa taglamig (at bakit ang iyong mga pisngi ay nagiging pula)