5 hindi magandang gawi sa kalusugan at kung paano ayusin ito | PH.burnbrightlove.com

5 hindi magandang gawi sa kalusugan at kung paano ayusin ito

5 hindi magandang gawi sa kalusugan at kung paano ayusin ito

Gawi ay mahirap na baguhin. Makuha namin iyon. Ngunit kung ang iyong mga gawi ay pumipinsala sa iyong kalusugan, ikaw ay may mas higit pang dahilan upang baguhin ang mga ito. Ngunit ano ang maaari mong gawin? Sa kabutihang palad, may mga ilang mga tip at trick na makakatulong sa iyo na makakuha ka sa pamamagitan ng pakikibaka ng pag-upo sa iyong lata ng masyadong maraming o hindi pag-inom ng sapat na tubig. Kami ay kumuhang payo sa ilang mga eksperto upang malaman kung mayroong anumang paraan upang baguhin ang aming mga gawi, at narito ang kung ano ang mayroon silang sasabihin.

Nakaupo masyadong maraming

Ang problema: Nakaupo pababa sa iyong tush para sa mga oras sa isang pagkakataon ay masama para sa iyong kalusugan, at isang pag-aaral-publish sa Annals of Internal Medicineshows maaari itong aktwal na pumatay sa iyo-yes, kahit na mag-ehersisyo sa iyo. Of course, ito ay isang mahirap ugali sa break kahit na kung nais mong, tulad ng marami sa amin gastusin ang araw chained sa isang desk o sa ibang laging nakaupo trabaho.

load...

Ang solusyon: Physical therapist Jasmine Marcussays maaari mong gamitin ang iyong telepono - oo, ang isa i-play Candy Crush on kapag naka-upo sa toilet. Siya Iminumungkahi ng pag-set ng mga paalala para sa bawat 30 hanggang 60 minuto upang makakuha ng up at ilipat sa paligid, na kung saan ay hindi lamang ang mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit maaaring makatulong sa panatilihin kang itak alert na rin. "Maaari ka ring magpatulong sa isang friendly na katrabaho upang ipaalala sa iyo kapwa upang makakuha ng up sa trabaho sa bawat kaya madalas o magkaroon ng isang miyembro ng pamilya bug mo upang makakuha ng off ang sopa kapag ikaw ay sa bahay," sabi niya.

Hindi umiinom ng sapat na tubig

load...

Ang problema: Tubig ay tumutulong sa isang tonelada ng mga systemswork iyong katawan nang normal - tulad ng ipinaguutos ang iyong temperatura, lubricating at cushioning kasukasuan at pagprotekta sa iyong gulugod at iba pang mga sensitibong tisiyu - at din ay tumutulong sa mapupuksa ang iyong katawan ng mga wastes. Kaya habang alam natin na tubig ay napakahalaga para sa mabuting kalusugan, mahirap na libra sapat na tubig araw-araw.

Ang solusyon: Courtney Meidenbaueris isang rehistradong dietitian at nutrisyunista at ang media estado kinatawan para sa Wisconsin Academy of Nutrisyon at Dietetics, at siya ay nagpapahiwatig ng pagsunod ng isang bote ng tubig sa kamay sa lahat ng oras - kaya walang katotohanan na "out ng paningin, sa labas ng bale "negosyo nangyayari, tulad ng ito ay nagsisilbi bilang isang visual na paalala upang uminom ng tubig. Gayundin, sabi niya siya ay nagdadala ng isang malaking bote. "May nakita akong isang mas malaking bote ng tubig nangangahulugan din ng mas kaunting refilling, kaya na binabawasan ng isa pang harang sa hindi pag-inom ng sapat na tubig," sabi niya.

Bukod pa rito, rehistradong dietisyon at nutrisyunista Jeanette Kimszalsays mo maaaring mapalakas ang iyong likido paggamit sa pamamagitan ng pagsasama ng higit pang tubig-na naglalaman ng mga pagkain sa iyong diyeta. Kabilang dito ang mga suha, dalandan, mansanas, peras, pipino, kintsay, spinach, iceberg lettuce, kampanilya peppers, berde repolyo, kuliplor, talong, pula repolyo, brokuli, karot at mga gisantes berde, sabi niya.

Masakit ang iyong mga kuko

Ang problema: Nail-bitingis isang ugali na maaaring bumuo sa pagkabata, ngunit para sa ilan sa atin, maaari itong mag-hang sa mga nakaraang pagbibinata. Maaari itong makapinsala sa ngipin at ilantad ang mga nangangagat na hayop sa isang impiyerno ng isang pulutong ng mas maraming mikrobyo kaysa sa mga di-nail Mga mapanirang puri at maaaring maging psychologically o socially nakababahalang.

