Paano mawawala ang taba ng katawan: 50 mga tip na talagang gumagana | PH.burnbrightlove.com

Paano mawawala ang taba ng katawan: 50 mga tip na talagang gumagana

Paano mawawala ang taba ng katawan: 50 mga tip na talagang gumagana

Kung naghahanap ka ng mga paraan upang makabalik sa hugis (o kumuha inshape, panahon), hindi ka nag-iisa. Pagkatapos ng lahat, ito ay de-kalidad na resolution sa paggawa (at pagsira!) Panahon, na nangangahulugan na ang karamihan sa atin ay may ilang mga layunin self-pagpapabuti, at pagkuha ng malusog at tagapaglapat ay palaging isang magandang isa. Sa halip ng pagiging laser-nakatutok sa pagpapadanak pounds, na kung saan ay maaaring magresulta sa tunnel vision at pagkabigo, mayroong ilang mga madaling paraan na maaari mong tono at higpitan-andmelt taba-nang hindi naghihirap sa sakit. Sa ibaba ay 50 sa mga pinakamahusay na mga bago.

1. Lumipat Up Ang iyong Workout

Kung hindi mo nakikita ang mga resulta mula sa iyong cardio pamumuhay, lumipat sa pagitan ng pagsasanay. Halimbawa, sprint para sa 30 segundo, at pagkatapos ay bawiin sa pamamagitan ng paglalakad o jogging para sa isang sumusunod na sa 30 segundo at ulitin para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo. O kaya naman, sundin ang gabay na ito.

2. Sundin ang 80/20 Rule

load...

Kumain ng malinis 80 porsiyento ng oras, habang nagpapahintulot ng kaunti ng utang na loob para sa natitirang 20 porsyento. Sa pamamagitan ng malinis, ibig sabihin namin buong pagkain na walang naproseso harina, asukal, o additives.

3. Panatilihin ang isang Food Journal

Ito ay makakatulong sa iyo na masubaybayan ang absent-iisip sa pagkain. A 2008 studyfound na pagsubaybay sa iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring aktwal na i-double ang iyong pagbaba ng timbang! Sa halip na bunot ng isang panulat at papel, subukan ang libreng app tulad ng SparkPeople Diet at Pagkain Trackeror LoseItso Maaari mong i-update ang iyong mga entry on the go.

4. Hatiin Out Ang iyong Blender

load...

Timpla fiber-rich gulay tulad ng spinach o sabaw ng gulay, abukado, at berries para sa isang masarap at malusog na almusal smoothieto panatilihin mo pakiramdam mas buong mas mahaba.

5. Cut Down sa Carbs

Limitahan ang iyong almirol paggamit sa pamamagitan ng pagpili ng protina at gulay sa paglipas ng tinapay, kanin, pasta, at iba pang mga butil. Katibayan suggeststhat-cut down na pormal na pagkain at carbs ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang mabilis, at maaari ring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.

7 Mga paraan Nutritionists Iwasan ang Winter Timbang Gain

6. Dumaan sa Stairs

Mukhang simple, ngunit gawin ito hangga't maaari sa halip ng paggamit ng elevator. Narinig mo na ito bago, ngunit maliit na pagbabago tulad nito ay mahusay na paraan upang makakuha ng mga incidental exercise, at magsunog ng calories nang walang pagpaplano ng isang pag-eehersisyo.

7. Pack Iyong Sariling Lunch (at meryenda)

Ito ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga masama sa katawan Takeout tukso. Oo naman, minsan ay mahirap sapat na upang mahanap ang oras upang eatlunch, ipaalam sa nag-iisa pre-maghanda ito, ngunit iyan ang dahilan kung bakit kami ay dumating up na may 13 malusog na tanghalian ideasthat ay makatotohanang para sa abala mga tao.

8. Gamitin Mas maliit Dish

Paghahatid ng mga pagkain sa mas maliit, salad-sized plates o sa mga maliliit na bowls talagang makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga bahagi laki.

9. Hydrate

Uminom ng isang baso ng tubig bago ang bawat pagkain sa pakiramdam mas buong at upang maiwasan ang overeating. Habang ang tubig ay hindi magkaroon ng isang kaakit-akit na taba-burning ari-arian, nutrisyon expertssay iingat hydrated maaaring itigil overeating, tulad ng maraming mga tao lituhin ang pagkauhaw sa gutom.

10. Chew Dahan-dahan at lubusan

Slice malutong gulay at prutas sa malaking chunks-ito ay pipilit sa iyo na gumastos ng mas mahabang sapa, pabagalin ang iyong pagkain, at payagan ang iyong utak upang makilala kapag ang iyong katawan ay puno na.

11. I-minimize Munching

Panatilihin meryenda sa paligid ng 100 calories upang maiwasan ang higit sa pagkain. Inarkila namin fitness guru at tanyag na trainer David Kirschto-alok ng hanggang 10 ridiculously madaling-grab malusog snacksthat orasan sa sa 100 calories o mas mababa.

12. Kumain ng Apple a Day, Dahil...

Ito ay makakatulong sa gilid ng bangketa iyong ganang kumain at panatilihin ang iyong pakiramdam buong para sa hanggang sa dalawang oras. Ang natutunaw hibla na natagpuan sa mansanas (pektin) aktwal na binabawasan ang halaga ng asukal at calories hithitin mo matapos ang isang pagkain, ang paggawa ng mansanas isa sa mga pinakamahusay na meryenda para sa dieters. Pektin Humihinto rin asukal sa dugo mula sa spiking, na tumutulong upang maiwasan na ang "crash" na maaaring madalas na iwan mo desperately labis na pananabik matatamis na pagkain.

13. Paggamit Veggies Sa halip

Pagpalitin ang pasta para sa putol-putol na pipino, squash, carrotto bawasan ang maraming starch na pagkain sa iyong diyeta.

14. Brush ang iyong ngipin Sa pagitan ng mga pagkain

Ang paggawa nito sa bawat oras na matapos mo ang isang pagkain ay maaaring pahinain ang loob snacking. Nothingtastes mabuting halo-halong may toothpaste.

15. Punan Up sa Protein

Tonelada ng mga pag-aaral ipakita na nawawalang out sa mataas na protina pagkain ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkain at humantong sa timbang makakuha. Plus, kung ikaw ehersisyo sa mawala timbang (na kung saan ikaw ay dapat!), Protina ay mahalaga para sa iyong mga kalamnan upang ayusin pagkatapos ng isang malaking pag-eehersisyo.

Venus Williams 'Food and Fitness Secrets

16. Iwasan Restaurant Bread

Kapag kumain ka out, hilingin sa waiter na hindi magdala ng anumang tinapay sa iyong talahanayan. Isang malaking tinapay roll na may butter ay maaaring maging hanggang sa 100 calories, na kung saan marahil ay hindi kailangan na maging pagkain sa additionto isang buong pagkain.

Kapag ikaw ay nauuhaw, humigop ng tubig na may lemon o iced kasakiman tea sa halip na matatamis na soda drinks o parang gatas coffee concoctions.

18. Huwag kailanman Laktawan ang Almusal

Ang mga mananaliksik nasuri 19 mga pag-aaral sa timbang ng nakuha at makahanap ng isang relasyon sa pagitan ng laktaw almusal at pagtatambak sa pounds, kaya tandaan upang kumain sa loob ng isang oras ng nakakagising hanggang kick-simulan ang iyong metabolismo.

19. Stand Habang Ikaw Work

Kumuha ng isang standing desk. Kahit isang pares ng mga oras na ginugol nakatayo sa halip na pag-upo ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo.

20. Gawin itong Hot

Kumain ng maanghang na pagkain, tulad ng hot peppers, whichincrease enerhiya paggasta at taba oxidationby pagtaas ng metabolismo.

21. Pick Smart Meryenda

Snack sa calorie negatibong mga pagkain, tulad ng kintsay, na aktwal na nangangailangan ng mas maraming enerhiya sa digest kaysa naglalaman ang mga ito.