Ang solusyon: Dr. Natalie Dattilo, isang lisensiyadong clinical psychologist, sinasabi na kung ikaw ay isang kuko-nangangagat na hayop, suriin ang iyong mga pag-trigger - halimbawa, gawin ay may posibilidad mong chomp mga ito habang ikaw ay sa iyong telepono, habang nagmamaneho o habang pakiramdam balisa? Sa halip, siya ay nagmumungkahi sinusubukan ng isang bagong bagay, tulad ng nginunguyang gum, pag-upo sa iyong mga kamay, lamuyot isang stress ball, pagkain ng isang malutong na veggie o clasping ang iyong mga kamay sama-sama. Nangangahulugan ito na magkakaroon ka upang i-on ang isang walang malay na ugali sa may malay-tao ng isa, at huwag sumuko kung nakita mo ang iyong sarili gnawing ang layo - malaman upang makilala kapag at kung saan gawin mo ito, at gumawa ng isang pagsisikap upang gawin ang isang bagay pa man.

Walang kahulugan sa pagkain

Ang problema: Kailangan mo ng pagkain upang mabuhay, siyempre, ngunit kung kumain ka kapag ikaw ay hindi gutom, ikaw panganib pagkakaroon ng timbang at isang buong host ng mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso at diabetes.

Ang solusyon: Karen R. Koenigis ng pagkain sikolohiya eksperto, at siya ay may ilang mga mahusay na mga tip para sa mga ng sa amin kung sino ang nais na mindlessly munch. Iminumungkahi niya sa paggawa ng tala ng mga potensyal na mga pag-trigger, tulad ng kalungkutan, pagkabagot, stress, kalungkutan, pagkalito o helplessness. Kung ikaw ay pakiramdam ng isang pagnanais na kumain, suriin upang makita kung ikaw ay pakiramdam ng anuman sa mga pag-trigger at tugunan ang mga ito sa halip ng pagkain. Halimbawa, kung ikaw ay stressed out at nais na meryenda, sa halip harapin ang iyong stress sa isang malusog na paraan, tulad ng na makatawag pansin sa ehersisyo.

Hindi nakakakuha ng sapat na tulog

Ang problema: Sleepis mahalaga para sa iyong pisikal at mental na kalusugan, gayon pa man milyon-milyong mga Amerikano ay hindi makakuha ng sapat.

Ang solusyon: Duke University ni Dr. Sujay Kansagra, tulog health expert Mattress Firm ni, sabi ni mayroong ilang mga paraan na maaari mong pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagtulog, na kung saan ay maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan. Para sa starters, kanal kapeina. "Kahit umaga kapeina ay maaaring magtagal sa iyong system kapag ito ay oras na para matulog," sabi niya.

Susunod, panatilihin ang iyong smartphone sa labas ng iyong kuwarto. "Panonood ng TV o nagsu-surf sa web hanggang sa tingin mo nag-aantok ay maaaring maantala ng pagtatago ng isang natural na pagtulog hormone na tinatawag na melatonin, nag-iiwan sa iyo sa isang gabi ng mapakali pagtulog," ang paliwanag niya.

At ikatlo, iwasan ang alak sa gabi. "Alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na matulog, ngunit ito ay aktwal na guluhin ang malalim na pagtulog at gisingin mo mas maaga kaysa sa gusto mo," paliwanag niya. "Subukan upang pumunta sa kama na may isang dugo ng alak nilalaman ng zero para sa pinakamahusay na pagtulog."

Gawi ay mahirap na masira

Habang gawi ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang mahirap na masira, na may isang maliit na self-panganganinag at ang ilang mga pagganyak (plus nagdadala ng isang malaking bote ng tubig sa paligid), canmake isang malusog na pagbabago para sa mas mahusay na sa iyo.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

5 (higit pa!) Ay gumagamit ng kontrol sa kapanganakan na walang kinalaman sa kasarian

Post Kalusugan

4 mga paraan upang gawing mas inklusibo ang iyong opisina

Post Kalusugan

10 mga tip para makuha ang iyong digestive health pabalik sa track

Post Kalusugan

Hindi ko alam na gumon ako sa isang opioid hanggang sa sinubukan kong makuha ito

Post Kalusugan

Ang dahilan kung bakit ang iyong mga kamay at paa ay malamig sa lahat ng oras

Post Kalusugan

Ganito ang alam kong nagkaroon ako ng kanser sa suso

Post Kalusugan

Narito ang maaari mong gawin kung ang iyong katawan ay hindi tumugon sa ehersisyo

Post Kalusugan

Ano ang pudendal neuralgia, at bakit maaaring humantong ito sa pelvic pain?

Post Kalusugan

Maaari mo na ngayong subaybayan ang iyong panahon gamit ang fitbit

Post Kalusugan

Kilalanin ang pilikmata vagina: ang pinakabagong bahagi ng katawan ng kababaihan ay dapat mag-alala

Post Kalusugan

Hindi ako masuwerteng maging manipis - ako ay may sakit na may sakit

Post Kalusugan

Ang aking panahon ng clots ng dugo ay may gotten mas masahol pa sa edad