22. Load Up sa Grapefruit

Ito ay isang mahusay metabolismo tagasunod at isang kahanga-hangang pinagmulan ng bitamina C at bitamina A, kung saan pareho siyang ay nai-napatunayan upang makatulong na i-clear up ang iyong mga kulay ng balat at bawasan ang dark circles sa paligid ng pagod na mga mata. Kumain Ka!

23. Kumuha Sa Green Tea

Hindi umaagos Walang laman energizing inumin tulad ng mga matatagpuan sa milky lattes na hindi punan mo up. Kung makaligtaan mo ang iyong umaga kape, subukan ang isang malakas na green tea sa halip-it'll sumigla ka up nang walang kapeina crash sa ibang pagkakataon.

24. Kumain Kanan sa AM

Kumain ng breakfast na sa pagitan ng 300 hanggang 400 calories at puno o protina upang panatilihing mo pakiramdam buong (at hindi pag-abot para sa mga meryenda) ang lahat ng umaga. Natigil para sa mga ideya? Subukan ang paggawa ng isang frittata gamit lamang ang mga puti itlog, o sundin ang isa sa mga ideyang ito recipe.

25. Palakasin Up

Subukan ang isang high-intensity workoutthat ay gumagamit ng iyong sariling timbang ng katawan tulad ng paglaban.

26. Kumuha ng Enerhiya Sa Bawat Meal

Kung hindi ka kumakain ng protina na may lamang tungkol sa bawat pagkain, ikaw ay nawawala out sa isang ginintuang pagkakataon na mawalan ng taba. Isang artikulo na inilathala sa American Journal of Clinical Nutritionduring 2006 Nagtalo na ang kasalukuyang pinapayong araw-araw na paggamit para sa protina, 0.36 gramo bawat kalahating kilong timbang sa katawan, ay paraan mas mababa kaysa sa anumang mga babae na sumasailalim sa pagsasanay ng lakas aktwal na mga pangangailangan.

Sa halip, iminumungkahi sila aktibong kababaihan makakuha ng sa pagitan ng 0.54 at isang gramo bawat kalahating kilong timbang sa katawan. Kung gusto mong mawala ang timbang, Kababaihan Healthsuggests gamit ang iyong timbang layunin kaysa sa iyong kasalukuyang timbang bilang isang gabay kapag kinakalkula ang mga kinakailangang paggamit protina.

27. Go Para sa Sweet Potatoes

Palitan ang regular na patatas na may matamis na patatas magpalit ng almirol at carbs para sa mga bitamina at nutrients. Narito ang isang bungkos ng masarap na mga recipe na gumagamit ng kamote lubos.

28. Kumuha Sapat Fiber

Tandaan na ito ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa pagbaba ng timbang at pagkaing nakapagpalusog pagsipsip, kaya siguraduhin na makakakuha ka ng 30 sa 50 gramo ng magagandang bagay-bagay sa bawat solong araw.

29. Pumili Up Ang ilang mga Blueberries.

Ito ay nai-ipinapakita upang makatulong sa kumuha alisan ng tiyan taba, kaya magkano ang layo sa masarap na prutas sa snack beses o almusal.

30. Kumuha ng Plenty ng Z ni.

Tiyakin na ikaw ay nakakakuha ng sapat na pagtulog, dahil walang induces overeating at nilaktawan workouts kaysa sa pakiramdam ng pagod!

31. I-download ang Malusog na Apps.

Gumamit ng isang libreng fitness app tulad ng My Fitness Palor mga mahusay na mga kababaihan sa kalusugan onesto suriin kung gaano malusog ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay, at upang subaybayan ang iyong paggamit ng pagkain bersikulo ang halaga ng exercise na ginagawa mo.

32. Maging Makatotohanan

I-set malusog at makatotohanang mga layunin sa pagbaba ng timbang at isulat ang mga ito down sa papel. Ang relasyon sa pagitan ng setting ng layunin, tanggapin ang alok sinabi layunin sa papel, at pagkamit ng tagumpay ay mabuti dokumentado.

33. Burn Calories sa Home

Bookmark online cardio workout na video na maaari mong gawin sa bahay para sa mga gabi o umaga kapag ito ay masyadong malamig, mainit, o maulan para sa isang run sa labas.

34. Gamitin ang Buddy System

Plano workouts kasama ang isang kaibigan kung sino ang hawak mo nananagot sa iyong mga exercise commitments.

35. Magdagdag ng bawang sa (Halos) Lahat ng bagay

Bukod sa pagiging damn masarap, ito ay isang taba-burning, metabolismo-boosting pagkain na tumutulong sa balanse ng dugo mga antas ng asukal, na siya namang binabawasan highs lakas at bigla na nauugnay sa over-pagkain.

36. Motivate Sa pamamagitan ng isang Pro Programa

Masyadong abala upang gumawa ng sa isang gym klase? Bumili ng isang eBook na programa, tulad ng Kayla Itsines '12 week programthat maaari mong sundin sa bahay sa burn taba sa iyong living room.

37. Eksperimento (Maingat)

Subukan hithit sa asukal tubig o extra-light olive oil-seryoso! TheShangri-La Diet ay pinasimunuan sa pamamagitan ng Seth Roberts, PhD, isang propesor ng sikolohiya, at claim maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom 02:59 tablespoons ng asukal tubig at / o 1:59 tablespoons ng dagdag-light oil (hindi virgin) olive dalawang beses araw-araw sa pagitan ng iyong normal na pagkain. Tila ito diyeta suppresses iyong gana sa pagkain habang pagpapababa ng iyong katawan "set point" (ang bigat sa kung saan ito natural na nagnanais na manirahan).

38. Laugh!

"Ito Burns hanggang sa 50 calories kung tatawa ka sa loob ng 10 hanggang 15 minuto bawat araw," Adelino Da Costa, may-ari ng Punch Fitness Center sa New York Citytold NBC News.

39. Go Organic

Kung saan posible-at abot-kayang-ka dapat mag-opt para sa mga organic na pagkain. Canadian mananaliksik ulat na dieters taong may pinaka organochlorines (isang pollutant na matatagpuan sa pesticides na naka-imbak sa iyong taba cells) mahanap ito mahirap na mawalan ng pounds. Ang mga dieters makaranas ng isang abnormally malaking lumangoy sa metabolismo kapag mawalan sila ng timbang, na maaaring nangangahulugan na ang pesticides ay talagang nakakasagabal sa ang enerhiya-burning proseso.

40. Ang isang Maikling Workout ni Better Than Walang Workout

Kapag masyadong ka swamped na mag-ehersisyo nang maayos, ng hindi bababa sa kumuha ng isang maikling 10 minutong lakad, o makakuha ng up para sa mga regular na pagitan upang maglakad sa paligid ng iyong opisina. Isang pag-aaral ay tumingin sa mga tao na umupo para sa mga oras sa dulo, at natagpuan na ang mga taong kinuha ng regular na break na tumayo, mag-inat, ng mamasyal down na koridor, ay mas maliit na baywang kaysa sa mga taong patuloy na umupo ang lahat ng araw.

41. Iwasan ang Inasikaso Stuff

Itigil ang pagkain ng naproseso junk food-ito ay maaaring tunog halata, ngunit masyadong maraming tao crush kanilang pagbaba ng timbang paglala sa pamamagitan ng snacking sa matamis at maalat meryenda.

42. Kumuha ng isang Aktwal Lunch Break

Itigil ang pagkain ng tanghalian sa iyong desk, at sa halip maging mas maingat tungkol sa iyong pagkain sa pamamagitan ng pag-upo sa isang table at pag-iwas sa distractions. Gusto mo mabigla sa lamang kung gaano kabisa ang mapag-asikaso sa pagkain ay ang pagbabawas ng labis na pagkain at pagbaba ng iyong BMI. Sa pamamagitan lamang ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang iyong pagkain, tulad ng ikaw ay kumakain ito, ikaw ay mas nakatutok sa iyong katawan "busog na ako" pahiwatig at maaaring magsimula sa tingin makatwiran tungkol sa anumang kagustuhan na kumain sa labas ng inip.

43. Watch What You Idagdag sa Iyong Coffee (Kung inumin mo ito)

Pag-inom ng kape canhelp iyo ng pagkawala ng timbang, ngunit maging sigurado upang panoorin ang gatas at asukal karagdagan. Caffeine ay shownto taasan ang rate kung saan burn mo calories, upping iyong metabolismo kapansin-pansing sa oras pagkatapos mong maubos ang iyong umaga mug.

44. Subukan ang "superset" workout.

Larawan: Getty Images

45. Go On a Paglilinis Spree

Kumpletuhin ang iyong mga simpleng gawaing bahay, tulad ng vacuuming, dusting, at paggawa ng iyong kama, na magsunog ng calories nang walang kahit realizing ito.

46. ​​Walk at Talk

Sa halip ng pag-upo down na kumuha ng isang tawag sa telepono, maglakad at makipag-usap sa gayon maaari mong magsunog ng calories habang mindlessly pacing isang silid o paglalaboy-laboy sa mga kalye.

47. Hindi mapakali

Mahanap ang iyong sarili pag-tap ang iyong mga paa o nagba-bounce ang iyong mga binti habang nagta-type ka sa iyong desk? Huwag tumigil! Ang mga maliit na galaw ay nai-ipinapakita upang gumawa ng isang tunay na pagkakaiba pagdating sa nasusunog calories-ulit, ito ay mas mahusay kaysa sa wala.

48. Clean Ang iyong Cabinet

Mapupuksa ang iyong kusina at office space ng junk food-kung ito ay hindi doon, hindi ka maaaring kumain ng ito!

49. Watch Ang iyong ayos ng buong katawan

Umupo tuwid sa trabaho at habang nanonood ng TV, pagpilit sa iyong katawan na gamitin ang mga kalamnan at magpunyagi enerhiya upang suportahan ang sarili nito.

50. Drink Wisely

Kung hindi mo nais na ganap na i-cut out alak, lumipat mula sa matamis na cocktail puno ng mga walang laman calories sa malusog alcoholic drinks, tulad ng vodka at club soda na may gitling ng sariwang apog, o ng isang baso ng Brut Champagne. Wine ay hindi halos bilang masamang bilang hot-pink cocktail, ngunit ang isa na salamin ay magdadagdag ng 130 calories, habang ang isang solong shot ng vodka na may seltser na tubig ay lamang tungkol sa 65 calories.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kagandahan at Estilo

Ang lip gloss hack na nagpapakita sa akin ng gising sa loob ng ilang segundo

Post Kagandahan at Estilo

5 mga ekspertong tip para sa unang-time peluka-wearers

Post Kagandahan at Estilo

Si Chelsea Tyler sa reissue ng gap ng mga iconic na 90s na estilo

Post Kagandahan at Estilo

Mga simpleng hakbang upang ayusin ang iyong closet

Post Kagandahan at Estilo

Ang gabay ng baguhan upang maunawaan ang malinis na kagandahan

Post Kagandahan at Estilo

Ang mga gawin ito sa iyong sarili exfoliating scrubs ay kamangha-manghang para sa iyong balat at sobrang simple upang gawin

Post Kagandahan at Estilo

Gawin mo ito mismo lavender bath bomb na maluho at pangkabuhayan

Post Kagandahan at Estilo

5 sineseryoso magandang bagong dating na mamili sa ulta sa buwang ito

Post Kagandahan at Estilo

10 pinakamahusay na mga kuko ng Pasko maaari mong talagang gawin sa huling minuto

Post Kagandahan at Estilo

Ito ay kung gaano katagal ang ginugugol ng mga tao sa kanilang makeup

Post Kagandahan at Estilo

Paano upang makakuha ng madaling beachy waves

Post Kagandahan at Estilo

5 antiaging leeg creams na gagawin kang tumingin mas bata